Cómo el yoga informado sobre el trauma puede ayudar a los sobrevivientes a sanar

Contenido

• ¿Qué es el yoga informado sobre el trauma?
• ¿Cómo se practica el yoga basado en el trauma?
• Los beneficios potenciales del yoga informado sobre el trauma
• Cómo encontrar una clase o un instructor de yoga informado sobre el trauma
• Revisión para

No importa lo que sucedió (o cuándo), experimentar un trauma puede tener efectos duraderos que interfieren con su vida diaria. Y aunque la curación puede ayudar a aliviar los síntomas persistentes (generalmente el resultado de un trastorno de estrés postraumático), el remedio no es único para todos. Algunos sobrevivientes de trauma pueden tener éxito con la terapia cognitivo-conductual, mientras que otros pueden encontrar más útil la experiencia somática, un tipo especial de terapia de trauma que se enfoca en el cuerpo, según Elizabeth Cohen, Ph.D., psicóloga clínica en la ciudad de Nueva York. .

Una forma en que los sobrevivientes pueden participar en la experiencia somática es a través del yoga informado sobre el trauma. (Otros ejemplos incluyen la meditación y el tai chi). La práctica se basa en la idea de que las personas tienen un trauma en sus cuerpos, dice Cohen. "Entonces, cuando sucede algo traumático o desafiante, tenemos una tendencia biológica a pelear o huir", explica. Esto es cuando su cuerpo se inunda de hormonas en respuesta a una amenaza percibida. Cuando el peligro desaparece, su sistema nervioso debería volver gradualmente a su estado más tranquilo.

"Incluso después de que la amenaza desaparece, los sobrevivientes de trauma a menudo se quedan atrapados en una respuesta de miedo basada en el estrés", dice Melissa Renzi, MSW, LSW, trabajadora social licenciada e instructora de yoga certificada que se capacitó con Yoga para transformar el trauma. Esto significa que incluso aunque la amenaza ya no está presente, el cuerpo de la persona sigue respondiendo al peligro.

Y ahí es donde entra el yoga sensible al trauma, ya que "ayuda a mover esa energía del trauma básicamente no metabolizada a través de su sistema nervioso", dice Cohen.

¿Qué es el yoga informado sobre el trauma?

Hay dos enfoques diferentes para el yoga basado en el trauma: trauma-sensible yoga y traumainformado yoga. Y aunque los términos suenan bastante similares, y a menudo se usan indistintamente, existen importantes distinciones entre ellos según la capacitación de los instructores.

A menudo, el yoga sensible al trauma se refiere a un programa específico conocido como Trauma Center Trauma-Sensitive Yoga (TCTSY) desarrollado en el Trauma Center en Brookline, Massachusetts, que es parte del mayor Centro de Trauma y Encarnación en el Justice Resource Institute. Esta técnica es una "intervención clínica para el trauma complejo o el trastorno de estrés postraumático crónico resistente al tratamiento (TEPT)", según el sitio web del Centro.

Sin embargo, no todas las clases de yoga sensibles al trauma se basan en la metodología TCTSY. Entonces, en general, el yoga sensible al trauma es específicamente para alguien que ha experimentado un trauma, ya sea en forma de pérdida o asalto traumático, abuso infantil o trauma diario, como el infligido por la opresión sistemática, explica Renzi. (Relacionado: Cómo afecta el racismo a su salud mental)

El yoga informado sobre el trauma, por otro lado, "asume que todos han experimentado algún nivel de trauma o estrés vital significativo", dice Renzi. “Hay un elemento desconocido aquí. Por lo tanto, el enfoque se basa en un conjunto de principios que respaldan un sentido de seguridad, apoyo e inclusión para todos los que cruzan la puerta ".

Mientras tanto, Marsha Banks-Harold, una instructora y terapeuta de yoga certificada que se entrenó con TCTSY, dice que el yoga informado sobre el trauma se puede usar indistintamente con el yoga sensible al trauma o como un término general general. En pocas palabras: no existe una definición o término único para el yoga informado sobre el trauma. Entonces, por el bien de este artículo, el yoga sensible al trauma y el yoga informado por el trauma también se usarán indistintamente.

¿Cómo se practica el yoga basado en el trauma?

