Revisión de la dieta Shibboleth: ¿funciona para bajar de peso?
Contenido
- Puntaje de dieta Healthline: 2.1 de 5
- ¿Qué es la dieta Shibboleth?
- ¿Te puede ayudar a perder peso?
- Beneficios potenciales
- Utiliza técnicas de autocontrol y autorreflexión
- Proporciona responsabilidad y apoyo.
- Enfatiza los alimentos ricos en nutrientes.
- Posibles inconvenientes
- Basado en la experiencia de pérdida de peso de una persona
- Puede fomentar una relación poco saludable con la comida.
- Es muy bajo en calorías para la mayoría de las personas
- Cómo seguir la dieta Shibboleth
- Alimentos para comer
- Comidas que se deben evitar
- Menú de muestra de 3 días
- Día 1
- Dia 2
- Día 3
- La línea de fondo
Puntaje de dieta Healthline: 2.1 de 5
La frase "es un secreto" de la dieta Shibboleth puede hacer que te preguntes si es el secreto de tus objetivos de pérdida de peso.
Sin embargo, también puede preguntarse cómo la dieta Shibboleth difiere de la infinidad de otros programas de pérdida de peso y si funciona para perder peso.
Este artículo proporciona una revisión detallada de la dieta Shibboleth, examinando sus beneficios y desventajas para la pérdida de peso.
cuadro de mando de revisión de la dieta- Puntuación general: 2.1
- Pérdida de peso: 3
- Alimentación saludable: 2.5
- Sustentabilidad: 2
- Salud de todo el cuerpo: 1.5
- Calidad nutricional: 2
- Basado en evidencia: 1.5
LÍNEA INFERIOR: la dieta Shibboleth puede ayudarlo a perder peso, pero no hay investigaciones que lo respalden. Aunque incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes, la dieta puede no proporcionar todos los nutrientes necesarios sin un multivitamínico.
¿Qué es la dieta Shibboleth?
La dieta Shibboleth fue creada por Travis Martin, un empresario que perdió 100 libras (45.5 kg) y mantuvo su pérdida de peso durante años (1).
Martin comercializa la dieta Shibboleth como un ministerio de pérdida de peso, estilo de vida y bienestar.
El componente del ministerio de bienestar de la dieta tiene un fuerte enfoque en el cristianismo, tanto que el sitio web tiene una sección llamada "oraciones" donde los miembros pueden pedir oraciones y orar por los demás.
La dieta Shibboleth ofrece educación nutricional, series de videos sobre pérdida de peso, opciones de planes de comidas diarias con recetas y soporte en vivo por un costo de membresía de $ 99.00 por año, $ 9.95 por mes o $ 4.95 por semana (1).
Se afirma que estas características de membresía lo ayudan a perder peso y mantenerlo, y se ofrecen principalmente a través de su sitio web y por teléfono.
Según el sitio web de la dieta Shibboleth, no tiene que comprar alimentos o suplementos especiales, ya que todo lo que necesita se puede encontrar en su supermercado local.
Aún así, el sitio web vende docenas de artículos como vinagre de sidra de manzana, jarabes sin calorías y productos para untar de frutas, barras de proteína y polvos, así como otros suplementos nutricionales de los que presumiblemente obtienen ganancias.
Además, aunque la dieta afirma que no requiere suplementos nutricionales, varios de sus planes de comidas los recomiendan.
En cualquier caso, según el sitio web, comprar alimentos para la dieta Shibboleth no debería costarle más de lo que gasta actualmente en alimentos.
resumenUsando su propia experiencia con la pérdida de peso, Travis Martin creó la dieta Shibboleth, que ofrece educación nutricional, planes de comidas y recetas, y otras características para sus miembros.
¿Te puede ayudar a perder peso?
Los programas de dieta como la dieta Shibboleth funcionan creando un déficit de calorías, lo que significa que disminuyen la cantidad de calorías que consume.
La extensión del déficit de calorías determina cuánto peso pierde y la velocidad a la que lo pierde.
