Celebridad sexy con el mejor trasero: Beyonce

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El trasero firme de esta estrella es la culminación de ensayos de baile, carreras y sesiones de gimnasia previas a la gira. "¡Hago muchas sentadillas para mi trasero!" la celebridad sexy ha dicho. De tres a cinco veces por semana (dependiendo de su horario de viaje), Beyonce trabaja con el fisiólogo del ejercicio Marco Borges de Miami. "Hacemos una combinación diferente de movimientos de fuerza utilizando una variedad de equipos durante cada una de nuestras sesiones de una hora", dice Marco. "Cambiarlo asegura que apuntemos a cada parte de un grupo muscular".

El entrenamiento de Beyonce:

Tres veces por semana, haz 2 o 3 series de cada ejercicio de glúteos.

Necesitarás:Una barra para el cuerpo de 8 a 15 libras y una pelota de estabilidad. Encuentra equipo en spri.com.

Levantamiento de cadera con barra corporal

Trabajos: Butt and hamstings

UNA. Acuéstese boca arriba con la parte superior de la espalda sobre una pelota de estabilidad y sostenga una barra para el cuerpo en las caderas, las rodillas dobladas a 90 grados y el cuerpo alineado desde los hombros hacia

rodillas

B. Baje las caderas, haga una pausa para contar 1, luego apriete los glúteos para volver a la posición inicial y repita. Haz de 12 a 15 repeticiones.

Extensión de una pierna

Obras: Glúteos, espalda e isquiotibiales

UNA. Póngase en posición de plancha con las espinillas en una pelota de estabilidad, los hombros alineados sobre las muñecas. Doble la rodilla izquierda, tirando de la pelota hacia el pecho.

B. Manteniendo la pierna izquierda quieta, levante la pierna derecha a la altura de la cadera detrás de usted, baje la pierna y repita. Haz de 10 a 12 repeticiones, luego cambia de lado para completar la serie. (Si esto es demasiado difícil, acuéstese con las caderas centradas en la pelota; levante y baje ambas piernas).

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