Ejercicios tonificantes para mujeres: consigue el cuerpo de tus sueños

Contenido

• Barre
• Campo de entrenamiento
• Vinyasa Yoga
• 3 posturas de yoga para desarrollar fuerza
• Pilates
• Girar
• Kettlebells
• HIIT

Si la variedad es la sal de la vida, la incorporación de una variedad de nuevos entrenamientos de fuerza le dará más sabor a su rutina habitual y le ayudará a alcanzar sus objetivos de fitness y pérdida de peso. Sorprender a sus músculos con diferentes tipos de ejercicio puede ser la clave para conseguir un físico tonificado y al mismo tiempo prevenir el agotamiento o la meseta del entrenamiento.

El ejercicio regular es importante para mantener su corazón sano, su cerebro alerta y esos kilos de más a raya. Los estudios demuestran que mantenerse activo puede ayudarlo a vivir más tiempo y.

Pero para ver realmente cambios notables, el cardio por sí solo no es suficiente. El entrenamiento de fuerza es necesario. De hecho, de acuerdo con la Clínica Mayo, puede aumentar su metabolismo y quemar calorías adicionales con solo ganar músculo magro.

Hoy en día, existe una variedad de clases de ejercicios tonificantes adecuadas para mujeres de diferentes niveles e intereses.

Barre

No es necesario ser una bailarina profesional para esculpir músculos largos y delgados.

Las clases de barra mezclan elementos de yoga, pilates y entrenamiento funcional, junto con movimientos más tradicionales con los que los bailarines están familiarizados, como pliés y estiramientos.

Utilizando pequeños movimientos y pulsos repetitivos, conocidos como movimientos isométricos, apuntas a algunos de los músculos más grandes del cuerpo. Estos incluyen los muslos, los glúteos y el centro. Los movimientos isométricos son efectivos porque contraes un músculo específico hasta el punto de agotamiento, lo que conduce a una mejor estabilidad y fuerza general. También notará una mejor postura y flexibilidad.

¡No se requieren zapatos de punta!

Las clases para probar incluyen:

• Pure Barre, a nivel nacional
• Método de barra, a nivel nacional
• Physique 57, Nueva York y California

Campo de entrenamiento

No dejes que el nombre te intimide.

Muchas de estas clases de inspiración militar se hacen pensando en las mujeres. Con un ritmo acelerado y camaradería grupal, estas clases son una excelente manera de quemar calorías y desarrollar músculo. Generalmente es una combinación de ejercicios deportivos, entrenamiento cardiovascular y movimientos de alta intensidad como sentadillas con salto. Los ejercicios están destinados a mejorar el equilibrio, la coordinación y, por supuesto, la fuerza.

El componente cardiovascular tiene el beneficio adicional de aumentar la frecuencia cardíaca. Las clases pueden variar desde sesiones grupales al aire libre en un parque, hasta sesiones en interiores que incorporan más equipo, como pesas libres y balones medicinales. De cualquier manera, seguramente obtendrá un entrenamiento excelente.

Si bien el campo de entrenamiento no es para los débiles de corazón, la avalancha de endorfinas que viene con estos entrenamientos de estilo competitivo tiene una cualidad adictiva, al igual que los resultados.

Las clases para probar incluyen:

• Barry's Bootcamp, ubicaciones seleccionadas en todo el país

Vinyasa Yoga

¿Buscas un entrenamiento que calme tu mente mientras tonifica tu cuerpo?

El estilo dinámico y fluido de vinyasa yoga puede ser para ti. Vinyasa es un término sánscrito que significa "movimiento sincronizado con la respiración". La base de la clase combina diferentes posturas de fortalecimiento de la fuerza con la respiración.

Algunas clases de vinyasa se llevan a cabo en estudios con calefacción, que pueden alcanzar los 90 grados. Algunas clases incorporan pesas de mano adicionales para aumentar la fuerza. Las posturas de yoga como el perro hacia abajo y el guerrero ayudan a desarrollar músculos magros, al tiempo que mejoran el equilibrio y la flexibilidad.

