La forma correcta de usar las aplicaciones para bajar de peso

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Las aplicaciones para bajar de peso cuestan una moneda de diez centavos la docena (y muchas son gratuitas, como estas Mejores aplicaciones de vida saludable para bajar de peso), pero ¿vale la pena descargarlas? A primera vista, parecen una gran idea: después de todo, muchas investigaciones muestran que registrar lo que come puede ayudarlo a comer menos. Sin embargo, varios estudios nuevos muestran que usar una aplicación de pérdida de peso para registrar su ingesta puede no ayudarlo a adelgazar. Según un estudio reciente de la Universidad de California-Los Ángeles, los participantes que descargaron una aplicación de teléfono inteligente para perder peso no perdieron más peso durante seis meses que los que no lo hicieron. Y otro estudio, realizado por investigadores de la Universidad Estatal de Arizona, no encontró diferencias en la pérdida de peso entre las personas que registraron su consumo usando una aplicación de teléfono inteligente, una función de memo o papel y bolígrafo.

El mayor problema: muchas personas dejan de usar la aplicación, lo que la hace completamente inútil. En el estudio de UCLA, ¡el uso de aplicaciones se redujo drásticamente después de solo un mes! Sin embargo, todavía hay esperanza: en el estudio del estado de Arizona, los investigadores encontraron que las personas que usaban una aplicación para teléfonos inteligentes tenían más probabilidades de ingresar su ingesta dietética que las que usaban los otros métodos. "Es probable que ingresar datos en un dispositivo que usa para tantas otras funciones tecnológicas lo haga más conveniente", dice Christopher Wharton, profesor asociado de Nutrición en la Universidad Estatal de Arizona. ¡Solo tienes que acordarte de hacerlo!

Entrar en tus comidas es el primer paso, dice, pero se necesita incluso más que eso para perder peso. Aquí, tres formas de hacer que las aplicaciones para bajar de peso funcionen para usted.

1. Elija una aplicación que le guste. Parece una obviedad, pero si una aplicación es demasiado complicada o requiere demasiados pasos, entonces hay una mayor probabilidad de que termine eliminándola u olvidándose de la aplicación. Si bien aún se están desarrollando aplicaciones que generan información nutricional precisa con solo tomar una foto de su comida (¡las estamos vigilando por usted!), Nos gustan Calorie Counter & Diet Tracker (gratis; itunes.com) y GoMeals ( free; itunes.com) por su facilidad de uso.

2. Busque una aplicación con comentarios. Otro factor que distingue a su dispositivo del lápiz y el papel es que las aplicaciones para bajar de peso pueden brindarle retroalimentación sobre cuántas calorías ha consumido y cuántas calorías quedan en el día antes de exceder un límite que ha establecido, dice Wharton. Esto puede ayudarte a controlar cómo te está yendo y hacerte reconsiderar una golosina cuando te lleve al límite. Noom Coach (gratis; itunes.com) y My Diet Diary (gratis; itunes.com) tienen esta función incorporada.

3. Elija una aplicación que enfatice la calidad de la dieta. "Es posible perder peso con una dieta de baja calidad, pero es importante consumir una dieta de alta calidad con muchas frutas, verduras, proteínas y granos integrales para que pueda perder peso y ser más saludable", dice Wharton. La aplicación LoseIt! (gratis; itunes.com) rastrea su ingesta de macronutrientes y Fooducate - Healthy Weight Loss, Food Scanner & Diet Tracker (gratis; itunes.com) califica los alimentos en una escala de la A a la D (como en la escuela) según la calidad y cantidad de nutrientes e ingredientes. También ofrece alternativas más saludables para ciertos alimentos envasados.

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