Los beneficios de un masaje de manos y cómo hacerlo usted mismo
Contenido
- ¿Cuáles son los beneficios de un masaje de manos?
- Artritis
- Síndrome del túnel carpiano
- Neuropatía
- Artritis reumatoide
- Cómo darse un masaje de manos
- Consejos para recibir un masaje profesional
- La línea de fondo
Los beneficios para la salud de la terapia de masajes están bien documentados y un masaje de manos no es una excepción. Tener las manos masajeadas se siente bien, puede ayudar a aliviar la tensión muscular e incluso puede reducir el dolor.
Los estudios han demostrado que recibir un masaje de manos profesional solo una vez a la semana y automasajearse una vez al día pueden ayudar a reducir el dolor asociado con muchas afecciones, como la artritis, el síndrome del túnel carpiano y la neuropatía.
En este artículo, analizaremos más de cerca los beneficios de un masaje de manos y cómo puede masajear sus manos cuando necesitan un cuidado adicional.
¿Cuáles son los beneficios de un masaje de manos?
Un masaje de manos tiene el potencial de mejorar su salud y bienestar de varias maneras. Según a, los beneficios de un masaje de manos pueden incluir:
- dolor de mano reducido
- menos ansiedad
- Mejor humor
- sueño mejorado
- mayor fuerza de agarre
Según a, recibir un masaje regular también puede ayudar a reducir la presión arterial. Sin embargo, este estudio no se centró específicamente en los masajes de manos.
Otro involucró a enfermeras que trabajaban en unidades de cuidados intensivos. No se centró específicamente en los masajes de manos, pero descubrió que un masaje general dos veces por semana reducía significativamente sus niveles de estrés.
A encontró que la terapia de masaje puede ser beneficiosa para una amplia gama de afecciones, que incluyen:
- síndromes de dolor, que incluyen artritis, síndrome del túnel carpiano y fibromialgia
- hipertensión
- condiciones autoinmunes, como asma y esclerosis múltiple
- autismo
- VIH
- Enfermedad de Parkinson
- demencia
Echemos un vistazo más de cerca a algunas de las afecciones de las manos que, según las investigaciones, pueden beneficiarse de un masaje de manos.
Artritis
La artritis en las manos puede ser dolorosa y debilitante. Las personas con artritis en las manos tienen un 75 por ciento menos de fuerza en las manos que las personas que no la padecen. Tareas simples como abrir una puerta o desatornillar un frasco pueden ser abrumadoras o incluso imposibles.
Se ha demostrado que un masaje de manos ayuda. A encontró que los participantes tenían menos dolor y mayor fuerza de agarre después de un mensaje manual profesional semanal y un auto-mensaje diario en casa.
El mismo estudio también encontró que los participantes de la terapia de masaje tenían menos ansiedad y depresión, y un sueño de mejor calidad al final del estudio de cuatro semanas.
A descubrió que la aplicación de un analgésico tópico después del masaje de manos aumentaba aún más la mejora del dolor, la fuerza de agarre, el estado de ánimo deprimido y los trastornos del sueño.
Síndrome del túnel carpiano
El síndrome del túnel carpiano causa dolor, entumecimiento y debilidad en la muñeca. Es un trastorno nervioso muy común, según el Colegio Estadounidense de Reumatología, que afecta a hasta 10 millones de estadounidenses.
La terapia de masaje puede ayudar a reducir el dolor del túnel carpiano, como se informa en a. La revisión encontró que las personas con síndrome del túnel carpiano que recibieron masajes regulares informaron niveles más bajos de dolor, ansiedad y estado de ánimo deprimido, así como una mejor fuerza de agarre.
En otro, los participantes con síndrome del túnel carpiano recibieron dos masajes de 30 minutos por semana durante seis semanas. En la segunda semana, hubo un cambio significativo en la gravedad de sus síntomas y la función de la mano. Este estudio incluyó puntos gatillo de la mano.
El masaje para aliviar el túnel carpiano se centra en la muñeca, pero también puede incluir el brazo, el hombro, el cuello y la mano. Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, este tipo de masaje variará, dependiendo de los síntomas del individuo.
Neuropatía
La neuropatía es un daño a los nervios que puede causar dolor en las manos y los pies. También puede causar entumecimiento, hormigueo y otras sensaciones anormales. El masaje puede ayudar al mejorar la circulación y aumentar el flujo sanguíneo a las extremidades.
La diabetes es una causa común de neuropatía periférica. Otra causa común es la quimioterapia para el cáncer. Los medicamentos de quimioterapia pueden causar daño a los nervios de las manos y los pies.
Un estudio de 2016 de personas sometidas a quimioterapia informó que después de una sesión de masaje, el 50 por ciento de los participantes informaron una mejoría en los síntomas. El síntoma que mejoró más después del estudio de 10 semanas fue la debilidad general.
