La guía sin BS para proteger su espacio emocional

Contenido

• Cómo construir tu propio espacio personal y emocional
• Podemos establecer límites para nuestro
• Comprender los aspectos básicos de los límites
• 1. Los límites mejoran nuestras relaciones y autoestima
• 2. Los límites pueden ser flexibles
• 3. Los límites nos permiten conservar nuestra energía emocional.
• 4. Los límites nos dan espacio para crecer y ser vulnerables.
• Banderas rojas TMI
• Determine sus fronteras examinando sus derechos y necesidades.
• Nuestros límites están formados por
• 1. ¿Cuáles son tus derechos?
• Derechos basicos
• 2. ¿Qué te dice tu instinto?
• 3. ¿Cuáles son tus valores?
• Conviértete en un jefe que establece límites
• 1. Sé asertivo
• 2. Aprende a decir que no
• 3. Salvaguarde sus espacios
• Salvaguardas de límites inteligentes
• 4. Obtenga asistencia o apoyo
• Cómo reconocer y honrar los límites de otras personas
• 1. Esté atento a las señales
• 2. Ser inclusivo de los comportamientos neurodiversos.
• 3. Pregunte
• Los límites están aquí para ayudarnos

Cómo construir tu propio espacio personal y emocional

Desafortunadamente, nuestros límites personales no son tan obvios como una valla o un cartel gigante de "no traspaso". Son más como burbujas invisibles.

Aunque los límites personales pueden ser difíciles de navegar, establecerlos y comunicarlos es esencial para nuestra salud, bienestar e incluso nuestra seguridad.

"Los límites dan una sensación de agencia sobre el espacio físico, el cuerpo y los sentimientos", dice Jenn Kennedy, una terapeuta licenciada en matrimonio y familia. "Todos tenemos límites, y los límites comunican esa línea".

Podemos establecer límites para nuestro

• espacio personal
• sexualidad
• emociones y pensamientos
• cosas o posesiones
• tiempo y energía
• cultura, religión y ética

Establecer límites para usted y honrar los límites de los demás no es una ciencia de libros de texto, pero puede aprender formas de hacerse cargo de su vida. Ya sea que desee establecer reglas más claras con su familia o afirmar su espacio cuando se trata de extraños, aquí le mostramos cómo comenzar.

Comprender los aspectos básicos de los límites

La palabra "límite" puede ser un poco engañosa. Transmite la idea de mantenerse separado. Pero los límites son en realidad puntos de conexión, ya que proporcionan reglas saludables para navegar las relaciones, íntimas o profesionales.

1. Los límites mejoran nuestras relaciones y autoestima

“Los límites evitan que las relaciones se vuelvan inseguras. De esa manera, en realidad nos acercan más que nos separan y, por lo tanto, son necesarios en cualquier relación ", dice Melissa Coats, consejera profesional con licencia.

Tener límites te permite convertirte en una prioridad, ya sea en el cuidado personal, las aspiraciones profesionales o en las relaciones.

2. Los límites pueden ser flexibles

No dibujes tus límites con tinta permanente. Es bueno pensar en ellos ocasionalmente y volver a evaluar.

"Cuando los límites son demasiado rígidos o inflexibles, pueden ocurrir problemas", dice Maysie Tift, una terapeuta licenciada en matrimonio y familia.

No querrás aislarte, evitar la cercanía por completo o dar todo tu tiempo a los demás. Crear límites que son demasiado flexibles a menudo es común para las mujeres.

Tift destaca la posibilidad de que "adoptar un enfoque de sacrificio excesivo en las relaciones crea desequilibrio o explotación".

3. Los límites nos permiten conservar nuestra energía emocional.

"Su autoestima e identidad pueden verse afectadas, y genera resentimiento hacia los demás debido a la incapacidad de abogar por usted mismo", explica Justin Baksh, un consejero de salud mental con licencia.

No necesita tener los mismos límites o nivel de comodidad para todos. Los límites que nos permiten tener un radio diferente según la situación o la persona también pueden ayudarlo a mantener suficiente energía para cuidarse.

