Entrenamiento de 7 minutos para quemar grasa durante 48 horas.

Contenido

• Ejercicio 2: levantar la cadera con una pierna
• Ejercicio 3 - Levantando la pierna
• Ejercicio 4 - Abdominal crunch
• Ejercicio 5 - Ciclismo abdominal
• Cómo obtener mejores resultados de entrenamiento

El entrenamiento de 7 minutos es excelente para quemar grasa y perder barriga, siendo una excelente opción para una pérdida de peso saludable porque es un tipo de actividad de alta intensidad, que aún mejora el funcionamiento cardíaco.

Solo 1 entrenamiento de 7 minutos es capaz de quemar grasa durante 48 horas porque estos ejercicios aceleran su metabolismo, haciéndolo quemar grasa incluso cuando está descansando.

Los ejercicios de alta intensidad son ideales para aquellos que tienen poco tiempo para ejercitarse y no les gustan las actividades monótonas, como correr en la cinta o andar en bicicleta, por ejemplo. Además, este entrenamiento se puede realizar en casa, sin gastar dinero en el gimnasio y los resultados se pueden ver rápidamente.

Comprenda por qué este tipo de ejercicio quema tanta grasa.

Para conocer su peso ideal, pruebe nuestra calculadora:

Para realizar este ejercicio es necesario descender hasta tener las manos en el suelo y los pies hacia atrás, tocando el suelo con el pecho. Entonces es necesario subir con los pies hacia adelante y saltar con los brazos por encima de la cabeza.

Ejercicio 2: levantar la cadera con una pierna

La elevación de la cadera de una sola pierna trabaja la parte posterior del muslo y el glúteo ayudando a fortalecer los músculos de esa región.

Este ejercicio es muy sencillo, solo es necesario levantar las caderas intentando mantener la barriga bien estirada.

Ejercicio 3 - Levantando la pierna

Levantar la pierna doblada es un buen ejercicio para tonificar el abdomen y las piernas, además de quemar grasa localizada.

Para hacer el ejercicio más difícil, puede colocar pequeñas pesas en los tobillos.

Ejercicio 4 - Abdominal crunch

El abdominal se puede realizar de diferentes formas, siendo el crujido abdominal una buena opción para quemar grasa, sobre todo en la zona del vientre.

Para dificultar este ejercicio, haga este ejercicio abdominal durante 1 minuto seguido.

Ejercicio 5 - Ciclismo abdominal

Los abdominales en bicicleta ejercitan además de la región abdominal, las piernas porque es necesario seguir la rotación del tronco con las piernas.

Cuanto más rápido se realiza el ejercicio, más efecto tiene y mayor es la pérdida de grasa corporal.

Además de estos 5 ejercicios, también puedes hacer otros que tienen el mismo efecto, como la tabla o la sentadilla. Vea otros grandes ejercicios para hacer en casa y queme grasa.

Cómo obtener mejores resultados de entrenamiento

Para complementar el entrenamiento de adelgazamiento, es importante llevar una dieta rica en alimentos termogénicos, como el café y la canela, porque son los que aumentan la temperatura corporal y aceleran el metabolismo, contribuyendo al gasto de más energía y grasas.

Esta dieta debe ser planificada por un nutricionista para que se adapte a las necesidades individuales Ver una lista de alimentos termogénicos que facilitan la pérdida de peso.

Vea lo que puede comer antes, durante y después del entrenamiento para mejorar los resultados y desarrollar músculo en el siguiente video: