Lámparas SAD para el trastorno afectivo estacional y cómo usarlas

2. OS de la lámpara de escritorio BOXelite

Además de características como 10,000 lux y una gran pantalla de superficie, esta lámpara SAD está diseñada para durar. Muchos usuarios lo comentan 7 o más años después de la compra.

La lámpara incluye bombillas fluorescentes de larga duración y no contiene rayos UV. También presenta cinco niveles de altura diferentes y es fácilmente ajustable. Tenga en cuenta que pesa 11 libras y es más pesado que muchas otras lámparas.

Precio: $$$

3. Circadian Optics Lattis Light Therapy Lamp

Si te encanta el aspecto de la decoración moderna, esta lámpara puede ser perfecta para ti. Cuenta con 10,000 lux de luz blanca de espectro completo sin LED, UV y tres niveles de brillo, para que pueda aumentar o disminuir la cantidad de luz que recibe.

Muchos usuarios prefieren la luz LED a la fluorescente porque dura más. Esta lámpara tiene una superficie pequeña y una posición fija que no permite el ajuste. Aun así, es una gran segunda lámpara para viajar o para espacios pequeños.

Precio: $

4. Lámpara de pie Flamingo

Esta lámpara de 46 pulgadas de alto es una gran opción para aquellos que desean colocar su lámpara SAD cerca de una cinta de correr o planeador. También encaja perfectamente en las esquinas para facilitar su uso mientras lee o mira televisión.

Esta lámpara de pie proporciona 10.000 lux de luz LED de espectro completo, libre de rayos UV y no tiene reflejos y es ajustable. Los usuarios adoran el diseño robusto y las bombillas de larga duración que generalmente duran alrededor de cinco años. Se requiere ensamblaje.

Precio: $$$

5. Lámpara de terapia de luz TaoTronics

Se ha demostrado que las cajas de luz ayudan con el desfase horario. Si bien esta opción portátil tiene un tamaño de pantalla que es más pequeño de lo recomendado, aún ofrece un buen valor por su tamaño y costo.

Diseñada para uso móvil, esta lámpara proporciona 10,000 lux y controles de un toque.

Precio: $

Cómo usar una lámpara SAD para el trastorno afectivo estacional

• No comience a usar una lámpara SAD sin la aprobación de su médico. Esto es especialmente importante si tiene un diagnóstico como trastorno bipolar, glaucoma o lupus.
• Siempre asegúrese de obtener la luz verde de su médico si está tomando medicamentos recetados de cualquier tipo, incluidos antipsicóticos y antidepresivos. Tenga en cuenta que algunos medicamentos recetados y suplementos de venta libre pueden hacer que su piel sea fotosensible, lo que requiere un ajuste en el uso de la lámpara. Estos medicamentos incluyen litio, algunos medicamentos para el acné y la hierba de San Juan.
• Usa la lámpara diariamente hasta que aumenten las horas del día.
• Experimente con un marco de tiempo. Muchas personas encuentran beneficios con tan solo 20 minutos de uso. Otros requieren 60 minutos, que generalmente se considera la exposición más alta que debe tener.
• Considere cuándo y con qué frecuencia lo usa. Muchos expertos recomiendan usar una lámpara SAD a primera hora de la mañana. Su médico también podría recomendarle que lo use durante el día. Tenga en cuenta que más no siempre es mejor. El uso excesivo de una lámpara SAD puede producir insomnio u otros efectos secundarios.
• Siga las recomendaciones del fabricante para el puesto. Su lámpara debe venir con recomendaciones sobre qué tan cerca debe posicionarse. Esto es muy importante, ya que su distancia afectará la capacidad lux de la lámpara.
• Coloque la lámpara de modo que le proporcione luz descendente eso no brilla directamente en tus ojos.
• La lámpara no debe colocarse directamente frente a usted, sino más bien en ángulo. Esto también protegerá tus ojos.
• Hable con su médico sobre la mejor manera de dejar de usar la lámpara. Puede ser más apropiado que usted se vaya lentamente. Pasar tiempo al aire libre, especialmente por las mañanas, puede ayudar a este proceso.

Cómo una lámpara SAD ayuda a tratar el trastorno afectivo estacional

Las lámparas SAD simulan la luz solar. Esto ayuda a que el cerebro libere serotonina, que a menudo se llama la hormona del bienestar.

Durante los períodos en que las horas de luz son cortas, los estudios muestran que el uso de la terapia de luz puede ayudar a ajustar su ritmo circadiano, el proceso del cuerpo para regular su ciclo de sueño-vigilia. Esto es beneficioso para igualar el estado de ánimo y reducir la depresión.

La terapia de luz se ha convertido en una práctica aceptada para aliviar muchas afecciones, como:

• trastorno afectivo estacional (TAE)
• descompensación horaria
• demencia
• trastornos del sueño del ritmo circadiano

Otros remedios para el trastorno afectivo estacional

El trastorno afectivo estacional a menudo se puede aliviar con cambios proactivos en el estilo de vida. Éstos incluyen:

• ir a la cama temprano y levantarse al amanecer o cerca
• salir a la calle por períodos prolongados, especialmente a primera hora de la mañana
• Evitar sustancias que puedan afectar negativamente su capacidad de dormir, como el alcohol.
• Comiendo comida sana
• hacer ejercicio

Ver a un profesional de salud mental y tomar medicamentos antidepresivos también puede ser beneficioso.

Para llevar clave

El trastorno depresivo mayor con patrón estacional, anteriormente conocido como trastorno afectivo estacional (TAE), es una afección causada por una exposición reducida a la luz solar o un cambio de estaciones. Las mujeres y los adultos jóvenes son los más afectados por esta afección.

El uso de una lámpara SAD, que también se conoce como caja de luz, puede ayudar a aliviar los síntomas, lo que aumenta su estado de ánimo.

Pueden ser efectivos cuando se usan como tratamiento individual o combinados con otras formas de tratamiento. De cualquier manera, use siempre estas lámparas con la supervisión de un médico.