Luego está el beneficio adicional mente-cuerpo. Los estudios han demostrado que el yoga y la inflamación pueden ayudar con muchos otros problemas de salud crónicos.

Las clases para probar incluyen:

• CorePower Yoga, a nivel nacional
• YogaWorks, Nueva York y California

3 posturas de yoga para desarrollar fuerza

Pilates

Este entrenamiento basado en el core alineará su postura y fortalecerá su core. También se ha demostrado que es suave para las articulaciones al eliminar la presión de la espalda y las rodillas.

Las clases se pueden ofrecer sobre un tapete o en una máquina reformadora, que proporciona una resistencia precisa mediante resortes y correas. Una clase típica de Pilates incluirá ejercicios de tonificación, como un calentamiento dinámico llamado cien. Este es un ejercicio desafiante tanto para los abdominales como para los pulmones, ya que coordina la respiración con el movimiento del núcleo y de la mano.

Los estudios demuestran que Pilates sí lo hace. Un estudio de 2012 encontró que podría fortalecer el músculo recto del abdomen hasta en un 21 por ciento en mujeres sedentarias que no practican Pilates. Fortalecer su núcleo con Pilates también puede ayudar.

Las clases para probar incluyen:

• Core Pilates NYC, Nueva York
• The Studio (MDR), Los Ángeles

Girar

Las clases de spinning han evolucionado para ser mucho más que un simple paseo en bicicleta estática.

Las clases de spinning modernas incorporan pesas, abdominales laterales e incluso bandas de resistencia para agregar un elemento de fortalecimiento de la parte superior del cuerpo a esta popular clase de cardio. Están apareciendo estudios boutique en todo el país que agregan movimientos coreografiados, música divertida y habitaciones oscuras para un ambiente de fiesta de baile.

Estas clases pueden ser satisfactoriamente agotadoras, ya que ofrecen un entrenamiento cardiovascular y de fuerza a la vez, sin mencionar el componente de quema de calorías. Los expertos estiman que quemas entre 400 y 600 calorías por entrenamiento.

Las clases para probar incluyen:

• Soul Cycle, a nivel nacional

Kettlebells

Es posible que los haya visto en el gimnasio y se haya preguntado qué hacer con esas pesas con las que la gente parece balancearse.

Pero probablemente no sabías que estas pesas son un entrenamiento divertido y funcional que quema muchas calorías.

Una de las principales diferencias entre las pesas rusas y las pesas regulares es que las balanceas para crear y controlar el impulso. Esto significa que realmente hace que su sangre bombee, trabajando tanto sus sistemas anaeróbicos como aeróbicos, y empaqueta fuerza y ​​cardio en un entrenamiento de cuerpo completo. La mayoría de las clases que incorporan este tipo de peso incluyen sentadillas con pesas rusas y columpios con pesas rusas, mezcladas con intervalos de cardio.

Las clases para probar incluyen:

• Kettlebell Power en Equinox, a nivel nacional

HIIT

Para aquellos que están presionados por el tiempo, las clases que incorporan entrenamiento en intervalos de alta intensidad, o HIIT, pueden proporcionar el máximo rendimiento por su inversión.

Por lo general, entre 10 y 15 minutos de duración, lo que les falta a estos entrenamientos en el tiempo lo compensan en intensidad. Piensa: burpees, sprints, estocadas y más. Diseñado para aumentar tu frecuencia cardíaca, hacerte sudar y entrenar la fuerza al mismo tiempo, los estudios muestran que el HIIT puede generar un impacto mayor que una hora de la elíptica.

Pero esforzarse más allá de su zona de confort puede ser la máxima satisfacción.

Las clases para probar incluyen:

• BodyShred de Jillian Michaels en los gimnasios Crunch, a nivel nacional
• Les Mills Grit en gimnasios de fitness 24 horas, en todo el país