Charla del entrenador: ¿Cuál es el secreto de los brazos tonificados?

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En nuestra nueva serie, "Trainer Talk", el entrenador personal certificado y fundador de CPXperience Courtney Paul da su no-B.S. respuestas a todas sus preguntas candentes sobre fitness. Esta semana: ¿Cuál es el secreto de los brazos tonificados? (Y en caso de que se perdiera la entrega de Trainer Talk de la semana pasada: ¿Por qué no puedo hacer solo cardio?)

Según Paul, se reduce a tres cosas. Primero está la variedad. Cambie sus movimientos con diferentes tipos de ejercicios, incluidos los movimientos de peso corporal (como estos ejercicios de Shaun T) y los movimientos tradicionales con mancuernas, para golpear todos los diferentes lados del músculo.

¿Siguiente? Consistencia. No obtendrá resultados en un día de entrenamiento de fuerza. (Ver: ¿El entrenamiento de fuerza una vez a la semana realmente hace algo por su cuerpo?) Levante dos o tres veces a la semana, e incluso si no se está enfocando únicamente en los brazos, realice algunos movimientos rápidos como los tríceps en el día de su pierna. Dice Paul. (Vea este video de entrenamiento de brazos de cinco minutos de la entrenadora de Bootcamp de Barry, Rebecca Kennedy, para conocer los movimientos efectivos que puede incluir en su horario loco).

Por último, si quieres brazos tonificados, debes concentrarte en tus repeticiones. Si crees que solo puedes hacer 15, esfuérzate hasta llegar a los 20, dice Paul. Porque como todo entrenador te dirá, si no te desafía, no te cambiará.

¿Un gran lugar para asegurarse de que está cumpliendo con los tres requisitos para los brazos tonificados? Nuestro desafío de brazos de 30 días.

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