Comprende que el hecho de que estés feliz de echar una mano a tu mejor amigo el día de la mudanza no significa que también tengas que hacer un gran esfuerzo emocional cuando alguien envía un mensaje de texto sobre su último drama.

4. Los límites nos dan espacio para crecer y ser vulnerables.

Todos lidiamos con sentimientos complejos cuando la vida sucede. Al establecer límites y luego romperlos, cuando sea el momento adecuado, está mostrando su vulnerabilidad.

Esto podría ser tan simple como hablar abiertamente con amigos y familiares. Cuando mostramos nuestra vulnerabilidad a alguien, les hacemos saber que pueden abrirse en algún momento cuando lo necesiten.

Pero la vulnerabilidad y el compartir demasiado son diferentes. La vulnerabilidad compartida acerca a las personas a lo largo del tiempo. El intercambio excesivo, por otro lado, puede usar el drama para manipular, mantener a otra persona como rehén emocional o forzar la relación en una dirección.

Banderas rojas TMI

• publicar ataques personales y ataques en las redes sociales
• sin filtro o con respecto a quién recibe una descarga de dramas diarios
• compartir detalles personales con nuevas personas con la esperanza de apresurar la amistad
• conversaciones dominadas y unilaterales
• esperando terapia emocional de guardia de amigos y familiares

Aprender esta diferencia también es una parte crítica de establecer y comunicar límites. El exceso de participación ocasional no es un delito. Es probable que todos seamos culpables de un TMI inofensivo de vez en cuando. Pero si sospecha que lo está haciendo regularmente, podría estar pisoteando los límites de otras personas.

Determine sus fronteras examinando sus derechos y necesidades.

No podemos simplemente buscar en Etsy un conjunto de límites tejidos a mano para hacer los nuestros. Los límites son una elección profundamente personal y varían de una persona a otra, y los configuramos a lo largo de nuestras vidas.

Nuestros límites están formados por

• nuestro patrimonio o cultura
• la región en la que vivimos o venimos
• si somos introvertidos, extrovertidos o en algún punto intermedio
• nuestras experiencias de vida
• nuestra dinámica familiar

"Todos hemos venido de familias de origen únicas", explica Kennedy. “Cada uno de nosotros da un significado diferente a las situaciones. Y podemos cambiar nuestros propios límites a lo largo de los años a medida que maduramos y nuestra perspectiva cambia. Un estándar no puede sostenerse para todos. Más bien, cada persona necesita encontrar ese nivel de comodidad dentro de sí misma ".

Puede investigar y definir sus límites con autorreflexión.

1. ¿Cuáles son tus derechos?

"Es importante establecer límites para identificar sus derechos humanos básicos", dice Judith Belmont, autora de salud mental y psicoterapeuta con licencia. Ella ofrece los siguientes ejemplos.

Derechos basicos

• Tengo derecho a decir no sin sentirme culpable.
• Tengo derecho a ser tratado con respeto.
• Tengo derecho a hacer que mis necesidades sean tan importantes como otras.
• Tengo derecho a aceptar mis errores y fallas.
• Tengo derecho a no cumplir con las expectativas irracionales de los demás sobre mí.

Una vez que identifique sus derechos y elija creer en ellos, le será más fácil honrarlos. Cuando los honres, dejarás de gastar energía pacificando o complaciendo a otros que los deshonran.

2. ¿Qué te dice tu instinto?

Sus instintos pueden ayudarlo a determinar cuándo alguien está violando sus límites o cuándo necesita configurar uno.

"Consulte con su cuerpo (frecuencia cardíaca, sudoración, opresión en el pecho, el estómago, la garganta) para decirle qué puede manejar y dónde debe trazarse el límite", dice Kennedy.

Tal vez aprietas los puños cuando tu compañero de cuarto toma prestado tu abrigo nuevo, por ejemplo. O aprietas la mandíbula cuando tus familiares te preguntan sobre tu vida amorosa.

