Cómo el sonido de la lluvia puede calmar una mente ansiosa

Contenido

• Amigos de la lluvia
• Canción de cuna de pitter-patter
• Recuerdos aromáticos
• Iones negativos
• Pero para algunos, la lluvia genera ansiedad
• Se siente bien ser entendido

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La lluvia puede tocar una canción de cuna que masajea la mente.

Una tarde de la primavera pasada estuve en Costa Rica, hechizado mientras una tormenta eléctrica azotaba nuestro bungalow al aire libre. Me senté con cinco amigos en la oscuridad total, un techo de teca era lo único que nos separaba de la tormenta.

En algún momento durante la inundación, la habitual payasada de mi mente ansiosa se calmó y luego desapareció por completo. Abracé mis rodillas y deseé que lloviera para siempre.

Amigos de la lluvia

Desde que tengo memoria he sido un manojo de nervios. A los 14, pasé todas las noches durante un año despierto en la cama anticipando un terremoto catastrófico que nunca llegó. Como adulto, estoy agobiado por la impulsividad y, a menudo, me agoto rumiando.

Pero cuando llueve, mi mente ocupada se calma.

Comparto este cariño con mi amiga Renee Reed. Somos amigos desde hace un tiempo, pero no fue hasta hace poco que descubrimos que a los dos nos encanta la lluvia. Renee, como millones de adultos estadounidenses, experimenta ansiedad y depresión.

"Mi ansiedad es a menudo una acumulación de depresión", dice ella. “Cuando llueve, me siento tranquilo. Y así nunca llego a ese punto de depresión ".

Ella y yo también compartimos una relación complicada con el clima soleado.

"Es una blasfemia decir lo que voy a decir, pero no amo [los días soleados]", dice. “Siempre me decepciono. Nunca tengo tiempo suficiente para hacer todas las cosas que el sol significa que se supone que debo hacer: ser productivo, ir de campamento, caminar todo lo que debería ".

Y no somos solo nosotros. Hay mini comunidades de personas en todo Internet que experimentan la lluvia como un antídoto para su ansiedad y depresión. Leo estos hilos con la nariz pegada a la pantalla, sintiendo que he encontrado a mi gente.

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional (anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional o SAD) provoca síntomas de depresión en algunas personas durante los sombríos meses de invierno. El reverso menos conocido del trastorno afectivo estacional se refiere a sentirse deprimido durante los meses más brillantes del verano.

Si existen estos trastornos relacionados con el clima, ¿podría haber una explicación científica para que la lluvia afecte positivamente la salud mental?

Canción de cuna de pitter-patter

Encuentro que escuchar la lluvia es una experiencia visceral. Se siente como si cada gota masajeara todo mi cuerpo.

A menudo escucho tormentas de lluvia mientras trabajo para ahogar el coro de pensamientos distractores que compiten por mi atención. Este ritmo único se puede utilizar en muchas áreas de la vida.

“La lluvia tiene un patrón regular y predecible”, dice Emily Mendez, MS, EdS. “Nuestro cerebro lo procesa como un ruido tranquilizador y no amenazante. Es por eso que hay tantos videos de relajación y meditación que presentan el sonido de la lluvia ".

Para Renee, los ruidos de la lluvia son un elemento básico en su práctica diaria de meditación. “No siempre quiero estar afuera bajo la lluvia, pero disfruto mucho leyendo un libro junto a una ventana cuando está lloviendo. Ese es probablemente mi espacio ideal en la vida ”, dice. “Por eso me resulta fácil usarlo mientras medito. Es una presencia tranquilizadora ".

El "ruido rosa" se ha popularizado últimamente como la innovación más reciente en la terapia del sueño. Una mezcla de frecuencias altas y bajas, el ruido rosa se parece mucho al agua que cae.

Es mucho más relajante que la calidad aguda, similar a un silbido, del ruido blanco. encontraron que el ruido rosa mejoró sustancialmente el sueño de los participantes al reducir la complejidad de las ondas cerebrales.

Recuerdos aromáticos

Otra hipótesis de por qué la lluvia provoca una emoción positiva tan fuerte en algunas personas tiene que ver con cómo nuestro sentido del olfato interactúa con nuestros recuerdos.