Utilizando ejemplos de comidas y refrigerios de su sitio web, la dieta contiene 900–1,500 calorías por día.
Si bien este rango de calorías puede dificultar la obtención de suficientes vitaminas y minerales si la dieta no se planifica cuidadosamente, puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso (2).
De hecho, su sitio web cuenta con cientos de testimonios de miembros que han perdido peso con la dieta.
Sin embargo, hay poca información sobre si las personas que han perdido peso con la dieta la han mantenido a largo plazo.
resumenEl plan de dieta Shibboleth oscila entre 900 y 1500 calorías por día, lo que puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso. Se desconoce si las personas que pierden peso con la dieta lo mantienen a largo plazo.
Beneficios potenciales
La dieta Shibboleth tiene varios beneficios que pueden hacerla efectiva para perder peso.
Utiliza técnicas de autocontrol y autorreflexión
La dieta Shibboleth fomenta estrategias de autocontrol, como mantener un registro de alimentos y autopesarse.
Estas estrategias aumentan la autoconciencia de los comportamientos alimenticios y pueden ayudar a las personas a identificar problemas y hacer ajustes según sea necesario.
Los estudios han demostrado que las técnicas de autocontrol están estrechamente relacionadas con la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso (3, 4, 5).
La dieta también utiliza técnicas de autorreflexión al alentar a los miembros a establecer metas, tomar medidas y evaluar si esa acción fue efectiva o si es necesario un enfoque diferente.
Las técnicas de autorreflexión pueden ayudar en el cambio de comportamiento positivo, preparando el escenario para la pérdida de peso y el mantenimiento de la pérdida de peso (6).
Proporciona responsabilidad y apoyo.
La dieta Shibboleth requiere que los miembros asistan a clases semanales para rendir cuentas y apoyo durante su viaje de pérdida de peso.
Los estudios han demostrado que ofrecer responsabilidad y apoyo social puede aumentar el cumplimiento de una dieta. Esto es especialmente importante dado que una gran proporción de personas tiene problemas para adherirse a los programas de dieta (7).
También hay varios grupos de Facebook en los que los miembros del programa de dieta pueden compartir consejos, hacer preguntas y motivarse mutuamente.
Enfatiza los alimentos ricos en nutrientes.
La dieta Shibboleth enfatiza el consumo de una variedad de alimentos ricos en nutrientes, como proteínas magras, lácteos bajos en grasa, vegetales, frutas, frijoles y nueces.
Los patrones dietéticos que enfatizan estos tipos de alimentos se han asociado con un riesgo reducido de diabetes, enfermedades cardíacas y algunos tipos de cáncer como el cáncer colorrectal (8, 9).
Sin embargo, para mantener baja la ingesta de calorías, la compañía también vende alimentos altamente procesados, bajos en calorías y sin calorías, como el jarabe para panqueques sin calorías y la crema de café.
Estos alimentos no son necesariamente saludables, y cualquier patrón dietético saludable debe depender principalmente de alimentos sin procesar, densos en nutrientes, independientemente del contenido calórico.
resumenLa dieta Shibboleth utiliza autocontrol y autorreflexión, brinda responsabilidad y apoyo e incluye una variedad de alimentos ricos en nutrientes. Sin embargo, la compañía también vende alimentos altamente procesados, bajos en calorías y sin calorías, que son necesariamente saludables.
Posibles inconvenientes
Aunque la dieta Shibboleth tiene beneficios, también tiene varios inconvenientes.
Basado en la experiencia de pérdida de peso de una persona
El programa de dieta Shibboleth se basa en la experiencia personal de su fundador con la pérdida de peso.
Dicho esto, lo que funcionó para él puede no funcionar para usted.
Tampoco está claro si Martin o alguno de sus empleados tienen antecedentes o credenciales científicas o nutricionales.
Por lo tanto, la biblioteca de contenido de nutrición y clases de video de la dieta puede contener información poco confiable.
Puede fomentar una relación poco saludable con la comida.
