Cómo Ronda Rousey se está entrenando para la pelea más grande de su vida

Contenido

• Rutina de entrenamiento de Rousey
• Dieta de Ronda Rousey
• Entrenamiento mental de Rousey
• Revisión para

Como cualquier atleta profesional, Ronda Rousey ve su deporte como el trabajo de su vida, y es bastante buena en eso. (Lo que la convierte en una gran inspiración). Rousey se convirtió en la primera mujer estadounidense en ganar una medalla de bronce en judo en los Juegos Olímpicos de Beijing en 2008. Luego rápidamente ascendió a la cima de la clase de peso gallo en el mundo de MMA y UFC. ganando 18 peleas consecutivas antes de sufrir su primera y única derrota ante Holly Holm en noviembre de 2015.

Después de eso, Rousey se oscureció: su ascenso como campeona invicta se detuvo tan rápido como la patada en la cabeza que la noqueó en el segundo asalto de la pelea de Holm. Recibió críticas por su conducta antideportiva y su desaparición después de la derrota, pero el público no se olvidó de Rousey, todavía es considerada "la luchadora más grande y mala del planeta" por el presidente de UFC, Dana White. Ella lo está matando como el rostro de la campaña #PerfectNever de Reebok, que se trata de redención y lucha para mejorar cada día. Y aunque Rousey no está tratando de ser perfecta, está tratando de recuperar su título.

El 30 de diciembre en Las Vegas, Rousey está luchando contra Amanda Nunes para recuperar el título de Campeona de Peso Gallo de UFC en su pelea debut desde su devastadora derrota ante Holm. Si la intimidación ganara los partidos, Rousey lo tendría bloqueado: su Instagram está lleno de publicaciones de #FearTheReturn que seguramente te harán temblar la espalda.

No hace falta decir que ha estado entrenando más duro que nunca para posiblemente la pelea más grande de su carrera, pero que dificil es eso exactamente? Queríamos saber qué se necesita para ser la mejor luchadora femenina en el negocio, así que hablamos con su entrenador Edmond Tarverdyan de Glendale Fighting Club en California, y le preguntamos cómo había conseguido que Rousey "tuviera la mejor forma de su vida".

Rutina de entrenamiento de Rousey

Antes de una pelea, Ronda se dirige a un campo de entrenamiento de dos meses con Edmond, donde todo, desde sus entrenamientos hasta su nutrición y sus días de descanso, se marca para optimizar el rendimiento.

Lunes, miércoles y viernes: Rousey comienza el día con dos o tres horas de entrenamiento con un oponente (que debe usar equipo de protección, incluido el casco, no solo para protegerse sino para mantener las manos de Ronda a salvo de lesiones. ese es lo fuerte que golpea.) Al comienzo del campamento, comienzan a entrenar con tres rondas, luego se abren camino hasta seis rondas (una más que en una pelea real). De esa manera, Tarverdyan no tiene ninguna duda de que sus atletas tienen suficiente resistencia para trabajar en las cinco rondas de un partido real. Luego vuelven a trabajar, entrenándose para rondas más cortas y señalando la explosividad y la velocidad. Por la noche, Rousey regresa al gimnasio para un par de horas más de trabajo con guantes (para afinar los movimientos y ejercicios defensivos) o a la piscina para un entrenamiento de natación. (No dejes las peleas en manos de Rousey, aquí tienes la razón por la que deberías probar MMA tú mismo).

Martes, jueves, sábados: Rousey comienza el día con judo, grappling, trabajo con sacos de boxeo, lucha y derribos, y aplasta otra sesión de cardio como un entrenamiento de escaleras en UCLA o correr. Más cerca de la pelea, lo cambia por saltar la cuerda para quitar la fuerza de sus piernas y mantenerse explosiva y rápida en sus pies. Los sábados reciben un impulso adicional: Taverdyan dice que le gusta que haga ejercicio físico particularmente duro, como carreras largas o carreras de montaña antes de su día de descanso.

Domingos: Los domingos son para #autocuidado, especialmente en el mundo de los deportistas. Rousey pasa regularmente los domingos en el baño de hielo, recibe fisioterapia y visita a un quiropráctico.

Dieta de Ronda Rousey

Cuando su cuerpo es la única herramienta que necesita para su trabajo, es crucial cuidarlo de adentro hacia afuera. Taverdyan dice que Rousey hizo análisis de sangre y de cabello para averiguar qué alimentos son mejores y peores para su cuerpo, y ahí es donde entra Mike Dolce, el llamado "santo patrón del corte de peso" y entrenador de control de peso de las MMA. -estrellas.

Desayuno: El favorito de Rousey es un simple cuenco de chía con fruta y, obviamente, un poco de café. Después del entrenamiento, bebe agua de coco con moras.

Almuerzo: Los huevos son un alimento básico para el almuerzo y como bocadillos tomará algunas nueces, mantequilla de almendras, una manzana o un batido de proteínas.

Cena: La noche antes de una sesión de sparring o de un entrenamiento extra-duro, Taverdyan hace que Rousey suba los carbohidratos para que tenga energía que dura a lo largo de las rondas. De lo contrario, come comidas muy saludables y completas, pero desde que alcanzó el peso (145 libras) meses antes de la pelea, Taverdyan dice que no ha tenido que ser tan estricta con su dieta.

Entrenamiento mental de Rousey

Cuando la venganza está en la agenda, hay mucha presión mental y emocional que viene con la preparación de una pelea. Es por eso que, aunque Rousey ha estado publicitando un poco la pelea, ha estado mucho más enfocada en su entrenamiento y menos en los medios antes de su pelea con Nunes. "Los medios te afectan", dice Taverdyan, "y ella siempre ha dicho que lo más importante es ganar la pelea, así que eso es en lo que se está enfocando en este momento". (Una excepción: su asombrosa aparición en Sábado noche en directo.)

Pero cuando se trata de entrenamiento mental, a Taverdyan no le preocupa que la presión mental afecte a Rousey. "Ronda tiene mucha experiencia", dice Taverdyan. "Es dos veces olímpica. Siempre está mentalmente preparada porque la experiencia es un factor muy importante en la competición".

Dice que ven películas de sus oponentes para elaborar estrategias para cualquier situación posible. Además, trajo a los mejores compañeros de entrenamiento en la boxeadora olímpica mundial Mikaela Mayer, para que Rousey sepa cómo superar los desafíos en el gimnasio y se sienta completamente preparada para cualquier cosa que se le presente durante la pelea. Sin embargo, el arma más importante es la confianza.

"Siempre es bueno para los atletas recordar que son los mejores del mundo, y si no crees que eres el mejor del mundo, no creo que pertenezcas a este negocio". Afortunadamente, Rousey lo tiene bien controlado. Veamos si puede demostrarlo una vez más en el ring en Las Vegas.

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