Cuántas calorías gastas al día

Contenido

• Calculadora de gastos de calorías
• Cómo calcular manualmente el gasto calórico diario
• Cómo gastar más calorías para bajar de peso

El gasto calórico diario basal representa la cantidad de calorías que gasta por día, incluso si no hace ejercicio. Esta cantidad de calorías es la que necesita el organismo para asegurar el funcionamiento de todos los órganos y sistemas.

Conocer este valor es importante para adelgazar, para mantener el peso o para engordar, ya que las personas que pretenden adelgazar deben ingerir menos calorías que las que pasan al día, mientras que las personas que quieren engordar deben ingerir una mayor cantidad de Calorías

Calculadora de gastos de calorías

Para conocer su gasto calórico diario basal, complete los datos de la calculadora:

Cómo calcular manualmente el gasto calórico diario

Para calcular manualmente el gasto calórico diario basal, se deben seguir las siguientes fórmulas matemáticas:

Mujeres:

• 18 a 30 años: (14,7 x peso) + 496 = X
• 31 a 60 años: (8,7 x peso) + 829 = X

Si se realiza algún tipo de ejercicio, también se puede tomar en cuenta el tipo de actividad, multiplicando el valor encontrado en la ecuación anterior por:

• 1, 5 - si es sedentario o tiene actividad ligera
• 1, 6 - si practica actividad física o tareas moderadas

Hombres:

• 18 a 30 años: (15,3 x peso) + 679 = X
• 31 a 60 años: (11,6 x peso) + 879 = X

Si se realiza algún tipo de ejercicio, también se puede tomar en cuenta el tipo de actividad, multiplicando el valor encontrado en la ecuación anterior por:

• 1, 6 - si es sedentario o tiene una actividad leve
• 1, 7 - si practica actividad física o tareas moderadas

Se debe considerar la actividad física ligera para las personas que no practican ningún tipo de actividad física, que trabajan en oficinas y que se sientan durante mucho tiempo. Las tareas moderadas son aquellas que requieren un mayor esfuerzo físico como bailarines, pintores, transportistas y albañiles, por ejemplo.

Cómo gastar más calorías para bajar de peso

Para perder 1 kg de peso corporal es necesario quemar unas 7000 calorías.

Es posible gastar más calorías aumentando su nivel de actividad física. Ciertas actividades queman más calorías que otras, pero también depende del esfuerzo de la persona para realizar la actividad a la perfección.

Por ejemplo: Una clase de aeróbicos usa un promedio de 260 calorías por hora, mientras que 1 hora de zumba quema alrededor de 800 calorías. Vea los 10 ejercicios que consumen más calorías.

Pero hay pequeños hábitos que puedes cambiar para que tu cuerpo consuma más calorías, como preferir cambiar de canal de televisión sin usar el mando a distancia, lavar el coche y también limpiar el interior con tus propias manos y realizar actividades domésticas como pasar la aspiradora. alfombra, por ejemplo. Aunque parece que gastan menos calorías, estas actividades ayudarán al cuerpo a quemar más grasa y le ayudarán a perder peso.

Pero además, si necesitas adelgazar, también debes reducir las calorías que ingieres a través de los alimentos y por eso se recomienda evitar los fritos, el azúcar y las grasas porque son los alimentos más ricos en calorías.