Déjalo salir: lidiando con las emociones reprimidas

Contenido

• ¿Por que sucede?
• ¿Qué tipo de emociones se reprimen?
• ¿Realmente puede conducir a síntomas físicos?
• ¿Cómo sé si tengo emociones reprimidas?
• Reconociendo la represión emocional en tus sentimientos
• Reconociendo la represión emocional en tu comportamiento
• ¿Es posible liberarlos?
• Cosas que puedes probar ahora
• La línea de fondo

Las emociones reprimidas se refieren a emociones que evitas inconscientemente. Estos difieren de las emociones reprimidas, que son sentimientos que evitas a propósito porque no sabes exactamente cómo lidiar con ellos.

Digamos que usted y su pareja tienen una pelea y deciden romper una noche. Todavía tiene que reunirse con un cliente importante en el trabajo al día siguiente, por lo que decide suprimir o dejar de lado sus sentimientos hasta que llegue a casa de esa reunión.

La supresión a veces puede ser una buena solución a corto plazo, siempre y cuando se asegure de abordar esas emociones lo antes posible.

Las emociones reprimidas, por otro lado, no tienen la oportunidad de ser procesadas. Pero eso no significa que simplemente desaparezcan. En cambio, podrían aparecer como una gama de síntomas psicológicos o físicos.

¿Por que sucede?

La represión emocional a menudo se relaciona con experiencias infantiles.

Gran parte de lo que los niños aprenden sobre el comportamiento y la comunicación proviene de sus cuidadores principales.

Por lo tanto, probablemente se sentirá bastante cómodo expresando sus emociones si sus cuidadores:

• hablaba frecuentemente de sus sentimientos
• te animé a compartir cómo te hicieron sentir las experiencias
• normalizado su positivo y experiencias emocionales negativas
• no juzgó ni criticó sus expresiones emocionales

Los adultos con emociones reprimidas a menudo se sienten fuera de contacto o desconectados de sus sentimientos porque tuvieron una experiencia infantil diferente.

Por ejemplo, es más probable que reprima las emociones si sus cuidadores:

• rara vez mostró emoción o habló de sus sentimientos
• avergonzado o castigado por expresar sus emociones
• Te dije que tus emociones estaban equivocadas o negaron tu experiencia

Si mostrar tus sentimientos en la infancia te llevó a resultados angustiantes o dolorosos, probablemente aprendiste que era mucho más seguro evitarlo por completo. Como adulto, podrías continuar enterrando emociones fuertes sin darte cuenta de lo que estás haciendo. También puede notar que tiende a empujar incluso las emociones que hacer Aviso a un lado.

¿Qué tipo de emociones se reprimen?

En su mayor parte, las personas tienden a reprimir emociones fuertes, especialmente aquellas asociadas con molestias u otras experiencias desagradables.

Esto incluye emociones como:

• enfado
• frustración
• tristeza
• miedo
• decepción

¿Ves un patrón? Estas emociones a menudo se describen como negativas. Es común reprimir las emociones que considera "malas" o cree que otras personas podrían juzgarlo por expresar.

De nuevo, esto se remonta a tu infancia. Tal vez creciste escuchando cosas como:

• "No tienes ninguna razón para estar triste".
• "Cálmese."
• "Deberías estar agradecido".

Incluso si sus cuidadores no invalidaron específicamente su experiencia emocional, aún podrían desanimarlo de expresar emociones intensas libremente diciéndole que deje de llorar o gritar.

Como resultado, comenzaste a pensar en la tristeza, la ira y la desilusión como emociones que no deberías tener, o al menos, no deberías reconocer a nadie.

Podría sentirse más en contacto con las emociones positivas, o aquellas consideradas "normales" y generalmente aceptadas por otros. Puede parecer más fácil expresarlos si sabe que no generarán críticas, aunque este no es el caso para todos los que se enfrentan a la represión emocional.

¿Realmente puede conducir a síntomas físicos?

"Espera", podrías pensar. "Mis emociones no me enferman ... ¿verdad?"

En realidad pueden, de alguna manera.

No hay evidencia que sugiera que las emociones causen enfermedades directamente, por supuesto. La tristeza no puede contagiarte de gripe, y la ira no causa cáncer.

Pero la investigación tiene vincula la represión emocional con la disminución de la función del sistema inmune. Si su sistema inmunitario no funciona correctamente, podría enfermarse con más frecuencia y recuperarse lentamente.

Las emociones reprimidas también pueden influir en las condiciones de salud mental, como el estrés, la ansiedad y la depresión.

Estos problemas a menudo causan síntomas físicos, que incluyen:

• tensión muscular y dolor
• náuseas y problemas digestivos
• cambios en el apetito
• fatiga y problemas para dormir

El trauma infantil, una posible causa de emociones reprimidas, también puede desempeñar un papel en las enfermedades crónicas.

La ira no resuelta también puede tener algunas consecuencias importantes para la salud. Si tiene dificultades para expresar la ira de manera productiva, puede enfrentar un mayor riesgo de desarrollar:

• hipertensión
• problemas digestivos
• enfermedad cardiovascular

¿Cómo sé si tengo emociones reprimidas?

No siempre es fácil reconocer cuándo se trata de la represión emocional, y no hay una prueba definitiva que pueda tomar.

