Que comer antes de acostarse para no engordar

Contenido

• 4 bocadillos para comer antes de acostarse
• Que comer antes de acostarse para la hipertrofia.
• ¿Es malo comer antes de acostarse?

Aunque muchas personas intentan evitar comer alimentos antes de acostarse, ya que creen que pueden aumentar las reservas de grasa y, por lo tanto, provocar un aumento de peso, esto no siempre es cierto. Sin embargo, es fundamental saber elegir qué comer antes de irse a dormir, porque si el aporte calórico es demasiado elevado, la merienda antes de acostarse puede incluso aumentar la masa grasa y perjudicar la ganancia de masa muscular, por ejemplo.

Antes de acostarse conviene comer alimentos ligeros, fáciles de digerir y con propiedades calmantes para facilitar el sueño, como la vitamina del aguacate, el yogur con avena, el plátano con nueces o la leche con miel, por ejemplo. Consulte también una lista de alimentos que facilitan el sueño.

Además, también puedes beber bebidas con propiedades calmantes como el té de manzanilla o el jugo de maracuyá, que de forma natural ayudan a calmar, relajar y dormir bien, lo cual es importante tanto en el proceso de adelgazamiento como en la recuperación y crecimiento muscular.

4 bocadillos para comer antes de acostarse

Para aquellos que quieren adelgazar es importante no irse a dormir con hambre porque esto hará que al día siguiente tengan aún más hambre, teniendo así tendencia a comer más. Por tanto, lo que se debe comer antes de acostarse, para no engordar, deben ser comidas ligeras y con pocas calorías como:

1. Un vaso de bebida de arroz, soja o leche;
2. Un yogur;
3. Un batido de fresa o kiwi;
4. Una gelatina.

En ocasiones, una infusión tibia como la manzanilla, el tilo o el melisa, por ejemplo, es suficiente para ayudar a reducir la sensación de hambre y ni siquiera es necesario comer antes de acostarse. Si trabaja de noche, estos bocadillos no son suficientes, sin embargo, no hay necesidad de exagerar. Vea también algunos consejos sobre qué comer por la noche en el trabajo.

Que comer antes de acostarse para la hipertrofia.

Para quienes quieran recuperar y aumentar la masa muscular, favoreciendo la hipertrofia muscular, es necesario ingerir alimentos ricos en proteínas como la leche y productos lácteos o huevos y carbohidratos de bajo índice glucémico como cereales integrales para reponer la energía gastada durante el entrenamiento y no tener hambre durante la noche.

Algunos buenos bocadillos para hacer antes de acostarse para quienes quieren aumentar la masa muscular pueden ser papilla, batido de aguacate o plátano y yogur con avena, por ejemplo.

¿Es malo comer antes de acostarse?

Comer antes de acostarse es malo cuando la comida es muy grasosa y difícil de digerir. Además, solo es necesario comer antes de acostarse si el intervalo entre la hora de la cena y la hora de acostarse es superior a 3 horas.

Tampoco es bueno tomar bebidas como café, guaraná, té negro o refrescos con cafeína antes de acostarse porque estas bebidas son estimulantes y no contribuyen a un sueño reparador. Vea las respuestas a otros mitos y verdades sobre las dietas para adelgazar.

Mire el siguiente video y vea qué hacer si el hambre ataca de la noche a la mañana: