Cuándo tomar un suplemento de calcio

Contenido

• Peligros de la suplementación excesiva con calcio
• Cuándo tomar suplementos de calcio
• Recomendación diaria de calcio y vitamina D

El calcio es un mineral esencial para el organismo porque, además de formar parte de la estructura de dientes y huesos, también es muy importante para enviar impulsos nerviosos, liberar algunas hormonas, además de contribuir a la contracción muscular.

Aunque el calcio se puede ingerir en la dieta, a través del consumo de alimentos ricos en calcio como la leche, la almendra o la albahaca, a menudo también se debe tomar en forma de suplemento, especialmente en personas que no consumen suficiente mineral o en niños. y ancianos, que necesitan más.

Si bien es importante para el organismo, el exceso de calcio también puede ocasionar algunos problemas graves, como cálculos renales, por lo que cualquier suplementación de este mineral debe ser evaluada y guiada por un médico o nutricionista.

Peligros de la suplementación excesiva con calcio

La suplementación excesiva de calcio y vitamina D aumenta el riesgo de:

• Cálculos renales; calcificación de vasos sanguíneos;
• Trombosis; obstrucción de los vasos;
• Aumento de la presión arterial, accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.

El exceso de calcio se produce porque además de la suplementación, este mineral también se consume a través de los alimentos, siendo la leche y sus derivados las principales fuentes. Consulte una lista completa de alimentos ricos en calcio para que no sean necesarios suplementos.

Cuándo tomar suplementos de calcio

Los suplementos de calcio y vitamina D se recomiendan principalmente para mujeres en terapia de reemplazo hormonal, ya que así es como se reduce realmente el riesgo de osteoporosis.

Por lo tanto, las mujeres que no toman reemplazo hormonal deben tomar solo suplementos con vitamina D3, que es la forma inactiva de esta vitamina, que será activada por los riñones solo en las cantidades necesarias para el cuerpo. La vitamina D es esencial para aumentar la absorción de calcio en el intestino y fortalecer los huesos. Vea 6 beneficios de la vitamina D.

Recomendación diaria de calcio y vitamina D

Para las mujeres mayores de 50 años, la ingesta recomendada de calcio es de 1200 mg por día y 10 mcg por día de vitamina D. Una dieta sana y variada proporciona estos nutrientes en cantidades adecuadas, y es esencial tomar baños de sol. Diariamente durante al menos 15 minutos para aumentar la vitamina D producción.

Por lo tanto, la suplementación con estos nutrientes después de la menopausia debe ser evaluada por el médico de acuerdo con las condiciones de salud de la mujer, los hábitos alimenticios y el uso de terapia de reemplazo hormonal.

Para evitar la necesidad de tomar suplementos, vea cómo fortalecer los huesos durante la menopausia.