Maneras inteligentes de reducir 100 (o más) calorías

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• Revisión para

1. Deja tres o cuatro bocados de tu comida. Las investigaciones muestran que las personas generalmente terminan todo lo que les sirven, incluso si no tienen hambre.

2. Pele el pollo después de cocinarlo. Conservará la humedad y aún así eliminará 148 calorías y 13 gramos de grasa.

4. Come tus sándwiches y hamburguesas con la cara abierta, con una rebanada de pan en lugar de dos.

5. Pida una taza de sopa como aperitivo. Las personas que se llenan de sopa (que es a base de caldo o tomate, no a base de crema) consumen alrededor de 100 calorías menos durante el resto de la comida, dice un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition.

6. Cambie su barra de chocolate (235 calorías) por un vaso de leche de soja con chocolate light (120 calorías).

7. use spray antiadherente con sabor a mantequilla, no una cucharada de margarina o mantequilla, para hacer sándwiches de queso a la parrilla y huevos.

8. Pida un rociador de vino blanco (80 calorías) en lugar de una bebida mixta (alrededor de 180 calorías).

9. Condimente los alimentos con salsa picante o chiles. Ambos tienen un alto contenido de capsaicina, que puede ayudar a frenar el apetito. Un estudio en el British Journal of Nutrition reveló que las personas que tenían una salsa picante en su comida comieron 200 calorías menos en las próximas tres horas que las que comieron su comida simple.

10. Sostén el queso, por favor. Una sola rebanada de queso cheddar de 1 onza tiene 113 calorías. En la ensalada y la pasta, espolvoree una cucharada de mozzarella rallada parcialmente descremada (36 calorías).

11. Come sopa de miso (28 calorías), no ensalada verde (260 calorías), en los restaurantes de sushi.

12. Pruebe uno de estos sustitutos del brunch: huevos escalfados en lugar de tocino canadiense magro frito en lugar de tocino normal o ensalada de frutas en lugar de papas fritas caseras.

13. Cubra las ensaladas con media taza de apio crujiente en lugar de un cuarto de taza de picatostes.

14. Pídale a su mesero que se lleve ese plato de tiras de fideos crujientes en los restaurantes chinos. Solo media taza (aproximadamente un puñado) tiene 120 calorías y 7 gramos de grasa.

15.Deshágase del jarabe de arce y cubra sus panqueques y waffles con un poco de azúcar impalpable y canela o una cucharada de mermelada baja en azúcar. Omita la mantequilla por completo y reduzca aún más calorías.

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