La nueva y elegante herramienta de entrenamiento para tonificar todo el cuerpo, además de cómo usarla

Contenido

• Estiramiento de isquiotibiales reclinado
• Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)
• Estocada a una pierna con flexión de bíceps
• Revisión para

A menos que tenga un gimnasio en casa decorado (¡hurra!), Es probable que el equipo de ejercicio en casa esté en el piso de su habitación o no tan escondido al lado de su tocador. Y antes de que te des cuenta, las pesas rusas, los bloques de yoga, las mancuernas y los rodillos de espuma se han apoderado de tu armario o se han convertido en un tope antiestético. (¿Sabes cómo construir el gimnasio perfecto en casa?)

Una pieza de equipo brillante tiene como objetivo cambiar todo eso. A primera vista, el Ubarre ($ 185; bestustudio.com) parece más un accesorio decorativo de mesa auxiliar que una pieza de equipo de entrenamiento, y eso es exactamente lo que Kodi Kitchen, cocreador del Ubarre y actriz convertida en empresaria de fitness, tenía en mente.

"Está diseñado para ser un equipo de entrenamiento elegante", dice Kitchen. "Puede tenerlo en la mesa auxiliar o en el escritorio y no compromete la decoración. Los tengo por toda mi casa".

En dorado o plateado metálico (otros colores y acabados en proceso), el Ubarre pasa por una pieza de acento artístico, por lo que se sentirá cómodo dejándolo fuera, que es más o menos el punto. Esas pesas que acumulan polvo debajo de tu cama no están gritando exactamente "¡úsame!", Sino un bonito Ubarre dorado de 4 u 8 libras por el que pasas todos los días, ahora que podría ponerte en movimiento. (¿Necesitas inspiración? Mira estos entrenamientos en casa).

Y la forma en que te mueves depende totalmente de ti: la versatilidad del Ubarre es solo superada por su estética moderna. Kitchen dice que el Ubarre se puede usar durante Pilates, yoga, barra y para aumentar la apuesta inicial del entrenamiento de fuerza tradicional. "Puede convertir fácilmente un movimiento de la parte inferior del cuerpo, como una sentadilla, en un movimiento de todo el cuerpo rápidamente, haciendo un rizo o una sujeción isométrica, con el Ubarre", dice Kitchen. Este tipo de compresión estática lo ayuda a mantener una buena forma y a involucrar el pecho, la espalda, los brazos y el tronco.

Aquí, Kitchen comparte tres formas de usar el Ubarre para estirar y fortalecer, sin importar cómo prefiera hacer ejercicio.

Estiramiento de isquiotibiales reclinado

UNA. Acuéstese con la espalda plana contra el suelo con las piernas extendidas hacia abajo y los pies flexionados. El Ubarre debe estar contra su pecho, con la abertura en U hacia abajo.

B. Lleve la rodilla izquierda al pecho, agarre los extremos de Ubarre y gírelo alrededor de la bola del pie izquierdo. Extienda la pierna izquierda hacia arriba, sintiendo el estiramiento en los isquiotibiales. Mantenga la espalda baja en el piso y las caderas centradas. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos, luego repita con la pierna derecha. Esa es una repetición. Repita tres veces en cada lado.

Relevé Plié Pulse (con Ubarre Squeeze)

UNA. Párese con los talones juntos, los dedos de los pies separados, apretando el Ubarre con ambas manos para enganchar el núcleo. Baje los hombros hacia atrás y levante los talones unos centímetros del suelo.

B. Comience a plié, doblando las rodillas para ponerse en cuclillas mientras se asegura de que las rodillas sigan el mismo ángulo que los dedos de los pies, con los talones levantados. Pulse lentamente hacia arriba una pulgada, hacia abajo una pulgada, concentrándose en mantener la pelvis contraída y la respiración controlada. Completa 30 repeticiones, luego descansa. Realiza 2 series más. (¿Te gusta este movimiento? Entonces te encantará este entrenamiento de barra en casa).

Estocada a una pierna con flexión de bíceps

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UNA. Láncese hacia adelante con la pierna derecha, formando ángulos de 90 grados con ambas rodillas. Sosteniendo Ubarre en la mano derecha, extienda el brazo hacia el frente del cuerpo.

B. Mantenga la forma de estocada y doble Ubarre hacia el cuerpo, creando un ángulo de 90 grados con el codo. Después de completar 15 repeticiones de cada lado, descansa y luego realiza dos series más. (Esculpe piernas fuertes y delgadas con los 10 mejores movimientos para muslos más delgados).

Revisión para