Sueño REM: que es, por que es importante y como lograrlo

Contenido

• Por que el sueño REM es importante
• Como sucede
• Cómo lograr el sueño REM
• Consecuencias de la falta de sueño REM

El sueño REM es una fase del sueño que se caracteriza por movimientos oculares rápidos, sueños vívidos, movimientos musculares involuntarios, intensa actividad cerebral, respiración y una frecuencia cardíaca más rápida que garantizan un mayor aporte de oxígeno durante este período. Esta fase de sueño es muy importante en el procesamiento de recuerdos y conocimientos, por ejemplo.

Durante el sueño hay varios momentos diferentes, siendo el primero el sueño más ligero y luego pasando por otras fases hasta llegar al sueño REM. Sin embargo, para lograr el sueño REM son necesarias algunas medidas antes de acostarse, como evitar el uso del celular, tomar bebidas y alimentos ricos en cafeína y alcohol y es necesario mantener un ambiente oscuro para activar la melatonina, que es la hormona producida por el organismo con la función de regular el sueño.

Vea más detalles sobre cómo funcionan el ciclo del sueño y sus fases.

Por que el sueño REM es importante

Alcanzar la etapa de sueño REM es importante para arreglar recuerdos, procesar experiencias y conocimientos adquiridos durante el día. Además, el sueño REM asegura un buen descanso nocturno y el equilibrio general del cuerpo, lo que ayuda a prevenir enfermedades cardíacas y problemas mentales y psicológicos, como ansiedad y depresión. Vea algunos consejos para dormir bien por la noche.

En bebés y niños, el sueño REM es aún más importante porque a medida que atraviesan un momento de intenso desarrollo, el cerebro necesita organizar diariamente todo el aprendizaje acumulado para luego reproducir lo aprendido. De esta manera, es natural que los niños logren más rápido y permanezcan más tiempo en el sueño REM que los adultos.

Como sucede

Durante el sueño hay un ciclo de varias fases y el sueño REM ocurre en la cuarta fase, por lo que lleva tiempo llegar a este período. Primero, el cuerpo pasa por un proceso de sueño no REM, que consiste en una primera etapa de sueño ligero, que dura aproximadamente 90 minutos, y luego otra etapa, también de sueño ligero, que dura una media de 20 minutos.

Después de estos dos pasos, el cuerpo alcanza el sueño REM y la persona comienza a soñar y tiene cambios en el cuerpo, como movimientos oculares rápidos, incluso cuando está cerrado, mayor función cerebral y respiración y latidos cardíacos más rápidos.

La duración del sueño REM depende de cada persona y del tiempo total de sueño, que idealmente debería ser entre 7 a 9 horas, y durante la noche la persona pasa por esta fase unas cuantas veces, repitiendo el ciclo de 4 a 5 veces.

Cómo lograr el sueño REM

Para lograr el sueño REM y mejorar la calidad del tiempo de descanso en la noche, lo ideal es seguir algunas medidas, como establecer una rutina de sueño para preparar cuerpo y mente, reducir la luz ambiental, evitar los sonidos fuertes y no usar el celular y no incluso viendo la televisión antes de acostarse.

Además, la temperatura ambiente debe mantenerse entre 19 a 21 grados, ya que un clima agradable también es importante para que el cuerpo descanse adecuadamente y no se recomienda ingerir alimentos o bebidas con mucha azúcar, cafeína y alcohol ya que esto puede tener una influencia negativa en la calidad del sueño.

Mira en el siguiente video 10 trucos para dormir más rápido y mejor y así mejorar la calidad del sueño REM:

Consecuencias de la falta de sueño REM

Si una persona no logra el sueño REM puede tener algunas consecuencias en el cuerpo y la mente, ya que es un período de sueño necesario para la renovación cerebral. Algunos estudios muestran que los adultos y los niños que no logran el sueño REM tienen un mayor riesgo de desarrollar migraña, obesidad y es más probable que tengan problemas de aprendizaje y padezcan ansiedad y estrés.

Sin embargo, algunos problemas de salud pueden afectar el sueño y hacer que una persona no logre el sueño REM fácilmente, como la apnea del sueño, que es el trastorno que causa la interrupción momentánea de la respiración. La narcolepsia es otra enfermedad que causa anomalías en la regulación del sueño REM y ocurre cuando una persona se duerme en cualquier momento del día y en cualquier lugar. Vea mejor qué es la narcolepsia y cuál es el tratamiento.

Para saber a qué hora despertarse o a qué hora dormir para tener un sueño reparador que logre el sueño REM, simplemente ingrese los datos en la siguiente calculadora: