Spinning adelgaza, define piernas y glúteos

Contenido

• Cuantas calorías quemas
• Consejos para aprovechar al máximo la clase de spinning

Una clase de spinning pierde más que la cinta o una carrera y además fortalece las piernas y el trasero, dejando el cuerpo más bonito y atractivo. Otros beneficios son:

• Fortalece los muslos, combatiendo la celulitis en la parte interna y lateral de los muslos;
• Trabajar los glúteos, haciéndolos más firmes y reduciendo mucho la celulitis;
• Mejora la circulación sanguínea en las piernas, combatiendo la hinchazón;
• Fortalezca los músculos abdominales cuando la clase haya terminado con el vientre encogido;
• Mejora la función cardíaca y respiratoria, reduce el colesterol y ayuda a controlar los niveles de glucosa en sangre.

Las clases son dinámicas y motivadoras, sin embargo son más adecuadas para aquellos que ya están acostumbrados al ejercicio porque es de intensidad moderada / alta.

Cuantas calorías quemas

Girar adelgaza el vientre y las piernas porque gasta mucha energía. Una hora de spinning quema una media de 570 calorías por clase en mujeres y más de 650 en hombres, pero para adelgazar y adelgazar se recomienda utilizar un frecuencia metro durante toda la clase, para mantener la frecuencia cardíaca por encima del 65% de su capacidad. máximo.

El medidor de frecuencia es un dispositivo portátil que mide la frecuencia cardíaca ideal para adelgazar y el profesor de la academia podrá indicar cuál es la frecuencia ideal del alumno según su edad. Ciertos gimnasios tienen bicicletas estáticas que ya tienen el medidor de frecuencia en el manillar, lo que ayuda a controlar la frecuencia cardíaca durante toda la clase.

Así, si la persona lleva una buena alimentación y logra cumplir con toda la clase, es posible perder unos 4 kg al mes con entrenamientos 2 o 3 veces por semana.

Consejos para aprovechar al máximo la clase de spinning

Algunos consejos importantes para aprovechar al máximo la clase de spinning son:

• Tome 1 vaso de jugo de fruta, beba 1 yogur líquido o coma 1 fruta unos 30 minutos antes de la clase;
• Se estira antes de que comience la clase;
• Comience a un ritmo más lento y aumente gradualmente la velocidad y la fuerza de sus piernas;
• Lleve un zapato de suela dura, como los de los ciclistas profesionales, ya que esto ayuda a poner la fuerza de las piernas directamente sobre el pedal, evitando que se pierda por un zapato de suela blanda;
• Tenga siempre cerca una toalla de mano para evitar que sus manos se resbalen del manillar de la bicicleta de spinning;
• Use pantalones cortos acolchados en las partes íntimas para garantizar una mayor comodidad durante la clase;
• Beber agua de coco o una bebida isotónica como Gatorade, durante la clase para reponer el agua y los minerales perdidos en el sudor;
• Ayuda a la bicicleta de spinning a tu altura para evitar lesiones en la columna y las rodillas;
• Después de clase, coma alimentos ricos en proteínas, como un batido de proteínas o yogur, o una comida con carne magra o huevos para promover el crecimiento muscular.

Durante toda la clase debes mantener la espalda recta y evitar forzar demasiado el cuello, si hay dolor en el cuello, alivia la tensión en esta región, girando la cabeza hacia los lados, pero si hay dolor en las rodillas mientras pedaleas, lo más adecuado es tan pronto como pueda consultar a un médico o fisioterapeuta.

Para quienes quieran adelgazar y adelgazar, es importante recordar que la dieta correcta y el ejercicio físico regular también es importante para alternar las clases de spinning con un tipo de ejercicio anaeróbico, como el entrenamiento con pesas.