Los muchos errores que probablemente estás cometiendo con estocadas inversas

Contenido

• Cómo realizar la estocada inversa perfecta
• Revisión para

Las sentadillas son geniales, pero no deberían recibir todo el amor de Internet. ¿Un ejercicio subestimado que deberías hacer más? Estocadas. Básicamente, hay una variación de estocada diferente para cada estado de ánimo: estocadas laterales o laterales, estocadas hacia adelante, la lista sigue y sigue.

Pero las estocadas inversas, a pesar de que tienen muchos beneficios, son bastante fáciles de estropear. Te estás moviendo hacia atrás. Además, si no está frente a un espejo, no puede ver lo que hace su pierna trasera. Se suma a una receta para el ejercicio de un paso en falso. (También podría agregar flexiones de bíceps y levantamientos de piernas a la lista de ejercicios fáciles).

Buenas noticias: Jen Widerstrom, Forma's editor colaborador de fitness, El gran perdedor entrenador y experto en pérdida de peso detrás de nuestro desafío Crush-Your-Goals de 40 días, está aquí con todos los errores ultra comunes que probablemente estás cometiendo, y la forma correcta de realizar una estocada inversa para obtener el máximo de piernas y botín. -quema de beneficios.

Cómo realizar la estocada inversa perfecta

Dos:

• Da un gran paso atrás.
• Mantenga el pecho alto y el núcleo enganchado.
• Encuentre el "centro" y junte ambos pies (con el peso distribuido uniformemente) entre cada repetición.

No hacer:

• Da un pequeño paso atrás. (Si una o ambas rodillas se ve obligada a doblarse en un ángulo de menos de 90 grados, debe dar un paso más).
• No use sus manos para empujar su pierna delantera y levantarse.
• No pise directamente detrás del pie delantero.

Revisión para