Un estudio de 2017 se centró en personas con neuropatía diabética que recibieron masajes con aceites esenciales. Los participantes recibieron tres masajes a la semana durante cuatro semanas. Después de cuatro semanas, su dolor disminuyó significativamente y sus puntuaciones de calidad de vida mejoraron enormemente.
Artritis reumatoide
A comparó la presión moderada con el masaje de presión leve para personas con artritis reumatoide. El estudio se centró en las extremidades superiores.
Después de un mes de terapia de masaje semanal y automasaje diario, el grupo de masaje de presión moderada tuvo una mayor mejoría en el dolor, la fuerza de agarre y el rango de movimiento.
Según la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje, es mejor no trabajar en una articulación en particular que esté involucrada en un brote de artritis reumatoide.
Cómo darse un masaje de manos
No necesita ningún equipo especial para un masaje de manos en casa. Puede realizar el masaje con o sin aplicar aceite, aceites esenciales o loción.
Para obtener los máximos beneficios de un masaje de manos, es mejor hacerlo todos los días durante al menos 15 minutos. Trate de usar una presión moderada en lugar de una ligera, especialmente si tiene dolor en la mano.
Hacer un masaje en las manos antes de acostarse puede mejorar la calidad de su sueño. Pero un masaje puede ser relajante y beneficioso en cualquier momento del día.
Es posible que desee aplicar un poco de calor en las manos y los brazos antes de comenzar para ayudar a que sus músculos se relajen. Luego, siga los siguientes pasos:
- Siéntese en una posición cómoda.Para aplicar una presión moderada, puede ser más fácil tener una mano sobre una mesa mientras usa la otra para hacer los movimientos del masaje.
- Use su palma para acariciar su antebrazo desde la muñeca hasta el codo y nuevamente hacia atrás en ambos lados. Si lo desea, puede extender la caricia hasta su hombro. Haga esto al menos tres veces en ambos lados de su antebrazo. La idea aquí es calentar los músculos.
- Use la palma de la mano para acariciar desde la muñeca hasta las yemas de los dedos a ambos lados de la mano. Haga esto al menos tres veces. Utilice una presión moderada.
- Coloque su mano alrededor de su antebrazo con el pulgar debajo. Pellizque su piel comenzando en la muñeca y trabaje lentamente hasta el codo y vuelva a bajar. Haga esto en ambos lados del antebrazo al menos tres veces usando una presión moderada.
- Use el pulgar y el índice, o el pulgar y todos los dedos, para presionar con un movimiento circular o hacia adelante y hacia atrás, subiendo lentamente la mano y el antebrazo. Haga esto en ambos lados de su brazo y mano al menos tres veces usando una presión moderada.
- Presione el pulgar con un movimiento circular con una presión moderada alrededor del dorso de la mano y luego la palma. Continúe presionando con el pulgar a lo largo de ambos lados de cada dedo. Use su pulgar para masajear el área entre el pulgar y el índice.
Dependiendo de su condición, su médico, fisioterapeuta o masajista pueden sugerir técnicas de masaje específicas. Si tiene un dolor intenso, es posible que desee consultar con su médico acerca de comenzar el automasaje.
Consejos para recibir un masaje profesional
Recibir un masaje de manos profesional puede proporcionar beneficios adicionales, especialmente si tiene una afección en la que se ha demostrado que el masaje ayuda.
Para encontrar un masajista profesional certificado que sea adecuado para usted, puede:
- Pídale a su médico que le recomiende un masajista para su tipo de afección.
- Consulte el servicio de localización de la Asociación Estadounidense de Terapia de Masaje. Es probable que encuentre al menos algunos terapeutas en su área. Busque a alguien que tenga experiencia en masajes de manos.
- También puede consultar con la Sociedad Estadounidense de Terapeutas de la Mano para encontrar terapeutas miembros en su área.
- Si está recibiendo tratamiento para una afección en particular, la asociación de especialistas que tratan esa afección también puede tener un servicio de referencia.
- Si hay una cadena de masajes local en su área, consulte con ellos sobre las calificaciones y la experiencia de sus terapeutas, especialmente con respecto al masaje de manos.
Algunos tipos de seguro médico pueden cubrir los masajes, especialmente si su médico lo deriva a un terapeuta de masajes para recibir tratamiento. Si paga de su bolsillo, el costo puede variar de $ 50 a $ 175 por sesión. Es mejor comparar precios, ya que los precios pueden variar mucho.
Cuando tenga un masaje de manos profesional, asegúrese de pedirle a su terapeuta que le muestre cómo hacer una rutina eficaz de automasaje en casa.
La línea de fondo
La evidencia científica ha demostrado que un masaje de manos regular puede ayudar a aliviar el dolor, aumentar la fuerza de la mano y reducir la sensación de estrés y ansiedad. El masaje de manos puede complementar los tratamientos para la artritis, el síndrome del túnel carpiano, la neuropatía y otras afecciones.
Un masaje de manos profesional es una buena inversión para su salud en general. Y una rutina diaria de automasaje puede brindarle beneficios continuos.
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