Autodefensa: lo que toda mujer necesita saber

Contenido

• Sea inteligente: manténgase informado y esté preparado
• Sea inteligente: haga amistad con la seguridad
• Sea inteligente: sistema de amigos
• Escape: sea decisivo y tenga el control
• Escape: huir
• Combate: defiende un ataque frontal
• Combate: defiende un ataque desde atrás
• Combate: defiende un ataque desde arriba
• Combate: Palm Strike to Nose
• Controlar el miedo: combatir la respiración
• Desarrollar fuerza: postura
• Desarrollar fuerza: fuerza central
• Desarrollar fuerza: equilibrio
• Revisión para

"La seguridad personal se trata de elecciones y circunstancias", dice Don Seiler, propietario de Kodokan-Seiler Dojo en Minnesota y autor de Karate Do: entrenamiento tradicional para todos los estilos. "Y aunque no siempre puedes controlar lo último, ciertamente puedes controlar lo primero. Necesitas tener una estrategia de protección personal completa e integrarla en tu estilo de vida para que simplemente se convierta en un hábito".

Otros expertos en autodefensa están de acuerdo. "El conocimiento es poder. Tendrás más confianza si sabes dónde y cómo atacar si necesitas defenderte", dice Robert Fletcher, entrenador de fuerza y ​​acondicionamiento de MMA y fundador de America's Next Great Trainer.

Para ayudarlo a idear su propia estrategia de protección personal, nuestros expertos ofrecen sus mejores consejos, junto con movimientos imprescindibles para salir de cualquier situación amenazante.

Sea inteligente: manténgase informado y esté preparado

"Preste atención a su entorno en todo momento", dice Fletcher. "No un miedo paranoico, sino una conciencia sana". Seiler está de acuerdo y agrega que "los delincuentes eligen a sus víctimas. Buscan a alguien que esté distraído, que no haga contacto visual, que tenga una postura de debilidad y que tenga objetos de valor visibles".

Si bien nunca es su culpa si es víctima de un crimen violento, puede reducir su riesgo si se mantiene comprometido y alerta, dice Seiler. Recomienda practicar escenarios de "qué pasaría si".

"Mira a tu alrededor y piensa '¿Qué haría ahora mismo si alguien me estuviera siguiendo?' y luego asegúrese de estar equipado para llevar a cabo sus planes ".

Más consejos de expertos: Mantenga su teléfono celular listo (pero no envíe mensajes de texto ni hable por él), lleve un bolso con una correa para el cuerpo para mantener sus manos libres, sepa dónde están sus llaves antes de llegar a su automóvil y tenga un par de zapatos planos en tu bolso para que no tengas que correr con tacones.

Sea inteligente: haga amistad con la seguridad

Según Seiler, una de las mejores estrategias de autodefensa, y la que más se pasa por alto, es "permanecer cerca de las personas a las que se les paga para protegerte, como guardias de seguridad, agentes de policía y gorilas. Cuando llegues a algún lugar, háblales brevemente con una simple saludo y una sonrisa para establecer una buena relación ".

Dan Blustin, un portero veterano de 15 años, está de acuerdo. "Incluso una pequeña interacción me ayuda a recordarte, y es más probable que esté atento a ti". ¿El error más común que ve cometer a las mujeres? Dejar su bebida desatendida o aceptar una bebida de alguien que no conocen, dice.

Sea inteligente: sistema de amigos

Las novias son buenas para algo más que decirte que hay papel higiénico pegado a tu falda o que un chico lindo te está mirando.

"Tus amigos pueden ser un gran recurso para mantenerte a salvo", dice Seiler, quien sugiere enfrentarse cuando hablas para que puedas duplicar tu campo de visión. Además, asegúrese de establecer su horario con sus amigos antes de salir para que sepan cuándo esperarlo y cuándo preocuparse si no se presenta.

Escape: sea decisivo y tenga el control

"Proyecte confianza, fuerza y ​​energía", dice Fletcher. "Esto es de vital importancia, no solo en una posible situación de autodefensa, sino en la vida".

"Si sucede algo, es necesario que ya haya decidido lo que va a hacer", dice Seiler. "Vuelva a su plan hipotético y actúe con rapidez y decisión". Recuerde: los delincuentes suelen buscar víctimas fáciles y evitarán a las que tienen una postura segura, un comportamiento tranquilo y una mirada directa.

Escape: huir

"Siempre es mejor evitar una confrontación, si es posible", dice Seiler. "Haz lo que sea necesario para salir de una mala situación antes de que se convierta en una pelea".

Fletcher aconseja a las mujeres que presten atención a su instinto. "Confíe en sus instintos. Si algo no se ve bien o no se siente bien, ¡confíe en ese sentimiento!" No ignore las señales de advertencia, agrega Seiler. "No tengas miedo de parecer 'malo', 'grosero' o 'tonto', simplemente sal de ahí".

Si un conflicto físico es inevitable, ¡no se rinda! A continuación, nuestros expertos comparten cinco movimientos imprescindibles para combatir los tipos más comunes de agresión física.

Combate: defiende un ataque frontal

Si alguien te agarra por el frente, comienza girando las caderas en lugar de tirar hacia atrás. Esto los hará perder un poco el equilibrio y lo pondrá en una mejor posición para el próximo movimiento.