La dieta fomenta un enfoque de todo o nada para hacer dieta, lo que significa que está mal visto si no sigue el programa exactamente como está escrito (10).
Si bien esta forma rígida de dieta puede funcionar para algunas personas, puede crear una relación poco saludable con la comida en otras.
Por ejemplo, las personas que siguen estrategias de dieta altamente restrictivas han reportado síntomas de mala imagen corporal, trastornos del estado de ánimo y trastornos alimentarios (11, 12).
Algunas personas que siguen dietas rígidas también pueden tener menos éxito en la dieta (13).
Es muy bajo en calorías para la mayoría de las personas
A menos que la dieta Shibboleth se planifique cuidadosamente para incluir una variedad de alimentos en cantidades adecuadas, su bajo número de calorías puede aumentar su riesgo de deficiencias de nutrientes.
Como tal, la dieta generalmente recomienda un multivitamínico de marca que venden.
Además, el rango de 900-1,500 calorías es demasiado bajo para la mayoría de las personas.
Para una pérdida de peso segura, las Pautas dietéticas para estadounidenses recomiendan que las mujeres consuman entre 1.200 y 1.500 calorías diarias y los hombres entre 1.500 y 1.800 calorías (8).
La ingesta baja en calorías de la dieta también puede provocar efectos secundarios negativos, como mareos, poca energía, dolores de cabeza y hambre extrema.
La investigación ha demostrado que, aunque las dietas bajas en calorías pueden provocar una pérdida de peso rápida inicialmente, estas dietas pueden causar daño metabólico y, por lo general, pueden recuperar el peso con el tiempo debido a su naturaleza restrictiva e insostenible.
Las dietas bajas en calorías conducen a cambios metabólicos que aumentan el apetito y disminuyen su tasa metabólica en reposo, lo que hace que queme menos calorías diariamente, lo que puede causar que el peso se recupere con el tiempo (14).
Por estas razones, la mayoría de los expertos sugieren que solo se deben realizar pequeñas reducciones en la ingesta de calorías para promover una pérdida de peso saludable y sostenible.
resumenLa dieta Shibboleth se basa en la experiencia de una persona con la pérdida de peso, puede fomentar una relación poco saludable con los alimentos en algunas personas y puede ser deficiente en nutrientes.
Cómo seguir la dieta Shibboleth
La dieta Shibboleth tiene reglas y pautas específicas con respecto a lo que puede y no puede comer.
Alimentos para comer
La dieta consta de siete categorías de alimentos que, cuando se combinan de cierta manera, afirman llevar a su cuerpo a un "modo de quema de grasa" eficiente y efectivo. Curiosamente, no hay evidencia que respalde esta afirmación.
La dieta especifica cuáles de estas categorías se pueden combinar para el desayuno, el almuerzo y la cena.
Estas siete categorías incluyen (15):
- Proteína magra: pechuga de pollo, pescado, requesón bajo en grasa, yogur griego (sin grasa, natural), claras de huevo y embutidos
- Carbohidratos fibrosos: ensalada de verduras, espinacas, judías verdes, pepinos, pimientos, espárragos, brócoli, champiñones y tortillas y panes ricos en fibra
- Carbohidratos energéticos: maíz, papas, avena, sémola, guisantes, frijoles blancos, arroz integral y pasta integral
- Proteínas y grasas: carne molida magra (93%), cortes de carne magra como solomillo y filetes redondos, tocino canadiense, huevos enteros, pollo de carne oscura y atún envasados en aceite
- Carbohidratos antioxidantes: manzanas, bayas, melón, uvas, kiwi, naranjas, ciruelas pasas y sandías
- Superalimento: mantequilla de maní, nueces, semillas y frijoles, incluidos negro, rojo, riñón, garbanzo, soja y pinto
- Mariscos: camarones, almejas, ostras, langosta, cangrejo, etc.
La dieta también permite un refrigerio por día para las mujeres y dos para los hombres.
