¿Cómo afecta el estrés a la artritis reumatoide?

Contenido

• Estrés y AR
• Hablar con su médico
• Cuando buscar ayuda
• Manejo y tratamiento del estrés
• Consejos para manejar el estrés
  
• Manejo de RA
• ¿Cuál es la perspectiva?

Visión de conjunto

El estrés puede interferir con su salud de muchas formas. Es un factor de riesgo de enfermedad cardíaca y puede provocar dolores de cabeza y problemas para dormir. El estrés puede ser especialmente dañino si tiene artritis reumatoide (AR). La AR es una enfermedad autoinmune, una afección en la que el sistema inmunológico del cuerpo ataca los tejidos sanos.

Para las personas con AR, el ataque a los tejidos sanos provoca daños en el revestimiento de las articulaciones, especialmente las articulaciones de las manos y los dedos. Los síntomas de la AR no siempre están presentes. En cambio, tienden a estallar en ciertos momentos. El estrés es un desencadenante común de los brotes dolorosos de AR.

Estrés y AR

La conexión entre el estrés y la AR se ha identificado en numerosos estudios. Un análisis de 16 estudios, publicado en, encontró que:

• El estrés tiende a empeorar los síntomas de la AR.
• Las personas con trastorno de estrés postraumático (PTSD) tienen un mayor riesgo de desarrollar AR y otras enfermedades autoinmunes.
• Las personas que han sufrido traumas en la infancia tienen más probabilidades de tener enfermedades reumáticas.

Los investigadores notaron que varios de los estudios fueron pequeños y algunos se basaron en información autoinformada de los participantes del estudio. Estos problemas plantean algunas preguntas sobre la confiabilidad de los estudios. Sin embargo, los investigadores concluyeron que todavía parece haber una fuerte conexión entre el estrés y el riesgo de desarrollar AR.

La investigación analizada en otro estudio en Arthritis Research & Therapy encontró que:

• Los eventos estresantes a menudo preceden al inicio de la AR.
• Un mayor estrés se asocia con una perspectiva menos positiva de la AR.
• Las personas con AR pueden ser más sensibles a ciertas fuentes de estrés, llamadas factores estresantes.

Hablar con su médico

El manejo del estrés puede jugar un papel importante en el manejo de la AR. La próxima vez que hable con su médico, comparta algunas de las cosas de su vida que le causan estrés. Su médico puede darle algunos consejos sobre cómo manejar su ansiedad y estrés.

Es posible que su médico también pueda derivarlo a un terapeuta que haya tenido éxito en ayudar a las personas que viven con afecciones crónicas, como la AR, a controlar el estrés.

Sea abierto con su médico acerca de sus síntomas y los factores estresantes en su vida. Sea específico al describir sus síntomas:

• ¿Qué los trae?
• ¿Cuánto tiempo duran?
• ¿Qué ayuda a aliviar sus síntomas?
• Donde sientes dolor

También debe hablar con su médico sobre el manejo de otros desencadenantes de los brotes, como el esfuerzo excesivo, la falta de sueño o una infección, como la gripe.

Cuando buscar ayuda

Si puede controlar su AR con medicamentos y opciones de estilo de vida, es posible que solo necesite ver a su médico para chequeos regulares. Si sus síntomas cambian o si los brotes se vuelven más frecuentes o más graves, consulte a su médico pronto. No espere meses para su próxima cita.

Mantenga informado a su médico sobre su salud. Si ha comenzado a tomar un nuevo medicamento y sospecha que está interfiriendo con su sueño, por ejemplo, informe a su médico. Su médico puede recomendarle cambios en su rutina o plan de atención médica que pueden tener un impacto positivo en su salud y el manejo de su AR.

Manejo y tratamiento del estrés

Consejos para manejar el estrés

1. Trate de evitar situaciones que sepa que crean estrés.
2. Duerma de siete a ocho horas por noche.
3. Agrega ejercicio regular a tu rutina.
4. Reserve tiempo para actividades que disfrute y encuentre relajantes.
5. No reprima sus sentimientos. Sea abierto sobre las cosas que le molestan o le causan estrés.
6. Trabaje con un terapeuta si no puede manejar el estrés por su cuenta.

