No, Tom Daley, el agua de limón no te da abdominales

Contenido

• 1. El agua de limón engaña a su cuerpo para que se sienta lleno
• 2. El agua de limón elimina las toxinas
• 3. El agua de limón combate las enfermedades
• 4. El agua de limón es excelente para la piel
• 5. El agua de limón es un refuerzo de energía
• 6. El agua de limón es un antidepresivo
• El Takeaway

Un vaso de agua con limón cada mañana te dará unos abdominales. Al menos eso es lo que dice el buceador británico favorito de todos, Tom Daley. En un nuevo video, el atleta olímpico sin camisa afirma que exprimir el jugo de un limón y mezclarlo con agua (preferiblemente tibia) todas las mañanas puede ayudarlo a lograr un estómago en el que pueda rallar queso.

Entonces, ¿es un vaso de agua con limón todo lo que necesita para alcanzar el paquete de seis de sus sueños?

Le pedimos a los expertos en nutrición que desglosaran las afirmaciones del diminuto buceador sobre la capacidad de esculpir abdominales de los limones y nos guiaran exactamente por qué están (en su mayoría) equivocados:

1. El agua de limón engaña a su cuerpo para que se sienta lleno

Los limones contienen fibra de pectina, y Daley dice que es esta pectina la que engaña a su cuerpo para que se sienta lleno, por lo que no tiene tantos antojos. Pero aunque la bebida podría estar llenándolo, ciertamente no se debe a la fibra.

"Si espera obtener algo de fibra de pectina bebiendo jugo de limón, no tiene suerte, ya que el jugo es una bebida sin fibra", dice Andy Bellatti, MS, RD "Aquí está la parte importante: necesita comer la fruta real. Lo encontrará en manzanas, duraznos, albaricoques y naranjas, por nombrar algunos ".

"Al exprimir el jugo en el agua, no obtiene la fibra", señala Alex Caspero, MA, RD de Delish Knowledge. A lo sumo, el jugo de un limón puede proporcionarle 0.1 gramos de fibra, muy lejos de los 25. 35 gramos que necesitas por día. “Cualquier trozo de limón que termines bebiendo no será suficiente fibra para llenarte, especialmente para renunciar al desayuno”.

El veredicto: Falso.

2. El agua de limón elimina las toxinas

En el video, Daley también afirma que usar agua tibia en lugar de agua fría ayuda a eliminar las toxinas de su cuerpo. Lamentablemente, eso tampoco es cierto.

“La idea de que un alimento o bebida en particular 'elimina las toxinas' es completamente errónea”, dice Bellatti. "El cuerpo se deshace de todo lo que no necesita a través de los riñones, el hígado, los pulmones y la piel".

Y si bien es cierto que los limones contienen antioxidantes, que ayudan a estabilizar los electrones no apareados altamente reactivos a los que nos referimos como radicales libres, Caspero señala que la cantidad presente en un limón es una porción bastante pequeña.

El veredicto: Falso.

3. El agua de limón combate las enfermedades

En el video, Daley afirma que el contenido de vitamina C del agua de limón puede ser un refuerzo de la inmunidad. Esto es ciertamente cierto, ya que el jugo de limón contiene vitamina C, que es importante para la función inmunológica. La mayoría de los adultos necesitan entre 75 y 90 mg de vitamina C por día para mantener sus cuerpos sanos y sus síntomas inmunes funcionando. El jugo de un limón le da 18.6 mg, que es bastante decente para una sola bebida.

“Pero puedes obtener vitamina C de muchas frutas y verduras”, señala Bellatti. "No hay nada especial en los limones o el jugo de limón".

El veredicto: Cierto.

4. El agua de limón es excelente para la piel

Daley también postula que el agua con limón puede eliminar el acné y las arrugas. Bueno, aunque los limones contienen algo de vitamina C, no contienen lo suficiente como para alcanzar la cantidad diaria recomendada, y mucho menos lo suficiente como para ralentizar los signos del envejecimiento y eliminar las manchas.

Para prevenir las arrugas, las proteínas y grasas de calidad son esenciales para mantener una piel sana, dice Caspero. "La vitamina C es esencial en la producción de colágeno, pero nuevamente, estamos hablando de una pequeña cantidad de jugo de limón".

El veredicto: Falso.

5. El agua de limón es un refuerzo de energía

Daley también afirma que el agua con limón puede aumentar tu energía. En caso de que todavía fuera escéptico, esta tampoco es una evaluación particularmente basada en la ciencia. “La energía solo puede provenir de las calorías”, dice Caspero. Y las calorías provienen de los alimentos, no del agua con un chorrito de limón.

"Si bien el agua puede hacerte sentir más alerta, especialmente si estás deshidratado, técnicamente no te proporcionará energía en forma de calorías".

El veredicto: Falso.

6. El agua de limón es un antidepresivo

“Reduce la ansiedad y la depresión, e incluso el aroma de los propios limones tiene un efecto calmante sobre el sistema nervioso”, dice Daley. Su kilometraje puede variar en ese, ¡pero parece que el nadador podría estar en el camino correcto aquí!

La aromaterapia puede hacer maravillas para el estrés, y la inhalación de vapor con aceite esencial de limón puede tener efectos antidepresivos y antidepresivos. Agregar más vitamina C a su dieta también puede tener un impacto positivo en la ansiedad y la depresión. Si bien es probable que los efectos de un limón exprimido sean mínimos en comparación con la aromaterapia con aceite esencial de limón y una dieta intensiva en vitamina C, ¡todavía están ahí!

El veredicto: Cierto.

El Takeaway

"Sí, el jugo de limón es una gran fuente de vitamina C y contiene flavonoides que promueven la salud, pero eso no merece todas las propiedades mágicas que ha adquirido recientemente", dice Bellatti. "Si bien es cierto que los abdominales se 'hacen en la cocina', eso no significa que un alimento o bebida en particular pueda 'darle' abdominales".

"Recordemos también que este consejo proviene de un atleta olímpico cuya carrera entera depende de un régimen de entrenamiento intenso y una dieta muy cuidadosamente equilibrada".

Exprimir jugo de limón en un vaso de agua ciertamente no te hará daño y, como mínimo, te mantendrá hidratado. Pero el único método probado para deshacerse de los kilos de más y definir los músculos abdominales es uno que ya conoce muy bien: el ejercicio regular y una dieta saludable.