A continuación, agárrelo por debajo de la mandíbula y apriete lo más fuerte que pueda. "Incluso un niño puede apretar lo suficientemente fuerte como para sacar la tráquea de alguien", dice Seiler. Él recomienda esta defensa sobre la popular patada en la ingle porque, si bien ese método inflige dolor, no siempre incapacita al atacante. "Pero si no puede respirar, sin duda lo dejará ir", dice.

Combate: defiende un ataque desde atrás

Si alguien te agarra por detrás, es probable que tu instinto sea luchar para alejarte, pero la mayoría de las mujeres no tendrán la altura o la fuerza para alejarse de un atacante de esta manera, dice Seiler. En cambio, aconseja agarrar uno o dos dedos de la mano del atacante y tirar bruscamente hacia afuera y hacia abajo. "Es increíblemente doloroso y aflojarán su agarre".

Otra opción es morder su brazo y luego girar de lado hacia el atacante. De esta manera, puede deslizarse cuando mueva su brazo.

Si alguien lo agarra por el brazo, gire el pulgar hacia su cuerpo, doble el codo y aléjese rápidamente de él para romper su agarre. Esta es una buena práctica para no tener que pensar en una crisis.

Combate: defiende un ataque desde arriba

Ser asaltado desde arriba, el peor de los casos para muchos de nosotros, es más difícil de escapar, pero todavía hay mucho que puedes hacer para contraatacar, dice Seiler. "Si tienes una o ambas manos libres, aprieta su garganta o rasga sus ojos. Pero asegúrate de hacerlo como lo dices en serio. Si vas a pelear, debes hacerlo al 100 por ciento".

Si tienes los brazos inmovilizados, dice Seiler, tienes la opción de fingir obediencia o crear una distracción ("patear, gritar, morder, escupir, lo que sea que puedas hacer") y luego esperar una oportunidad para tener las manos libres.

Combate: Palm Strike to Nose

Otro movimiento de combate que funciona bien en muchas situaciones, dice Fletcher, es una lanza con un golpe de palma en la nariz (la nariz es extremadamente sensible y también hará que las lágrimas empañen su visión) o perforar sus ojos.

Controlar el miedo: combatir la respiración

La herramienta más importante en cualquier pelea es la que más a menudo se pasa por alto, dice Seiler. "La capacidad de controlar tu miedo y calmar tu cuerpo te permitirá pensar con claridad".

A los soldados, agentes de policía, bomberos y otras personas que puedan enfrentarse al combate en su vida diaria se les enseña una técnica llamada "respiración de combate" para ayudarles a superar su instinto de pánico. "Es fácil de hacer", dice Seiler. "Inhala brevemente por la nariz seguida de una exhalación larga. Esto ralentizará tu ritmo cardíaco y activará tu sistema nervioso parasimpático, ayudándote a superar el miedo".

Agrega que esto se practica mejor cuando no está bajo estrés, de modo que será automático cuando lo necesite.

Desarrollar fuerza: postura

"Adquiera el hábito de practicar una postura buena y fuerte", dice Fletcher. "Mantén la cabeza erguida, los hombros hacia atrás y camina 'fuerte'. Esto enviará un mensaje a un atacante potencial de que puede que usted no sea un objetivo tan fácil y que hay una mayor posibilidad de resistencia, ¡y eso es exactamente lo que ellos no quieren! ".

Seiler sugiere practicar la pose de montaña de postura de yoga simple. Párese en una postura cómoda al ancho de las caderas con las manos a los lados y las palmas hacia adelante. Cierre los ojos, respire profundamente y, mientras exhala, gire los hombros hacia arriba, hacia atrás y luego hacia abajo.

Desarrollar fuerza: fuerza central

"Un núcleo fuerte es esencial para cada movimiento de autodefensa", dice Seiler. Fortalezca su sección media con ejercicios de plancha simples que trabajen todo su núcleo, a diferencia de los abdominales o abdominales que solo involucran unos pocos músculos y no son movimientos funcionales.

Haga clic aquí para ver algunas de nuestras variaciones de lamas favoritas. Puede agregar algunos a su rutina existente o combinar los siete en un entrenamiento de abdominales asesino.

Desarrollar fuerza: equilibrio

Construir su equilibrio puede ayudarlo a mantenerse de pie cuando lo empujan o lo jalan, incluso si está sorprendido. Mejora el tuyo practicando la postura del árbol: cambia tu peso sobre tu pierna izquierda.Lleva tu rodilla derecha hacia tu pecho, agarra tu tobillo y presiona la planta de tu pie derecho contra tu muslo izquierdo. Si se siente inestable, mantenga la mano en el tobillo mientras presiona el muslo.

Si encuentra el equilibrio con mucha facilidad, estire los brazos hacia arriba o junte las palmas de las manos frente al pecho. Si esto es un desafío abrumador, coloque los dedos de los pies en el suelo y apoye el pie en el tobillo. Presione sus palmas juntas frente a su pecho. Quédese aquí durante diez respiraciones largas y profundas. Vuelva a ponerse de pie durante diez respiraciones largas y profundas e intente lo mismo en el otro lado.

Revisión para