Según, los recuerdos evocados por el olor son más emocionales y evocadores que los recuerdos provocados por nuestros otros sentidos.

“El olfato primero lo procesa el bulbo olfatorio”, dice el Dr. Bryan Bruno, MD, director médico de MidCity TMS. "Esto tiene conexiones directas con las dos áreas del cerebro que están más fuertemente conectadas con la formación de las emociones y la memoria: la amígdala y el hipocampo".

Podría ser que aquellos de nosotros que amamos la lluvia la asociemos con sentimientos positivos de nuestro pasado. Quizás esa fragancia dulce y sutil que tiñe el aire antes y después de una lluvia nos devuelva a una época en la que estábamos calientes y seguros.

Iones negativos

Como muchas experiencias emocionales, mi afinidad por la lluvia es difícil de articular. Renee siente lo mismo. "Sé que [el sentimiento] existe en mí, pero hay un punto más fino que no sé cómo explicar".

En mi búsqueda por averiguar por qué podría ser esto, me topé con algo que siempre había tenido curiosidad: los iones negativos.

Aunque no hay una investigación concluyente sobre el tema, se encontró que los iones negativos tenían un efecto positivo en las personas con TAE. Los participantes estuvieron expuestos a iones negativos de alta densidad todas las mañanas durante cinco semanas. Más de la mitad de los participantes informaron que sus síntomas de TAE habían disminuido al final del estudio.

Los iones negativos se crean cuando grandes cantidades de moléculas de agua chocan entre sí. Cascadas, olas del océano, tormentas de lluvia: todos producen iones negativos. No se pueden ver, oler ni tocar estas partículas microscópicas, pero podemos inhalarlas.

Algunos creen que cuando los iones negativos llegan a nuestro torrente sanguíneo crean una reacción química, aliviando así los sentimientos de estrés y ansiedad.

Otro combinó Tai Chi e iones negativos como tratamiento para el colesterol alto. El estudio encontró que los cuerpos de los participantes respondieron mejor al Tai Chi cuando inhalaron iones de oxígeno negativos de un generador.

• Generador de señal de ruido analógico rosa / blanco
• IonPacific ionbox, generador de iones negativos
• Purificador de aire Kavalan HEPA, generador de iones negativos
• Recuerde, la investigación sobre la terapia de iones negativos es escasa. Si bien los generadores de iones negativos domésticos ayudan a purificar el aire, no hay evidencia concluyente de que alivien los síntomas de ansiedad y depresión. Sin embargo, algunas personas han reportado beneficios, por lo que puede valer la pena intentarlo si nada más ha funcionado.

Pero para algunos, la lluvia genera ansiedad

Por supuesto, lo que es bueno para una persona suele ser lo contrario para otra. Para muchos, la lluvia y los elementos que la acompañan (viento, truenos y relámpagos) provocan ansiedad y sentimientos de impotencia.

En algunas partes del mundo, las tormentas pueden representar un peligro grave. Pero incluso cuando el potencial de daño es bajo, es común que una tormenta provoque sentimientos de ansiedad y provoque síntomas más graves de pánico.

La Asociación de Ansiedad y Depresión de Estados Unidos reunió una serie de consejos útiles para la ansiedad relacionada con las tormentas. Algunas de sus sugerencias incluyen:

• Prepare a usted y a su familia con un plan de evacuación.
• Comparta cómo se siente con sus seres queridos.
• Manténgase actualizado sobre el pronóstico del tiempo.
• Busque la ayuda de un profesional de la salud mental.

Se siente bien ser entendido

Entonces, ¿existe una explicación científica concreta de por qué la lluvia ayuda a calmar la ansiedad? No exactamente. Pero para mí, fue poderoso saber que había otros amantes de la lluvia por ahí. Encontrar esta conexión poco probable fortaleció mi vínculo con la humanidad. Simplemente me hizo sentir bien.

Renee tiene una versión simple: “El agua puede adaptarse a cualquier circunstancia. Es grande y salvaje pero al mismo tiempo muy tranquilo. Es increíblemente mágico ".

Ginger Wojcik es editor asistente en Greatist. Siga más de su trabajo en Medium o sígala en Twitter.