Las opciones de refrigerios aprobadas incluyen:
- dos pasteles de arroz con 1 cucharada (16 gramos) de mantequilla de maní
- una lata de atún con cinco galletas integrales
- un puñado de nueces
- 1/4 taza (57 gramos) de requesón bajo en grasa con cinco galletas integrales
- 4 tazas (28 gramos) de palomitas de maíz flacas
- 1/2 porción de cualquier comida aprobada o producto de reemplazo de comida
Si todavía tiene hambre, la dieta le permite tener artículos "gratuitos", como verduras fibrosas, encurtidos y gelatina y paletas sin azúcar.
Las bebidas permitidas en la dieta incluyen agua, refrescos de dieta claros, ciertas bebidas proteicas, café, té sin azúcar y mezclas de bebidas en polvo bajas en calorías como Crystal Light.
Comidas que se deben evitar
La dieta Shibboleth es muy específica sobre lo que puede comer, y enumera las marcas de alimentos, bebidas, condimentos y suplementos.
Dicho esto, la dieta no tiene una lista de alimentos para evitar y, en cambio, alienta a sus miembros a centrarse en los alimentos que pueden tener en lugar de los alimentos que no pueden tener.
resumenCada comida de la dieta Shibboleth consiste en una combinación específica de sus siete categorías de alimentos. La dieta es muy específica sobre qué alimentos y bebidas están permitidos.
Menú de muestra de 3 días
La dieta Shibboleth especifica que el tamaño de las comidas no debe ser mayor que el tamaño de sus manos juntas (12).
La dieta también requiere que usted tome de 64 a 128 onzas (1.9 a 3.8 litros) de agua diariamente.
Aquí hay un menú de muestra de 3 días de la dieta Shibboleth para mujeres. Los hombres deben agregar una merienda diaria.
Día 1
- Desayuno: tortilla de clara de huevo hecha con seis claras de huevo, espinacas, champiñones, cebollas y pimientos, y una rebanada de pan de trigo
- Bocadillo: palito de queso blanco con cinco galletas integrales
- Almuerzo: ensalada de pollo hecha con pechuga de pollo rallada, verduras de hoja verde, tomate cortado en cubitos y queso rallado, cubierto con vinagre de manzana
- Cena: sándwich de pavo hecho con carne de pavo, pan integral, mayonesa, queso, mostaza y rodajas de pepino
Dia 2
- Desayuno: Tostada francesa hecha con dos rebanadas de pan integral bañadas en claras de huevo, fritas en aerosol para cocinar y cubiertas con canela, mantequilla en aerosol y jarabe sin calorías.
- Bocadillo: mantequilla de maní sobre pasteles de arroz
- Almuerzo: sandwich de atún hecho con atún empacado en agua, pan integral, mayonesa, tomate, lechuga y condimento
- Cena: pollo salteado con pechuga de pollo picada, espárragos, brócoli, coliflor y champiñones, mezclado con salsa de soja
Día 3
- Desayuno: sándwich de mantequilla de maní y mermelada hecho con pan de trigo, mantequilla de maní y gelatina sin azúcar
- Bocadillo: requesón bajo en grasa con cinco galletas integrales
- Almuerzo: barra de proteínas de reemplazo de comidas
- Cena: tilapia al horno con espárragos ligeramente con mantequilla sazonada con sal y pimienta
La dieta Shibboleth permite tres comidas por día, así como una merienda para mujeres y dos para hombres.
La línea de fondo
La dieta Shibboleth es un programa de pérdida de peso y bienestar creado por Travis Martin.
Debido al bajo contenido de calorías de la dieta, la dieta puede ayudar a la mayoría de las personas a perder peso si se apegan a ella.
Sin embargo, el bajo conteo de calorías de la dieta Shilobeth no es apropiado para la mayoría de las personas, especialmente a largo plazo, y puede inducir cambios metabólicos negativos que pueden conducir a la recuperación de peso con el tiempo.
La dieta Shibboleth fomenta la modificación del comportamiento y ofrece responsabilidad, pero puede contener información nutricional poco confiable, crear una relación poco saludable con los alimentos en algunas personas y puede ser muy baja en calorías.
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