Cómo me recuperé después de romperme el ligamento cruzado anterior cinco veces, sin cirugía

Contenido

• Mis cirugías de ACL fallidas
• Cómo rehabilité mi ligamento cruzado anterior sin cirugía
• El componente mental de la recuperación
• Revisión para

Fue el primer cuarto del partido de baloncesto. Estaba regateando por la cancha en un contraataque cuando un defensor se estrelló contra mi costado e impulsó mi cuerpo fuera de los límites. Mi peso cayó sobre mi pierna derecha y ahí fue cuando escuché ese inolvidable ".¡MÚSICA POP!"Sentí como si todo dentro de mi rodilla se hubiera roto, como un vidrio, y el dolor punzante y agudo latía como un latido.

En ese momento solo tenía 14 años y recuerdo haber pensado: "¿Qué diablos acaba de pasar?" La pelota me rebotó, y cuando fui a hacer un crossover, casi me caigo. Mi rodilla se balanceó de lado a lado, como un péndulo durante el resto del juego. Un momento me había robado la estabilidad.

Desafortunadamente, no sería la última vez que experimentaría esa sensación de vulnerabilidad: me he roto el ligamento cruzado anterior un total de cinco veces; cuatro veces a la derecha y una vez a la izquierda.

Lo llaman la pesadilla de un atleta. El desgarro del ligamento cruzado anterior (LCA), uno de los cuatro ligamentos principales de la rodilla, es una lesión común, especialmente para quienes practican deportes como baloncesto, fútbol, ​​esquí y fútbol con pivotes repentinos sin contacto.

"El LCA es uno de los ligamentos más importantes de la rodilla que es responsable de la estabilidad", explica el cirujano ortopédico Leon Popovitz, M.D., de New York Bone and Joint Specialists.

"En particular, previene la inestabilidad hacia adelante de la tibia (el hueso inferior de la rodilla) en relación con el fémur (el hueso superior de la rodilla). También ayuda a prevenir la inestabilidad rotacional", explica. "Por lo general, una persona que se desgarra el ligamento cruzado anterior puede sentir un chasquido, un dolor profundo en la rodilla y, a menudo, una hinchazón repentina. Al principio es difícil soportar peso y la rodilla se siente inestable". (Verificar, verificar y verificar).

Y ICYMI, las mujeres tienen más probabilidades de romper su ligamento cruzado anterior, debido a varios factores que incluyen la biomecánica del aterrizaje debido a las diferencias en la anatomía, la fuerza muscular y las influencias hormonales, dice el Dr. Popovitz.

Mis cirugías de ACL fallidas

Como joven deportista, pasar por el quirófano fue la respuesta para seguir compitiendo. El Dr. Popovitz explica que un desgarro del LCA nunca "curará" por sí solo y para los pacientes más jóvenes y activos, la cirugía es casi siempre la mejor opción para restaurar la estabilidad y prevenir el daño del cartílago que puede causar dolor severo y una posible degeneración prematura del tejido. Artritis articular y eventual.

Para el primer procedimiento, se utilizó una parte de mi tendón de la corva como injerto para reparar el ligamento cruzado anterior desgarrado. No funcionó. Tampoco el siguiente. O el cadáver de Aquiles que siguió. Cada lágrima era más descorazonadora que la anterior. (Relacionado: Mi lesión no define qué tan en forma estoy)

Finalmente, la cuarta vez que comenzaba desde el punto de partida, decidí que, dado que había terminado de jugar baloncesto de manera competitiva (lo que definitivamente afecta tu cuerpo), no iba a pasar por el quirófano y someter mi cuerpo a más. trauma. Decidí rehabilitar mi cuerpo de una manera más natural y, como beneficio adicional, nunca tendría que preocuparme por volver a rasgarlo.siemprede nuevo.

En septiembre, experimenté mi quinto desgarro (en la pierna opuesta) y traté la lesión con el mismo proceso natural, no invasivo, sin pasar por el quirófano. ¿El resultado? De hecho, me siento más fuerte que nunca.

Cómo rehabilité mi ligamento cruzado anterior sin cirugía

Hay tres grados de lesiones del LCA: Grado I (un esguince que puede hacer que el ligamento se estire, como un caramelo, pero aún permanece intacto), Grado II (un desgarro parcial en el que se desgarran algunas de las fibras dentro del ligamento) y Grado III (cuando las fibras están completamente desgarradas).

Para las lesiones del LCA de Grado I y Grado II, después del período inicial de descanso, hielo y elevación, la fisioterapia puede ser todo lo que necesita para recuperarse. Para el grado III, la cirugía suele ser el mejor curso de tratamiento. (Para los pacientes mayores, que no ejercen tanta presión sobre sus rodillas, tratar con fisioterapia, usar un aparato ortopédico y modificar ciertas actividades es probablemente la mejor manera de hacerlo, dice el Dr. Popovitz).

Afortunadamente, pude seguir la ruta no quirúrgica para mi quinto desgarro. El primer paso fue disminuir la inflamación y recuperar el rango de movimiento completo; esto fue esencial para reducir mi dolor.

