3 formas naturales de combatir la apnea del sueño y dormir mejor

Contenido

• 1.Poner una pelota de tenis en pijama
• 2. No tome pastillas para dormir
• 3. Pérdida de peso y mantenerse dentro del peso ideal

La apnea del sueño siempre debe ser evaluada por un especialista en sueño, para iniciar el tratamiento más adecuado y evitar el agravamiento de los síntomas. Sin embargo, cuando la apnea es leve o mientras espera una cita con el médico, existen algunos consejos simples y efectivos que se pueden probar.

La apnea del sueño es un trastorno en el que la persona deja de respirar momentáneamente mientras duerme y se despierta poco después para normalizar la respiración. Esto hace que la persona se despierte varias veces durante la noche sin tener un sueño reparador y siempre esté cansada al día siguiente.

1.Poner una pelota de tenis en pijama

La mayoría de los casos de apnea del sueño ocurren cuando duerme boca arriba, ya que las estructuras en la parte posterior de la garganta y la lengua pueden obstruirla y dificultar el paso del aire. Así que una buena solución es pegarle una pelota de tenis a la espalda de su pijama, para evitar que gire y se acueste boca arriba mientras duerme.

2. No tome pastillas para dormir

Si bien puede parecer una buena opción tomar somníferos para mejorar el sueño en casos de apnea del sueño, esto no siempre funciona bien. Esto se debe a que los somníferos afectan al sistema nervioso central, permitiendo una mayor relajación de las estructuras corporales, lo que puede dificultar el paso del aire y esto acabar empeorando los síntomas de la apnea.

3. Pérdida de peso y mantenerse dentro del peso ideal

La pérdida de peso es uno de los pasos más importantes para quienes tienen sobrepeso y tienen apnea del sueño, siendo considerada una forma de tratar este problema.

Así, con la disminución del peso y volumen corporal, es posible reducir el peso y la presión en las vías respiratorias, dejando más espacio para el paso del aire, reduciendo la sensación de falta de aire y ronquidos.

Además, según un estudio realizado recientemente en Pensilvania, la pérdida de peso también ayuda en la pérdida de grasa en la lengua, lo que facilita el paso del aire, previniendo la apnea durante el sueño.

Conoce las principales formas de tratar la apnea del sueño.