Sin embargo, si tienes emociones reprimidas, podrías notar algunos signos clave. Estos signos pueden aparecer en sus sentimientos o su comportamiento, tanto hacia usted como hacia otras personas.

Reconociendo la represión emocional en tus sentimientos

Las personas con emociones reprimidas a menudo tienen problemas para nombrar y comprender su experiencia emocional. Esto puede dificultar la descripción de cómo se siente ante los demás, por supuesto, pero también le dificulta reconocer cuándo ciertos aspectos de su vida no satisfacen sus necesidades.

Usted puede:

• regularmente se siente entumecido o en blanco
• sentirse nervioso, deprimido o estresado la mayor parte del tiempo, incluso si no está seguro de por qué
• Tender a olvidar cosas
• experimentar inquietud o incomodidad cuando otras personas le cuentan sus sentimientos
• sentirse alegre y tranquilo la mayor parte del tiempo porque nunca dejas que tus pensamientos permanezcan en algo significativo o molesto
• sentirse angustiado o irritado cuando alguien le pregunta acerca de sus sentimientos

Reconociendo la represión emocional en tu comportamiento

Las emociones reprimidas suelen aparecer en el comportamiento y pueden afectar la forma en que respondes a los demás.

Si tiene dificultades para expresar los sentimientos a medida que los experimenta de manera saludable, sus emociones pueden acumularse hasta que finalmente exploten, a veces en respuesta a desencadenantes muy pequeños. Esto puede contribuir a problemas en sus relaciones interpersonales.

La represión emocional puede afectar su capacidad para:

• hablar sobre cosas que te importan
• construir relaciones íntimas
• entender cómo se sienten otras personas
• animarse o alabarse

También puede notar que usted:

• aceptar situaciones en lugar de expresar lo que realmente quieres y necesitas
• use sustancias, televisión, redes sociales u otras actividades para ayudarlo a adormecerse y evitar sentimientos que no desea explorar
• Pase la mayor parte de su tiempo con otras personas para evitar estar solo
• exhibir comportamientos pasivo-agresivos para lidiar con situaciones que lo molestan

Otra señal más: otros a menudo lo describen como "tranquilo", "tranquilo" o "relajado"

¿Es posible liberarlos?

Si tiene problemas para expresar o regular sus emociones, hablar con un profesional de salud mental es un buen primer paso.

Un terapeuta puede ayudarlo a explorar las posibles causas de las emociones reprimidas y ofrecerle orientación y apoyo cuando comience a abordar estas razones.

La terapia también proporciona un espacio seguro para:

• trabaja en nombrar y comprender tus sentimientos
• aumenta tu nivel de comodidad al hablar sobre las emociones
• aprende métodos más útiles de regulación emocional

La terapia centrada emocionalmente (EFT) es un enfoque que puede tener un beneficio particular para la represión emocional. EFT enfatiza la expresión emocional como uno de los componentes más importantes de su experiencia personal y su capacidad para relacionarse con los demás.

Según la teoría de EFT, las personas que tienen dificultades para acceder y comprender sus sentimientos también suelen tener dificultades para disfrutar de relaciones significativas con los demás. Este enfoque a menudo se usa en el asesoramiento de parejas, pero también puede ayudarlo a superar el trauma infantil, la depresión, la ansiedad y otros síntomas de salud mental.

Cosas que puedes probar ahora

También puede comenzar a practicar la expresión emocional por su cuenta al intentar estos pasos:

• Registrarse. Pregúntate cómo te sientes en este momento. Si al principio le resulta difícil expresar sus emociones, intente usar palabras o colores en un diario o obra de arte. Incluso puedes encontrar una canción que coincida con tu estado de ánimo.
• Utilice las declaraciones "I". Practique expresar sus sentimientos con frases como “Me siento confundido. Me siento nervioso. Me siento aterrorizado ".
• Concéntrese en lo positivo. Puede parecer más fácil nombrar y aceptar emociones positivas al principio, y eso está bien. El objetivo es sentirse más cómodo con todas de tus emociones, y pequeños pasos ayudan.
• Deja ir el juicio. No importa qué emoción estés sintiendo, evita juzgarte a ti mismo o decirte a ti mismo que no deberías sentirte de cierta manera. En cambio, trate de encontrar una razón para la sensación: "Me siento nervioso porque estoy a punto de realizar mi evaluación anual de desempeño".
• Hazlo un hábito. Practique nombrar y compartir sus emociones con las personas con las que se siente más cercano. Anímalos a compartir sus sentimientos también.

La línea de fondo

Es natural querer evitar sentirse mal. Muchas personas sienten al menos un poco de miedo a confrontar emociones profundas e intensas, especialmente aquellas que vinculan a experiencias desagradables o no deseadas.

Si bien puede sonar un poco contradictorio, aprender a aceptar esos sentimientos negativos en realidad puede ayudar a mejorar el bienestar emocional con el tiempo.

Sentirse más cómodo con sus emociones, incluso las que no se sienten bien, puede ayudarlo a enfrentar los desafíos de la vida con más éxito y, al mismo tiempo, mejorar su relación consigo mismo y con cualquier otra persona que le interese.

Crystal Raypole ha trabajado anteriormente como escritor y editor de GoodTherapy. Sus campos de interés incluyen lenguas y literatura asiática, traducción al japonés, cocina, ciencias naturales, positividad sexual y salud mental. En particular, está comprometida a ayudar a disminuir el estigma en torno a los problemas de salud mental.