3. ¿Cuáles son tus valores?

Sus límites también se relacionan con su filosofía moral, dice Baksh. Recomienda identificar 10 valores importantes. Luego, reduzca esa lista a cinco, o incluso a tres.

"Reflexiona sobre con qué frecuencia esos tres son desafiados, pisoteados o empujados de una manera que te hace sentir incómodo", dice. "Esto le permite saber si tiene límites fuertes y saludables o no".

Conviértete en un jefe que establece límites

¿Alguna vez te has sentido fuera de lugar o exhausto por alguien más? Alguien podría haber cruzado tu límite sin saber de qué se trataba.

Aquí le mostramos cómo dibujar sus líneas con confianza.

1. Sé asertivo

"Si alguien establece límites con asertividad, se siente firme pero amable con los demás", dice Kennedy. “Si se ponen agresivos, se siente duro y castiga a los demás. El lenguaje asertivo es claro y no negociable, sin culpar o amenazar al receptor ".

Puede ser asertivo utilizando "declaraciones I".

Me siento ____ cuando _____ porque ____________________________.
Lo que necesito es ______________________________________________.

Belmont dice: "Las declaraciones I muestran confianza y un buen establecimiento de límites al expresar pensamientos, sentimientos y opiniones sin preocuparse por lo que otros están pensando".

2. Aprende a decir que no

Aunque puede ser desalentador decir, "No" es una oración completa.

Podríamos dudar en decir no sin ofrecer más información, pero no es necesario, agrega Steven Reigns, un terapeuta licenciado en matrimonio y familia. "A veces, la asertividad no es necesaria para establecer límites tanto como la tolerancia personal para sentirse incómodo".

Puede decir no sin una explicación y sin proporcionar ningún trabajo emocional a la persona a la que se lo está diciendo.

Si alguien le pide su número o bailar, puede simplemente decir que no. Si un compañero de trabajo le pide que cubra su turno, también puede decir que no, sin ofrecer ninguna excusa.

3. Salvaguarde sus espacios

También puede establecer límites para sus cosas, espacios físicos y emocionales, y su tiempo y energía sin necesariamente anunciarlo también.

Las características de sus dispositivos tecnológicos ofrecen algunas formas de hacerlo.

Salvaguardas de límites inteligentes

• Ponga artículos privados en un cajón o caja cerrada.
• Use un diario digital protegido con contraseña en lugar de uno en papel.
• Programe un tiempo a solas no negociable o cuando solo esté haciendo lo suyo.
• Use contraseñas, códigos u otras funciones de seguridad en dispositivos y cuentas tecnológicas.
• Establezca un horario límite para responder correos electrónicos o mensajes de texto.
• Use el contestador "fuera de la oficina" en las cuentas de correo electrónico cuando esté de vacaciones.
• Envíe la verificación de su tiempo libre con días de anticipación.
• Elimine temporalmente las aplicaciones de correo electrónico y mensajería cuando no desee que lo contactemos.
• Use la función No molestar en su teléfono y otros dispositivos.
• Prométete a ti mismo no responder a mensajes de trabajo o llamadas enviadas a cuentas personales.

Una nueva investigación muestra que deberíamos tomar tiempo para desconectarnos. Un estudio informa que solo la expectativa de que deberíamos estar disponibles para responder el correo electrónico del trabajo durante los períodos de tiempo no laborales puede disminuir nuestro bienestar y crear conflictos en nuestras relaciones. Establezca límites para el equilibrio entre el trabajo y la vida personal siempre que pueda.

Nuestros espacios tecnológicos también son un área creciente de preocupación por cruzar fronteras en las asociaciones románticas. La tecnología ha allanado rápidamente el camino para una invasión de la privacidad y el control.

Más de la mitad de los encuestados en una encuesta reciente informaron que la tecnología de comunicación se utilizó en sus relaciones íntimas como un medio para monitorear o manipular.