El estrés es una reacción física y psicológica a los estímulos. Todo el mundo experimenta algo de estrés a veces. La explosión de hormonas que se produce cuando se enfrenta a una amenaza desencadena la respuesta de "lucha o huida". Un poco de estrés es parte de una vida normal y saludable. Pero demasiado estrés o la incapacidad de manejarlo pueden ser perjudiciales.

Una forma de reducir el estrés en su vida es evitar situaciones que sabe que lo crearán. Esto puede ser tan dramático como dejar un trabajo estresante o terminar una mala relación. El manejo del estrés diario también puede significar hacer cosas como apagar las noticias si son angustiantes o tomar una ruta alternativa al trabajo si el tráfico en su ruta habitual le causa estrés.

Para manejar su estrés, deberá comenzar por identificar las cosas que le causan estrés y pensar en cómo evitarlas o controlarlas. Para muchas personas, hacer ciertos cambios en el estilo de vida puede ayudar. Los buenos consejos para aliviar el estrés incluyen:

• Duerma al menos de siete a ocho horas por noche. Si tiene problemas para conciliar el sueño o permanecer dormido, informe a su médico o consulte a un especialista en sueño.
• Haga ejercicio todos los días, si es posible. La actividad física puede ayudar a aliviar el estrés y mejorar su estado de ánimo.
• Comparta sus sentimientos. Si necesita ayuda con un proyecto en el trabajo o tiene algo que le molesta, dígaselo a alguien. El resentimiento puede acumularse si mantiene las cosas adentro.
• Comprometerse cuando sea necesario. A veces es necesario dar un poco para reducir el estrés en una situación.
• Relajarse. Tome una clase o hable con un terapeuta para aprender técnicas de relajación como imágenes guiadas, meditación, yoga o ejercicios de respiración.

También puede encontrar alivio si trabaja con un terapeuta o un consejero de salud mental en estrategias para reducir el estrés en su vida diaria. La terapia cognitivo-conductual (TCC) es un enfoque ampliamente utilizado para ayudar con el estrés, la ansiedad, la depresión y otras afecciones. CBT se centra en cambiar la forma en que piensa sobre una situación para que sus sentimientos sobre la situación y su comportamiento cambien. A menudo es un enfoque a corto plazo para problemas específicos.

Manejo de RA

La AR es una enfermedad crónica. Eso significa que controlar sus síntomas es algo que deberá hacer a largo plazo. Sus síntomas pueden mejorar temporalmente, solo para reaparecer en el futuro.

Una forma de ayudar a mejorar la salud de sus articulaciones y su salud física y mental es incorporar aeróbicos de bajo impacto y ejercicios de desarrollo muscular en su rutina habitual. Los músculos más fuertes eliminan parte de la presión de las articulaciones. El tai chi, un tipo de artes marciales que enfatiza los movimientos lentos y deliberados y la respiración concentrada, se asocia con síntomas reducidos de AR y.

Otros consejos para manejar la AR incluyen:

• Tratamientos con calor y frío: el calor puede ayudar a aliviar algo del dolor y relajar los músculos. El frío ayuda a adormecer el dolor. Pregúntele a su médico acerca de este régimen.
• Natación o aeróbicos acuáticos: Estar en el agua le quita algo de presión a las articulaciones y puede ayudarlo a relajarse.
• Medicamentos: siga las recomendaciones de su médico sobre analgésicos y fármacos antirreumáticos modificadores de la enfermedad (FARME), que ayudan a retardar la progresión de la AR y reducir el daño en las articulaciones. Los DMARD incluyen metotrexato (Trexall), leflunomida (Arava) e hidrocloroquina (Plaquenil).
• Relájese: si no ha dormido lo suficiente o se siente agotado, descanse y relájese. Esto puede ayudar a reducir el estrés y prevenir un brote.

¿Cuál es la perspectiva?

Si acaba de recibir un diagnóstico de AR, su pronóstico a largo plazo es mejor si comienza el tratamiento temprano. Es posible que pueda minimizar el daño articular si es proactivo con su tratamiento.

También le irá mejor si trabaja en estrecha colaboración con un reumatólogo. Este es un médico que se especializa en AR y otras afecciones que afectan las articulaciones, los músculos y los ligamentos.

Si ha vivido con AR durante mucho tiempo y sospecha que el estrés está empeorando sus síntomas, buscar ayuda puede ofrecerle algo de alivio. No asuma que es demasiado tarde para controlar su condición.