Cómo se realiza el entrenamiento GVT y para qué sirve

Contenido

• Para que sirve
• Como es hecho

Entrenamiento GVT, también llamado entrenamiento de volumen alemán, Entrenamiento de volumen alemán o método de la serie 10, es un tipo de entrenamiento avanzado que tiene como objetivo ganar masa muscular, siendo utilizado por personas que han estado entrenando por un tiempo, tienen buen acondicionamiento físico y quieren ganar más musculatura, es importante que el entrenamiento GVT acompañado de una adecuada comida para el propósito.

El entrenamiento de volumen alemán se describió por primera vez en 1970 y se ha utilizado hasta la actualidad debido a los buenos resultados que proporciona cuando se realiza correctamente. Este entrenamiento consiste básicamente en realizar 10 series de 10 repeticiones, totalizando 100 repeticiones de un mismo ejercicio, lo que hace que el cuerpo se adapte al estímulo y estrés generado, resultando en hipertrofia.

Para que sirve

El entrenamiento GVT se realiza principalmente con el objetivo de promover la ganancia de masa muscular y, por lo tanto, esta modalidad es realizada principalmente por culturistas, ya que promueve la hipertrofia en poco tiempo. Además de asegurar la hipertrofia, el entrenamiento de volumen alemán sirve para:

• Incrementar la fuerza muscular;
• Asegurar una mayor resistencia de los músculos;
• Incrementa el metabolismo;
• Promueve la pérdida de grasa.

Este tipo de entrenamiento está recomendado para personas ya entrenadas y que quieran hipertrofia, además de ser realizado también por culturistas durante el período de bulking, que tiene como objetivo ganar masa muscular. Sin embargo, además de realizar el entrenamiento GVT, es importante prestar atención a la alimentación, que debe ser adecuada al objetivo para favorecer la ganancia de masa.

Como es hecho

El entrenamiento GVT está recomendado para personas que ya están acostumbradas a entrenamientos intensos, ya que es importante estar atento al cuerpo y al movimiento que se realizará para que no haya sobrecargas. Este entrenamiento consta de 10 series de 10 repeticiones de un mismo ejercicio, lo que provoca que el alto volumen genere un gran estrés metabólico, principalmente en las fibras musculares, dando lugar a la hipertrofia como forma de adaptación al estímulo generado.

Sin embargo, para que la formación sea eficaz, es importante seguir algunas recomendaciones, como:

• Realiza 10 repeticiones en todas las series, porque es posible generar el estrés metabólico deseado;
• Realiza las repeticiones con el 80% del peso con el que sueles hacer 10 repeticiones o el 60% del peso con el que haces una repetición con peso máximo. Los movimientos suelen ser fáciles al inicio del entrenamiento debido a la poca carga, sin embargo, a medida que se realizan las series, habrá fatiga muscular, lo que hace que la serie sea más complicada de completar, lo cual es ideal;
• Descanse 45 segundos entre las primeras series y luego 60 segundos en la última., dado que el músculo ya está más fatigado, necesitando descansar más para poder realizar las siguientes 10 repeticiones;
• Movimientos de control, realizando la cadencia, controlando la fase concéntrica 4 segundos a la fase concéntrica durante 2, por ejemplo.

Para cada grupo de músculos se recomienda realizar un ejercicio, máximo 2, para evitar la sobrecarga y favorecer la hipertrofia. Además, es importante descansar entre entrenamientos, y la división tipo ABCDE suele estar indicada para el entrenamiento GVT, donde debe haber 2 días de descanso total. Obtenga más información sobre la división de capacitación ABCDE y ABC.

El protocolo de entrenamiento GVT se puede aplicar a cualquier músculo, a excepción del abdomen, que se debe trabajar con normalidad, ya que en todos los ejercicios es necesario activar el abdomen para asegurar la estabilidad del cuerpo y favorecer el movimiento.

Como este entrenamiento es avanzado e intenso, se recomienda que el entrenamiento se realice bajo la guía de un profesional de educación física, además de que es importante que se respete el tiempo de descanso entre series y que el aumento de carga solo se realice cuando la persona siente que no necesita descansar mucho para poder hacer toda la serie.