Las causas comunes de tensión en el cuello y qué hacer al respecto

Contenido

• Apriete en el cuello
• ¿Qué está causando tensión en mi cuello?
• Tu postura
• Tu computadora
• Su teléfono
• Tu monedero
• Tus hábitos de sueño
• Tu ATM
• Tu estrés
• Tu trabajo
• Manejo del endurecimiento en el cuello
• Para llevar

Tu cuello

Su cuello sostiene su cabeza y protege los nervios que transportan información al resto de su cuerpo. Esta parte del cuerpo altamente compleja y flexible incluye las siete vértebras que forman la parte superior de la columna (llamada columna cervical).

Su cuello tiene un nivel increíble de funcionalidad, pero también está sujeto a una gran cantidad de estrés.

Apriete en el cuello

Una sensación de tensión incómoda en el cuello es diferente del dolor agudo o severo que sentiría después de una lesión como un latigazo cervical o una afección como un nervio pinzado.

La tensión en el cuello puede describirse como una combinación de tensión, rigidez, dolor, presión y, sí, tensión en el cuello.

¿Qué está causando tensión en mi cuello?

La incomodidad del apriete podría deberse a una serie de causas que incluyen:

Tu postura

Su cuello sostiene su cabeza y la cabeza humana promedio pesa alrededor de 10.5 libras. Si su postura es mala, se requiere que los músculos del cuello trabajen de manera ineficiente para soportar el peso de su cabeza. Este desequilibrio puede provocar una sensación de opresión en el cuello.

Tu computadora

Si pasa muchas horas sentado frente a una computadora, los brazos y la cabeza se colocarán hacia la parte frontal del resto del cuerpo durante períodos prolongados, lo que provocará la contracción de los músculos cervicales. Esto puede provocar tensión en el cuello y, eventualmente, dolor.

Su teléfono

Si está encorvado sobre su teléfono revisando las redes sociales, jugando juegos o viendo videos en tiempo real, eventualmente puede notar tensión en su cuello, lo que se llama cuello de texto.

Tu monedero

El uso de una correa para el hombro para llevar un bolso pesado, un maletín o un equipaje de viaje puede ejercer una tensión desigual en los músculos del cuello, lo que puede provocar una sensación de tensión.

Tus hábitos de sueño

Trate de dormir con la cabeza y el cuello alineados con el resto de su cuerpo. Considere dormir boca arriba con una almohada debajo de las rodillas y evite las almohadas que eleven demasiado su cuello.

Tu ATM

El trastorno de la articulación temporomandibular (ATM) generalmente se asocia con molestias en la mandíbula y la cara, pero también puede afectar el cuello.

Tu estrés

El estrés psicológico puede causar tensión en su cuello, dándole una sensación de tensión.

Tu trabajo

Si su trabajo requiere que realice movimientos repetitivos con los brazos y la parte superior del cuerpo, puede afectar los músculos de su cuello. Una señal temprana del impacto a lo largo del tiempo puede ser una sensación de tensión.

Manejo del endurecimiento en el cuello

Para ayudar a relajar los músculos que podrían estar contribuyendo a la tensión en su cuello, existen algunos ajustes de comportamiento que puede hacer fácilmente, que incluyen:

• Relajarse. Si su cuello comienza a tensarse, pruebe técnicas de relajación como meditación, tai chi, masajes y respiración profunda controlada.
• Moverse. ¿Conduce largas distancias o pasa mucho tiempo trabajando en su computadora? Estire periódicamente los hombros y el cuello y tome descansos frecuentes para pararse y moverse.
• Cambia tu ambiente de trabajo. Su silla debe ajustarse de modo que sus rodillas estén ligeramente más bajas que sus caderas y el monitor de su computadora debe estar al nivel de los ojos.
• Ponerse en línea. Ya sea que esté sentado o de pie, trate de mantener los hombros en línea recta sobre las caderas y, al mismo tiempo, mantenga las orejas directamente sobre los hombros.
• Consigue ruedas. Cuando viaje, use equipaje con ruedas.
• Ponle un alfiler. En realidad, una aguja. Los resultados han indicado que, aunque se necesita más investigación, la acupuntura podría ayudar con algunos tipos de molestias musculares, incluida la tensión del cuello.
• Deja de fumar. Todos sabemos que fumar es malo para la salud. Es posible que no sepa que, según la Clínica Mayo, fumar puede aumentar su riesgo de tener dolor de cuello.

Para llevar

Su cuello, con sus múltiples funciones, como sostener y mover la cabeza en muchas direcciones, soporta una cantidad significativa de estrés. Y no siempre le ofrecemos el mejor apoyo.

Nos encorvamos sobre nuestros teléfonos y nos sentamos durante largos períodos de tiempo con las manos en el teclado de una computadora o en el volante de un automóvil.

La tensión en el cuello podría ser la señal de que debe cuidar mejor su cuello en todo lo que hace, desde mantener una postura más saludable hasta dormir en una mejor posición y hacer que su lugar de trabajo sea más ergonómico.