Cómo tomar suplementos dietéticos para mejorar los resultados del gimnasio

Contenido

• Suplementos para ganar masa muscular
• Suplementos para adelgazar
• Suplementos energéticos

Los complementos alimenticios pueden ayudar a mejorar los resultados del gimnasio cuando se toman correctamente, preferiblemente con el acompañamiento de un nutricionista.

Los suplementos pueden utilizarse para aumentar la ganancia de masa muscular, el aumento de peso, para adelgazar o para dar más energía durante el entrenamiento, y sus efectos se potencian cuando se acompañan de una alimentación saludable.

Suplementos para ganar masa muscular

Los suplementos que ayudan a ganar masa muscular se basan en proteínas, siendo las más habituales:

• Proteína de suero: es la proteína que se extrae del suero, y lo ideal es que se tome inmediatamente después del entrenamiento, diluida en agua o leche desnatada para aumentar la velocidad de absorción del suplemento;
• Creatina: Tiene la función de incrementar la producción de energía por parte del músculo, disminuyendo la fatiga y la pérdida de masa muscular que se producen durante el entrenamiento. La mejor forma de tomar creatina es después de la actividad física;
• BCAA: son aminoácidos esenciales para la formación de proteínas en el organismo, siendo metabolizados directamente en los músculos. Deben tomarse preferiblemente después del entrenamiento o antes de acostarse, pero es importante tener en cuenta que estos aminoácidos ya están presentes en suplementos completos como la proteína de suero.

Aunque ayudan a ganar masa muscular, el consumo excesivo de suplementos proteicos puede sobrecargar el cuerpo y causar problemas renales y hepáticos.

Suplemento proteico: Proteína de sueroSuplemento proteico: BCAASuplemento proteico: Creatina

Suplementos para adelgazar

Los suplementos utilizados para adelgazar se denominan termogénicos y ayudan a adelgazar porque actúan aumentando la quema de grasa, con el principal efecto de incrementar el metabolismo corporal.

Lo ideal es consumir suplementos termogénicos a base de ingredientes naturales como el jengibre, la cafeína y la pimienta, como es el caso de Lipo 6 y Therma Pro. Estos suplementos se pueden tomar antes o después del entrenamiento, o durante todo el día para mantener el cuerpo activo y aumentar el gasto energético.

Es importante señalar que las sustancias termogénicas que contienen la sustancia Efedrina están prohibidas por ANVISA, y que incluso los agentes termogénicos naturales pueden causar efectos como insomnio, palpitaciones cardíacas y problemas del sistema nervioso.

Suplemento termogénico: Therma ProSuplemento termogénico: Lipo 6

Suplementos energéticos

Los suplementos energéticos están hechos principalmente de carbohidratos, la principal fuente de energía para las células del cuerpo. Estos suplementos también se pueden usar cuando el objetivo es el aumento de peso, los más comunes son la maltodextrina y la dextrosa, que deben tomarse antes del entrenamiento.

Sin embargo, cuando se utilizan en cantidades excesivas, estos suplementos pueden incrementar el aumento de peso y favorecer la aparición de problemas como la diabetes.

Así, los suplementos deben utilizarse de acuerdo con el objetivo de cada persona, e idealmente, deben ser recetados por un nutricionista, para que sus beneficios se obtengan sin poner en riesgo la salud.

Suplemento energético: maltodextrinaSuplemento energético: Dextrosa

Además de los suplementos, vea cómo comer adecuadamente para aumentar el rendimiento del entrenamiento.