Los tratamientos de acupuntura fueron la clave para esto. Antes de intentarlo, debo admitir que era un escéptico. Afortunadamente, he tenido la ayuda de Kat MacKenzie, la propietaria de Acupuncture Nirvana, en Glens Falls, Nueva York, que es una maestra manipuladora de agujas finas. (Relacionado: Por qué debería probar la acupuntura, incluso si no necesita analgésicos)

"Se sabe que la acupuntura promueve el flujo sanguíneo, reduce la inflamación, estimula las endorfinas (disminuyendo así el dolor) e inherentemente mueve el tejido atascado, lo que permite que el cuerpo se cure mejor de forma natural", dice MacKenzie. "En esencia, le da al cuerpo un pequeño empujón para sanar más rápido".

Aunque mis rodillas nunca sanarán por completo (después de todo, el ligamento cruzado anterior no puede reaparecer mágicamente), este método de curación holística ha sido todo lo que no sabía que necesitaba. "Mejora la circulación en la articulación y mejora el rango de movimiento", dice MacKenzie. "La acupuntura puede mejorar la estabilidad en el sentido de funcionar mejor [también]".

Sus métodos también vinieron al rescate de mi rodilla derecha (la que tuvo toda la cirugía) al romper el tejido cicatricial. "Siempre que el cuerpo se somete a una cirugía, se crea tejido cicatricial y, desde la perspectiva de la acupuntura, es duro para el cuerpo", explica MacKenzie. "Por lo tanto, tratamos de ayudar a los pacientes a evitarla cuando sea posible. Pero también reconocemos que si la lesión es lo suficientemente grave, debe realizarse una cirugía, y luego tratamos de ayudar a que la articulación de la rodilla se recupere más rápido. La acupuntura también funciona de manera preventiva al mejorar la funcionalidad de la articulación ". (Relacionado: Cómo me recuperé de dos lágrimas de ACL y volví más fuerte que nunca)

El segundo paso fue la fisioterapia. La importancia de fortalecer los músculos alrededor de mis rodillas (cuádriceps, isquiotibiales, pantorrillas e incluso mis glúteos) no se puede enfatizar lo suficiente. Esta fue la parte más difícil porque, como un bebé, tuve que empezar a gatear. Comencé con los fundamentos, que consistían en ejercicios como tensar mi cuádriceps (sin levantar la pierna), relajarlo y luego repetirlo durante 15 repeticiones. A medida que pasó el tiempo, agregué el levantamiento de piernas. Luego levantaba y movía toda la pierna hacia la derecha y hacia la izquierda. No parece mucho, pero esta era la línea de partida.

Después de unas semanas, las bandas de resistencia se convirtieron en mis mejores amigas. Cada vez que pude agregar un nuevo elemento a mi régimen de entrenamiento de fuerza, me sentí revitalizado. Después de unos tres meses comencé a incorporar sentadillas de peso corporal, estocadas; movimientos que me hicieron sentir que estaba volviendo a mi antiguo yo. (Relacionado: Los mejores ejercicios de bandas de resistencia para piernas y glúteos fuertes)

Finalmente, después de unos cuatro o cinco meses, pude volver a subirme a una cinta de correr y salir a correr. Mejor. Sentimiento. Siempre. Si alguna vez experimenta esto, tendrá ganas de recrear la carrera de Rocky por las escaleras, así que tenga el"Voy a volar ahora" en cola en su lista de reproducción. (Advertencia: golpear el aire es un efecto secundario).

Aunque el entrenamiento de fuerza era integral, recuperar mi flexibilidad era igualmente necesario. Siempre me aseguré de estirarme antes y después de cada sesión. Y todas las noches terminaban atando la almohadilla térmica a mi rodilla.

El componente mental de la recuperación

Pensar en positivo fue crucial para mí porque hubo días en los que quise rendirme. "No dejes que una herida te desanime, ¡pero puedes hacer esto!" MacKenzie anima. "Muchos pacientes sienten que un desgarro del LCA realmente les impide vivir bien. Tuve mi propio desgarro del menisco medial mientras estaba en la escuela de acupuntura, y recuerdo subir y bajar los escalones del metro de Nueva York con muletas para llegar a mi trabajo diario en Wall Street, y luego subir y bajar los escalones del metro para llegar a mis clases de acupuntura por la noche. Fue agotador, pero seguí adelante. Recuerdo esa dificultad cuando trato a los pacientes y trato de alentarlos ".

No hay fin para mi PT, nunca terminaré. Para mantenerme móvil y ágil, yo, como cualquiera que quiera sentirse bien y mantenerse en forma, tengo que continuar con esto para siempre. Pero cuidar mi cuerpo es un compromiso que estoy más que dispuesto a hacer. (Relacionado: Cómo mantenerse en forma (y cuerdo) cuando está lesionado)

Elegir vivir sin mis LCA no es pan comido sin gluten (y no es el protocolo para la mayoría de las personas), pero definitivamente ha sido la mejor decisión para mí, personalmente. Evité la sala de operaciones, el inmovilizador posquirúrgico enorme, negro e increíblemente que picaba con muletas, honorarios hospitalarios y, lo más importante, aún podía cuidar a mis gemelos que pronto serían dos años.

Claro, ha estado lleno de altibajos desafiantes, pero con un poco de trabajo duro, métodos de curación holísticos, almohadillas térmicas y un toque de esperanza, en realidad no tengo LCA y soy feliz.

Además, puedo predecir la precipitación mejor que la mayoría de los meteorólogos. No está mal, ¿verdad?

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