El yoga informado sobre el trauma se basa en el estilo de yoga hatha, y el énfasis en la técnica adecuada no tiene nada que ver con la forma y sí con cómo se sienten los participantes. El objetivo de este enfoque es brindar a los sobrevivientes un espacio seguro para concentrarse en el poder de su cuerpo para informar la toma de decisiones, fortaleciendo así su conciencia corporal y fomentando un sentido de agencia (algo que a menudo se ve afectado negativamente por el trauma), dice Banks-Harold, quien también es el propietario de PIES Fitness Yoga Studio.

Si bien las clases de yoga sensibles al trauma pueden no parecer muy diferentes de su clase de estudio boutique diaria, hay algunas variaciones que puede esperar. Por lo general, las clases de yoga informadas sobre el trauma no tienen música, velas u otras distracciones.El objetivo es minimizar la estimulación y mantener un ambiente tranquilo a través de música baja o nula, sin aromas, luces calmantes e instructores de voz suave, explica Renzi.

Otro aspecto de muchas clases de yoga informadas sobre el trauma es la falta de ajustes prácticos. Mientras que tu clase de yoga caliente se trata de dominar una pose de media luna, El yoga sensible al trauma, en particular el programa TCTSY, se trata de reconectarse con su cuerpo mientras se mueve a través de posturas.

Con el fin de crear un entorno seguro para los estudiantes, la estructura de una clase de yoga informada sobre el trauma también es inherentemente predecible, y a propósito, según Alli Ewing, facilitadora y entrenadora de TCTSY y fundadora de Safe Space Yoga Project. "Como instructores, tratamos de mostrarnos de la misma manera; estructuramos la clase de la misma manera; para crear este contenedor para 'saber', mientras que con el trauma existe esta gran sensación de desconocimiento de lo que sucederá a continuación", explica Ewing. .

Los beneficios potenciales del yoga informado sobre el trauma

Puede mejorar su conexión cuerpo-mente. El yoga hace hincapié en fomentar la conexión entre la mente y el cuerpo, lo que, según Cohen, es importante para que los supervivientes se recuperen. "La mente puede querer algo, pero el cuerpo todavía puede estar preparándose en hipervigilancia", dice. "Es esencial para una curación integral completa involucrar tanto la mente como el cuerpo".

Calma el sistema nervioso. Una vez que atraviesa un evento muy estresante o traumático, puede ser difícil para su sistema nervioso (el centro de control maestro para su respuesta al estrés) volver a la línea de base, según Cohen. "El yoga activa el sistema nervioso parasimpático", que le dice a su cuerpo que se calme, dice.

Destaca el presente. Cuando ha experimentado un trauma o un evento estresante, puede ser difícil mantener su mente en el aquí en lugar de estar en un bucle en el pasado o tratar de controlar el futuro, lo cual puede agravar el estrés. "Nos enfocamos mucho en nuestra conexión con el momento presente. Lo llamamos 'conciencia interoceptiva', por lo que navegar la capacidad de notar sensaciones en su cuerpo o notar su respiración", dice Ewing sobre la técnica de yoga sensible al trauma.

Ayuda a recuperar una sensación de control. "Cuando una persona experimenta un trauma, su capacidad para sobrellevar la situación se ve abrumada, lo que a menudo la deja sintiéndose impotente", dice Renzi. "El yoga informado sobre el trauma puede fomentar una sensación de empoderamiento a medida que los estudiantes desarrollan habilidades de autoconfianza y liderazgo".

Cómo encontrar una clase o un instructor de yoga informado sobre el trauma

Muchos instructores de yoga que se especializan en trauma actualmente imparten clases privadas y grupales en línea. Por ejemplo, TCTSY tiene una extensa base de datos de facilitadores certificados por TCTSY en todo el mundo (sí, mundo) en su sitio web. Otras organizaciones de yoga como Yoga for Medicine y Exhale to Inhale también facilitan la búsqueda de instructores de yoga informados sobre el trauma con directorios en línea y horarios de clases.

Otra idea es comunicarse con su estudio de yoga local para preguntar quién, si es que alguien, podría estar capacitado en yoga informado sobre el trauma. Puede preguntar a los instructores de yoga si tienen credenciales específicas, como TCTSY-F (la certificación oficial de facilitador del programa TCTSY), TIYTT (certificación de Formación de profesores de yoga informado sobre traumatismos de la Fundación Rise Up) o TSRYTT (Yoga restaurativo sensible al trauma Formación de profesores también de la Fundación Rise Up). Alternativamente, puede preguntarle al instructor qué tipo de capacitación tiene específicamente en torno al trauma y asegurarse de que se haya capacitado en un programa formal antes de trabajar con él.

Revisión para