El Hot Vinyasa Yoga Flow inspirado en Y7 que puedes hacer en casa

Contenido

• Flujo exclusivo de yoga caliente
• Revisión para

Y7 Studio, con sede en la ciudad de Nueva York, es conocido por sus entrenamientos de yoga caliente que gotean de sudor y golpean el ritmo. Gracias a sus estudios con calefacción, a la luz de las velas y a la falta de espejos, se trata de enfocarse en la conexión cuerpo-mente y usar la música hip-hop para motivarte a través de tu flujo. (Más sobre eso aquí: ¿Su clase de yoga hip-hop de moda todavía se considera yoga "real"?)

Si no vives en Nueva York o Los Ángeles (se sabe que la propia Meghan Markle frecuenta la ubicación de West Hollywood), puedes crear la misma experiencia para ti en casa siguiendo el flujo de Vinyasa de la fundadora Sarah Levey. (¡Calentadores de espacio opcionales!) Muévase con la respiración en cada postura mientras aumenta su fuerza y ​​concentración. (¿Nuevo en yoga? Empiece por aprender los 12 mejores consejos para yoguis principiantes).

Cómo hacerlo: Mantenga cada postura durante tres respiraciones antes de pasar a la siguiente. Luego repite la secuencia en el otro lado. A continuación, acelere su flujo a una respiración, un movimiento.

Flujo exclusivo de yoga caliente

Postura del niño

UNA. Arrodíllate con las rodillas ligeramente separadas y arrastra las manos hacia adelante. Manteniendo los brazos extendidos y frente a ti, deja que la frente descanse en el suelo.

Perro hacia abajo

UNA. Ponte a cuatro patas. Meta los dedos de los pies y levante las caderas en alto, alcanzando los huesos del asiento hacia el techo. Estire los talones hacia la colchoneta sin tocarlos. Deje caer la cabeza para que el cuello sea largo.

B. Los pliegues de la muñeca permanecen paralelos al borde delantero de la alfombra. Presione los nudillos del índice y los pulgares para aliviar la presión de las muñecas.

Estocada alta

UNA. Desde el perro hacia abajo, levante la pierna derecha hacia el techo y párese entre las manos para hacer una estocada baja.

B. Transfiera el peso a los pies y estire los brazos hacia el techo, enmarcando la cara. Mantenga la rodilla derecha doblada en un ángulo de 90 grados. Asegúrese de que la rodilla no se mueva más allá del tobillo.

Guerrero II

UNA. Desde una estocada alta, gire el talón izquierdo hacia abajo con el pie ligeramente inclinado hacia afuera.

B. Los brazos del molino de viento se abren. El brazo izquierdo se extiende hacia la parte posterior del tapete y el brazo derecho llega al frente del tapete, con las palmas hacia abajo. Mantenga la rodilla derecha en un ángulo de 90 grados, alineada con el tobillo derecho.

C. Deja caer los hombros lejos de las orejas, mete el coxis y teje las costillas delanteras hacia adentro. La mirada está sobre el dedo medio de la mano delantera.

Guerrero inverso

UNA. Desde el Guerrero II, inclínate hacia atrás, abriendo el pecho hacia la izquierda, descansando el brazo izquierdo sobre la espinilla o el muslo izquierdo y extendiendo el brazo derecho hacia el techo.

B. Mantenga la rodilla delantera directamente sobre el tobillo delantero y deje caer los hombros lejos de las orejas.

Ángulo lateral extendido

UNA. Desde el guerrero inverso, coloque la mano derecha en el suelo delante del pie derecho y extienda el brazo izquierdo por encima de la cabeza.

Triángulo

UNA. Desde el ángulo lateral extendido, estire la pierna derecha y mueva la cadera izquierda hacia atrás, manteniendo la mano derecha sobre el pie derecho y el brazo izquierdo por encima de la cabeza.

Media Luna

UNA. Con una suave flexión en la rodilla derecha y las yemas de los dedos derechos colocadas suavemente en el piso, estírese desde la cadera delantera hasta la axila, enganchando el cuerpo lateral y el centro para mantener la ligereza en las yemas de los dedos.

B. Mire hacia un punto focal antes de moverse para mantener el equilibrio. Luego, use el poder de la pierna derecha para ayudar a levantar la pierna trasera del suelo, girando para apilar todo el lado izquierdo del cuerpo encima del derecho mientras el brazo derecho se extiende hacia el techo.

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