Rutinas de entrenamiento: ejercicio de celulitis

Contenido

• ¿Se pregunta cómo deshacerse de la celulitis? Echa un vistazo a estas soluciones de ejercicios para la celulitis de Forma hoy dia.
• Estas destacadas rutinas de ejercicios incluyen ejercicios cardiovasculares y planes de ejercicios para la celulitis que harán que su cuerpo esté en forma suave en poco tiempo.
• EL PLAN
• Rutinas de entrenamiento
• Calentamiento / Enfriamiento para el ejercicio de celulitis
• Pautas de fuerza, configuración y repeticiones para las rutinas de entrenamiento
• Pautas de peso
• ¡Descubra información clave sobre las rutinas de ejercicios cardiovasculares que eliminan la celulitis para siempre!
• Las direcciones del entrenamiento cardiovascular
• Calentamiento / Enfriamiento para el ejercicio de celulitis
• Opción 1 de entrenamiento cardiovascular: elige tu máquina
• Opción 2 de entrenamiento cardiovascular: llévatelo al aire libre
• Opción de entrenamiento cardiovascular 3: formar un grupo
• Revisión para

¿Se pregunta cómo deshacerse de la celulitis? Echa un vistazo a estas soluciones de ejercicios para la celulitis de Forma hoy dia.

Los hoyuelos pueden ser bonitos, pero no cuando aparecen en el trasero, las caderas y los muslos.Si está afectado por la textura desigual de la piel en la parte inferior de su cuerpo (o en cualquier otro lugar), simplemente pruebe este programa milagroso para un físico más suave, firme y mejor.

El plan se basa en los años de investigación que forman la base del nuevo libro No More Cellulite (Perigee, 2003) del gurú de la fuerza Wayne Westcott, Ph.D., y Rita LaRosa Loud de South Shore YMCA en Quincy, Mass.

Según el programa de Westcott, sometimos a 18 sujetos de prueba a un entrenamiento cardiovascular de 40 minutos y entrenamiento con mancuernas, tres días a la semana durante ocho semanas. Los resultados de nuestro Forma el estudio y el estudio No More Cellulite combinados fueron absolutamente asombrosos; las mujeres perdieron un promedio de 3.3 libras de grasa, ganaron un promedio de 2 libras de músculo y redujeron notablemente su celulitis, sin hacer dieta. (Aquellos que también siguieron una dieta saludable equilibrada perdieron casi tres veces más grasa y 6 libras más que el grupo que solo hizo ejercicio).

"La celulitis es un problema de dos partes: muy poco músculo y demasiada grasa", dicen Westcott y Loud. "Este programa ofrece una solución de dos partes: más músculo y menos grasa".

Ahora es tu turno. Haga estas rutinas de ejercicios durante las próximas ocho semanas (agregue la motivación y una dieta saludable equilibrada para obtener mejores resultados) y los únicos hoyuelos que lucirá estarán en su cara.

Si desea saber más sobre cómo deshacerse de la celulitis, simplemente siga las rutinas de entrenamiento, incluido el entrenamiento cardiovascular que se describe a continuación.

Estas destacadas rutinas de ejercicios incluyen ejercicios cardiovasculares y planes de ejercicios para la celulitis que harán que su cuerpo esté en forma suave en poco tiempo.

EL PLAN

Rutinas de entrenamiento

Tres días a la semana, realice el entrenamiento cardiovascular de 20 minutos de su elección (vea las sugerencias a la derecha), seguido del entrenamiento de fuerza de 20 minutos con mancuernas o máquina en las páginas 148-151. Tómese un día libre entre cada entrenamiento de 40 minutos.

Calentamiento / Enfriamiento para el ejercicio de celulitis

Se incluye un calentamiento al comienzo de cada sesión. Después de completar tanto su entrenamiento cardiovascular como los entrenamientos de fuerza, puede estirar todos sus grupos principales de músculos, manteniendo cada estiramiento hasta un punto de tensión leve durante 30 segundos sin rebotar.

Pautas de fuerza, configuración y repeticiones para las rutinas de entrenamiento

Haz los 8 movimientos en el orden indicado. Para cada movimiento con mancuernas, realiza 1-2 series de 10-15 repeticiones, descansando 60 segundos entre ejercicios (si solo haces 1 serie) o entre cada serie. Cuando descanse, estire los músculos que acaba de trabajar, manteniendo cada estiramiento durante unos 15-20 segundos.

Si elige hacer la opción basada en la máquina de cada movimiento, realice 1 serie de 12 a 15 repeticiones, estirando entre ejercicios según las instrucciones para los movimientos con mancuernas.

Pautas de peso

Utilice siempre tanto peso como pueda para que las últimas 1-2 repeticiones sean difíciles, pero la forma no se vea obstaculizada. Aumente su peso en un 10 por ciento cada vez que sea fácil completar 15 repeticiones. Consulte los subtítulos para obtener recomendaciones de peso más específicas.

¿Listo para el entrenamiento cardiovascular altamente efectivo?

¡Descubra información clave sobre las rutinas de ejercicios cardiovasculares que eliminan la celulitis para siempre!

Las direcciones del entrenamiento cardiovascular

Comience cada sesión de ejercicios cardiovasculares con 20 minutos de ejercicios cardiovasculares, seleccionando cualquiera de los siguientes entrenamientos. Trate de variar sus actividades, así como su intensidad, de forma regular para evitar estancamientos y mantener las cosas divertidas. Por ejemplo, incluya 1-2 entrenamientos a intervalos (vea los ejemplos a continuación) a la semana (pero no más de 2). Quizás pueda caminar o correr los lunes, hacer aeróbicos con pasos los miércoles y probar un programa de montaña en la bicicleta elíptica los viernes.

Calentamiento / Enfriamiento para el ejercicio de celulitis

Asegúrese de comenzar lentamente durante los primeros 3-5 minutos antes de aumentar la intensidad, y siempre disminuya la intensidad durante 2-3 minutos antes de hacer los movimientos de fuerza.

Opción 1 de entrenamiento cardiovascular: elige tu máquina

Estado estable Programe cualquier máquina de cardio (como una cinta de correr, un salvaescaleras o un entrenador elíptico) en manual y, después de un breve calentamiento, trabaje a una intensidad moderada (debería poder hablar en oraciones cortas mientras hace ejercicio) hasta que haya completado 20 minutos en total.

Intervalo También puede elegir un perfil de colina en cualquiera de las máquinas anteriores para una quema de calorías ligeramente mayor.

Quema total de calorías en 20 minutos: 100-180 *

Opción 2 de entrenamiento cardiovascular: llévatelo al aire libre

Estado estable Átese los zapatos y salga a la acera durante 20 minutos de caminata o trote de intensidad moderada (debe poder hablar en oraciones cortas mientras hace ejercicio). No olvide comenzar con unos minutos a un ritmo más suave.

Intervalo También puede alternar 1-2 minutos de carrera (o caminata rápida) con 3-4 minutos de caminata rápida para quemar calorías un poco más.

Quema total de calorías en 20 minutos: 106-140

Opción de entrenamiento cardiovascular 3: formar un grupo

Si prefiere hacer ejercicio con otros o le gusta tener un poco más de instrucción, diríjase a una clase, como aeróbic de alto o bajo impacto, step, kickboxing o spinning. Si prefiere hacer ejercicio en casa, pruebe con un video de aeróbicos. Aunque "El entrenamiento de la solución de la celulitis" solo requiere que hagas 20 minutos de cardio, verás resultados aún más rápidos si haces una sesión más larga.

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