Remedios para dormir: naturales y de farmacia

Contenido

• Remedios naturales para dormir
• 1. Valeriana
• 2. Manzanilla
• 3. lavanda
• 4. Pasiflora
• 5. Hierba de limón
• Medicamentos de farmacia de venta libre
• 1. Melatonina
• 2. Antihistamínicos
• Remedios de farmacia que necesitan receta
• 1. Benzodiazepinas
• 2. No benzodiazepinas
• 3. Análogos de melatonina
• Cómo usar los medicamentos de forma segura

Existen varias opciones de tratamiento para quienes tienen dificultad para dormir, como los remedios naturales como la valeriana, la pasiflora o la manzanilla, los remedios que no necesitan prescripción médica como la melatonina o la doxilamina, o los hipnóticos y sedantes, que son recetados por el médico como último recurso, cuando ningún método funciona.

Para mejorar el sueño se deben privilegiar siempre los hábitos saludables, como la buena alimentación, el ejercicio regular y las técnicas de relajación frente a los medicamentos. Aprenda a curar el insomnio sin tomar medicamentos.

Remedios naturales para dormir

Los remedios naturales deben ser la primera opción cuando tiene problemas para dormir. Algunos ejemplos de opciones que pueden ayudar a mejorar el sueño son:

1. Valeriana

La raíz de valeriana tiene una acción calmante, reduce la ansiedad y mejora la calidad del sueño. Conoce todos los beneficios de esta planta.

La valeriana es una planta muy utilizada, que se puede encontrar en varios suplementos, como Valdorm, Valerimed, Valmane o Calman, por ejemplo. La dosis recomendada varía de 45 a 450 mg, aproximadamente 30 minutos antes de acostarse.

2. Manzanilla

La manzanilla es una planta que ayuda a calmar, relajar y disminuir el estrés y la ansiedad, que a menudo son factores que provocan insomnio. Para disfrutar de sus beneficios, puede tomar un té antes de acostarse. Vea cómo preparar un té de manzanilla y qué otros beneficios puede tener.

3. lavanda

La lavanda es una planta de flor violeta, muy fácil de encontrar, que tiene numerosos beneficios. Para ayudarlo a conciliar el sueño y mejorar la calidad de su sueño, solo huela unas gotas de aceite esencial de lavanda durante unos 30 minutos antes de irse a dormir.

Además, también puedes hacer una almohada con sabor a lavanda o una mezcla de hierbas y usarla durante la noche. He aquí cómo hacer una almohada con sabor.

4. Pasiflora

La pasiflora es una planta muy utilizada en el insomnio, ansiedad y otros trastornos del sistema nervioso central, debido a su composición rica en flavonoides y alcaloides, que reducen la actividad motora, tienen acción sedante, ansiolítica y antiespasmódica y ayudan a prolongar el sueño.

La pasiflora se puede encontrar sola o en combinación con otras hierbas medicinales, en suplementos como Pasalix, Passiflorine, Ritmoneuran, Tensart o Calman, por ejemplo o en forma de té. En el caso de los suplementos, la dosis recomendada puede variar de unos 100 a 200 mg antes de acostarse.

5. Hierba de limón

El toronjil es una planta con propiedades calmantes que mejoran la calidad del sueño. Para disfrutar de estos beneficios, basta con preparar un té con sus hojas. Vea cómo preparar un té de melisa y qué otros beneficios para la salud tiene.

Mire el siguiente video y vea más ejemplos de tranquilizantes naturales que ayudan a reducir la ansiedad y a dormir mejor:

Medicamentos de farmacia de venta libre

Si ninguno de los métodos naturales es eficaz para mejorar el sueño, se puede optar por remedios de farmacia, que no necesitan receta médica para comprarlos. Sin embargo, no se debe abusar de su uso y lo mejor es hablar con el médico antes de tomarlo.

1. Melatonina

La melatonina es una sustancia producida por el propio organismo, cuya función es regular el ritmo circadiano, haciendo que funcione con normalidad. La producción de melatonina se controla mediante la exposición a ciclos de luz y oscuridad, siendo estimulada al anochecer e inhibida durante el día.

Por tanto, la ingesta de melatonina exógena puede ayudar en casos de trastornos del sueño y cambios en el ritmo circadiano, como ocurre en personas condescompensación horaria, que trabajan en turnos nocturnos, o que padecen trastornos psiquiátricos. En estas situaciones, la melatonina tiene como objetivo resincronizar estos ciclos, ejerciendo simultáneamente un efecto hipnótico y sedante, promoviendo así la inducción y el mantenimiento del sueño.

La dosis recomendada de melatonina varía de 1 a 2 mg, y para comprar las dosis más altas, es posible que se requiera una receta. Obtenga más información sobre los beneficios para la salud de la melatonina.

2. Antihistamínicos

La doxilamina es un medicamento que tiene una fuerte acción antihistamínica y se puede utilizar en situaciones esporádicas, en las que la persona tiene dificultad para conciliar el sueño o mantener un sueño continuo. La dosis recomendada de doxilamina varía de 12 a 25 mg y debe tomarse aproximadamente media hora antes de acostarse.

Para evitar efectos secundarios indeseables al día siguiente, como cansancio, somnolencia o dolor de cabeza, la persona debe dormir al menos 8 horas.

Remedios de farmacia que necesitan receta

Estos remedios, llamados hipnóticos y sedantes, deben ser la última opción para ayudarlo a dormir y deben evitarse siempre que sea posible, porque generalmente causan dependencia, tolerancia, interacciones medicamentosas, pueden enmascarar otros problemas o incluso causar un efecto rebote.

1. Benzodiazepinas

Las benzodiazepinas más adecuadas para el tratamiento del insomnio son estazolam, flurazepam (Dalmadorm) y temazepam. La dosis depende de la persona, de la gravedad del insomnio y siempre debe ser recomendada por el médico.

2. No benzodiazepinas

Estos remedios son más nuevos y tienen menos efectos secundarios que las benzodiazepinas y menos riesgo de dependencia; sin embargo, también deben usarse con precaución y bajo supervisión médica. Los que se recetan con más frecuencia son zaleplon (Sonata) y zolpidem (Stilnox), por ejemplo.

3. Análogos de melatonina

Rozerem es una pastilla para dormir que contiene ramelteona en su composición, una sustancia que es capaz de unirse a los receptores de melatonina en el cerebro y provocar un efecto similar al de esta hormona, que ayuda a conciliar el sueño y a mantener un sueño relajante y de calidad.

La dosis recomendada es de 1 comprimido de 8 mg, unos 30 minutos antes de irse a dormir.

Cómo usar los medicamentos de forma segura

Durante el tratamiento con medicamentos que te ayuden a dormir, debes evitar tomar bebidas alcohólicas u otros medicamentos sedantes cerca del momento de la ingesta, debes dormir al menos 8 horas, para evitar despertarte somnoliento al día siguiente y nunca debes tomar una bebida. dosis extra en medio de la noche.

Además, siempre se debe iniciar el tratamiento con la dosis más baja posible, evitar el uso frecuente tanto como sea posible y no conducir ni manejar máquinas durante el efecto de la medicación.

Aquí también hay algunos consejos que pueden ayudarlo a dormir mejor: