Qué hacer para curar la tendinitis de Aquiles

Contenido

• Que sintomas
• Como se hace el tratamiento
• Cuando necesitas dejar de entrenar
• Remedios caseros
• Que causas

Para curar la tendinitis de Aquiles, ubicada en la parte posterior de la pierna, cerca del talón, se recomienda realizar ejercicios de estiramiento de la pantorrilla y ejercicios de fortalecimiento, dos veces al día, todos los días.

El tendón de Aquiles inflamado causa un dolor severo en la pantorrilla y afecta especialmente a los corredores, a quienes se conoce como "corredores de fin de semana". Sin embargo, esta lesión también puede afectar a personas mayores que no practican actividad física de forma habitual, aunque los más afectados son los hombres que practican actividad física diariamente o más de 4 veces por semana.

Que sintomas

La tendinitis de Aquiles puede causar síntomas como:

• Dolor de talón al correr o saltar;
• Dolor en toda la longitud del tendón de Aquiles;
• Puede haber dolor y rigidez en el movimiento del pie al despertar;
• Puede haber dolor que te moleste al inicio de la actividad, pero que mejore después de unos minutos de entrenamiento;
• Dificultad para caminar, que hace que la persona cojee;
• Aumento del dolor o pararse sobre la punta del pie o girar el pie hacia arriba;
• Puede haber hinchazón en el sitio del dolor;
• Al pasar los dedos por el tendón se ve que es grueso y con nódulos;

Si alguno de estos síntomas está presente, se debe consultar a un ortopedista o fisioterapeuta para que puedan investigar por qué estos síntomas pueden indicar otras afecciones como bursitis del calcáneo, contusión del talón, fascitis plantar o fractura del calcáneo. Sepa cómo identificar una fractura de calcáneo.

Durante la consulta, es importante que la persona informe al médico sobre cuándo comenzó el dolor, qué tipo de actividad realiza, si ha probado algún tratamiento, si el dolor empeora o mejora con el movimiento, y si ya ha tenido un examen de imagen como Ray X o ultrasonido que puede ayudar en el diagnóstico.

Como se hace el tratamiento

El tratamiento de la inflamación del tendón de Aquiles se suele realizar con el uso de bolsas de hielo en el sitio del dolor, durante 20 minutos, de 3 a 4 veces al día, descanso de las actividades y uso de calzado cerrado, cómodo y sin tacones, como tenis. , por ejemplo. Tomar medicamentos antiinflamatorios como ibuprofeno o apirina, por ejemplo, puede ayudar a aliviar el dolor y la incomodidad, y la suplementación con colágeno puede ser útil para la regeneración de los tendones. Vea qué alimentos son ricos en colágeno.

Los dolores en la pantorrilla y el talón deben desaparecer en unos días, pero si son muy intensos o tardan más de 10 días en detenerse, puede estar indicada la fisioterapia.

En fisioterapia se pueden utilizar otros recursos de electroterapia con ultrasonidos, tensión, láser, infrarrojos y galvanización, por ejemplo. Los ejercicios de estiramiento de pantorrillas, el masaje local y luego los ejercicios de fortalecimiento excéntrico, con la pierna estirada y también con la rodilla flexionada, son de gran ayuda para curar la tendinitis.

Ejercicio de estiramiento

Ejercicio de fortalecimiento

Cuando necesitas dejar de entrenar

Las personas que entrenan deben estar atentas cuando el dolor surge y empeora, porque esto indicará si es necesario detenerse por completo o simplemente reducir el entrenamiento:

• El dolor comienza después de terminar el entrenamiento o la actividad: reducir el entrenamiento en un 25%;
• El dolor comienza durante el entrenamiento o la actividad: reduzca el entrenamiento en un 50%;
• Dolor durante, después de la actividad y afecta el rendimiento: Deténgase hasta que el tratamiento tenga el efecto esperado.

Si no se realiza el período de descanso, la tendinitis puede empeorar, con aumento del dolor y mayor tiempo de tratamiento.

Remedios caseros

Um ótimo remédio caseiro para tendinite de Aquiles é o consumo de alimentos ricos em cálcio, magnésio e de vitamina B12, por isso, deve-se investir no consumo diário de alimentos como banana, aveia, leite, iogurte, queijos e o grão de bico , por ejemplo.

Ponerse una compresa de hielo es una forma de aliviar el dolor al final del día. La bolsa de hielo no debe entrar en contacto directo con la piel y no debe usarse durante más de 20 minutos seguidos. También puedes recurrir al uso de ungüentos antiinflamatorios y utilizar almohadillas o fieltros para evitar el contacto de la zona dolorida con el zapato.

Se pueden usar plantillas o taloneras para uso diario durante la duración del tratamiento, que varía entre 8 y 12 semanas.

Que causas

La tendinitis en el talón le puede pasar a cualquier persona, pero es más común entre los 30 y los 50 años, afectando especialmente a personas que practican actividades como correr cuesta arriba o cuesta arriba, ballet, pedaleando a pie, como en hiladoy partidos de fútbol y baloncesto. En estas actividades, el movimiento de los dedos de los pies y el talón es muy rápido, fuerte y frecuente, lo que provoca que el tendón sufra una lesión de 'latigazo', lo que favorece su inflamación.

Algunos factores que aumentan el riesgo de que una persona desarrolle tendinitis en el talón son el hecho de que el corredor no estira la pantorrilla en sus entrenamientos, prefiere correr en pistas, cuesta arriba y montaña, entrenar a diario sin poder permitir la recuperación de los músculos y ligamentos, favoreciendo microdesgarros tendinosos y uso de zapatillas deportivas con pestillos en la suela.