Como adulto, tiene derecho a proteger su tecnología y cuentas personales y mantener sus mensajes privados. Comunicar límites con nuevos socios sobre nuestros dispositivos digitales es un hábito que todos debemos comenzar a desarrollar.

4. Obtenga asistencia o apoyo

Definir y afirmar sus límites puede ser aún más complicado si usted o un ser querido vive con una enfermedad mental, depresión, ansiedad o antecedentes de trauma.

"Por ejemplo, un sobreviviente de agresión sexual puede tener el límite que les gusta que les pregunten antes de ser tocados", dice Coats. "O un hijo adulto de una persona con tendencias narcisistas o límite puede necesitar decir" no "con mayor frecuencia a sus padres para proteger sus propios sentimientos".

Si tiene dificultades para establecer o afirmar límites, o si alguien le está causando dificultades al cruzarlos, nunca dude en comunicarse con un profesional de la salud mental.

Cómo reconocer y honrar los límites de otras personas

Sería útil tener un semáforo que nos guíe en la evaluación de los límites; sin embargo, podemos aprovechar otras formas de ser conscientes y no sobrepasarnos. Todo se reduce a la comunicación y a ser conscientes del espacio de otras personas.

Aquí hay tres reglas para principiantes a seguir.

1. Esté atento a las señales

"Observar las señales sociales es una excelente manera de determinar los límites de los demás", dice Reigns. "Al hablar con alguien y ellos retroceden cuando tú das un paso adelante, se te da información sobre su nivel de comodidad con cercanía".

Posibles sugerencias de que alguien podría querer más espacio:

• evitando el contacto visual
• alejándose o de lado
• copia de seguridad
• respuesta de conversación limitada
• asentimiento excesivo o "uh-huh"
• la voz de repente se vuelve más aguda
• gestos nerviosos como reír, hablar rápido o hablar con las manos
• brazos plegables o postura rígida
• estremecerse
• haciendo una mueca

2. Ser inclusivo de los comportamientos neurodiversos.

Las señales serán un poco diferentes para todos. También tenga en cuenta que algunas personas pueden usar ciertos gestos todo el tiempo, pueden no proporcionar señales, pueden tener diferentes señales o no captar las sutilezas de sus señales.

"Neurodiverso" es un término más nuevo utilizado para describir a las personas que viven con autismo, que están en el espectro o que tienen otras discapacidades del desarrollo. Sus señales sociales pueden ser diferentes de la norma, como el contacto visual deficiente o la dificultad para iniciar una conversación.

3. Pregunte

Nunca subestimes el poder de preguntar. Puede preguntar si un abrazo está bien o si puede hacer una pregunta personal.

Los límites están aquí para ayudarnos

Realmente podemos pensar en establecer límites como fortalecer nuestras relaciones con los demás en lugar de construir muros para mantener a las personas alejadas. Pero los límites hacen otra cosa importante para nosotros.

Pueden darnos pistas sobre comportamientos que pueden ser dañinos. Piense en la puerta de entrada a su casa o departamento. Si alguien lo desglosa, sabes que hay un problema.

"A menudo, hacemos a un lado nuestros instintos porque estamos convencidos de que no son razonables, o nos han enseñado a no confiar en ellos", dice Coats. "Pero si algo se siente constantemente incómodo o inseguro, es una señal de alerta que el abuso puede ser un problema".

Si alguien está presionando o violando repetidamente sus límites, escuche sus instintos.

Y para evitar ser el que rompe los límites, Coats dice: “Pídale a las personas en su vida que sean honestos con usted acerca de si está superando los límites. Esto puede parecer aterrador, pero lo más probable es que lo recibamos con aprecio y lo marcará como una persona segura para establecer límites ”.

Jennifer Chesak es editora de libros e instructora de escritura independiente con sede en Nashville. También es escritora de aventuras, estado físico y salud para varias publicaciones nacionales. Obtuvo su Maestría en Ciencias en periodismo en Medill de Northwestern y está trabajando en su primera novela de ficción, ambientada en su estado natal de Dakota del Norte.