¿Cansado después de comer? Este es el por qué

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Llega la hora del almuerzo, te sientas y comes, y en 20 minutos, tus niveles de energía comienzan a desvanecerse y tienes que luchar para concentrarte y mantener los ojos abiertos. Hay algunas razones por las que se siente cansado o lento después del almuerzo, pero con algunos cambios, comenzará a sentirse completamente lleno de energía y bombeo.

Come esto

Los alimentos que tienen un índice glucémico alto (carbohidratos que elevan los niveles de azúcar en sangre) son grandes prohibiciones, ya que la glucosa en estos alimentos se libera rápidamente, lo que hace que los niveles de insulina aumenten. Inicialmente pueden hacer que se sienta exaltado y enérgico, pero cuando el azúcar abandone el torrente sanguíneo, experimentará ese choque de energía tan familiar. Los alimentos que tienen un índice glucémico alto incluyen alimentos procesados ​​y alimentos elaborados con carbohidratos refinados como pan blanco, pasta, arroz blanco, bagels, cereales bajos en fibra, galletas saladas y pretzels, productos horneados, así como avena instantánea, boniatos y batatas. , jugos, refrescos y, sorprendentemente, dátiles, melones, piña, pasas y plátanos.

Es mejor omitir los sándwiches de pan blanco, las envolturas y la pasta por completo y optar por el pan integral o los granos integrales reales como la quinua o la cebada, o si los come, asegúrese de que estén combinados con proteínas (20 a 30 gramos ) y los carbohidratos buenos (50 a 65 gramos de carbohidratos totales) y la fibra (ocho gramos o más) que se encuentran en las verduras y frutas. Aquí hay algunas ideas perfectas para el almuerzo.

• Sándwich de hummus y verduras en pan integral germinado con una manzana mediana: 430 calorías, 69,2 gramos de carbohidratos, 16,8 gramos de fibra, 12,9 gramos de proteína
• Ensalada de camote asado, frijoles negros y quinua: 484 calorías, 63.5 gramos de carbohidratos, 12.6 gramos de fibra, 15.8 gramos de proteína
• Ensalada de pollo con sésamo y col rizada con media taza de arándanos: 456 calorías, 69,9 gramos de carbohidratos, 10,8 gramos de fibra, 30,3 gramos de proteína
• Tazón de burrito de verduras con nueve anacardos salados: 466 calorías, 62,9 gramos de carbohidratos, 11,1 gramos de fibra, 24,1 gramos de proteína
• Tofu de arce y comino con farro: 381 calorías, 62,4 gramos de carbohidratos, 11,4 gramos de fibra, 18,3 gramos de proteína
• Sopa de lentejas de calabaza butternut con una pera mediana: 356 calorías, 68,2 gramos de carbohidratos, 22,5 gramos de fibra, 18 gramos de proteína
• Tazón de cebada edamame de limón y soja: 541 calorías, 62,4 gramos de carbohidratos, 14,5 gramos de fibra, 21,9 gramos de proteína
• Batido de fresa, plátano y espinaca y 12 almendras crudas: 414 calorías, 48,1 gramos de carbohidratos, 10,4 gramos de fibra, 19,2 gramos de proteína
• Pollo a la parrilla (o tofu), remolacha, manzana, ensalada de espinacas: 460 calorías, 39,4 gramos de carbohidratos, 8,3 gramos de fibra, 34,3 gramos de proteína
• Ensalada mexicana de quinoa tempeh con una taza de frambuesas: 417 calorías, 60 gramos de carbohidratos, 17.8 gramos de fibra, 18.9 gramos de proteína

Sea consciente de esto

¿Recuerdas el Día de Acción de Gracias? No es solo el pavo lo que te hace sentir cansado, es el hecho de que probablemente hayas comido dos (¡o más!) Comidas de una sola vez. Mantenga el almuerzo entre 400 y 500 calorías y su cuerpo no se cansará demasiado por trabajar horas extras para digerir cientos de calorías adicionales a la vez. Beba agua o agua mineral en lugar de refrescos para ahorrar 100 calorías, elija fruta real en lugar de jugo de fruta para agregar fibra, y no se olvide de los extras como esa rebanada de queso que agregó a su sammy, esa bolsa de papas fritas y el post- almuerzo Starbucks con café con leche o galletas, ¡eso también cuenta!

Hacer esto

Digerir su comida requiere energía, así que ayude con las cosas dando una caminata corta 15 minutos después de su comida. Los estudios muestran que un paseo después de las comidas no solo mejora la digestión, sino que también ayuda a eliminar la glucosa del torrente sanguíneo, lo que reduce los niveles de azúcar en sangre después de las comidas. No se necesita mucho; De 15 a 20 minutos es suficiente. Puede dar un breve paseo hasta un parque o cafetería, disfrutar de su almuerzo y luego caminar de regreso. Además, las endorfinas liberadas por una pequeña ráfaga de ejercicio también pueden ayudar a despejar la cabeza y hacer que se sienta con más energía.

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