Pruebe estas modificaciones cuando esté cansado AF en su clase de entrenamiento

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¿Conoces esas clases realmente intensas de estilo bootcamp que hacen que tus músculos se sientan como si en realidad pudieran ceder al final? Fhitting Room es uno de esos entrenamientos asesinos de alta intensidad, por lo que recurrimos a la entrenadora personal certificada e instructora de Fhitting Room, Amanda Butler, para que nos diera algunos consejos sobre cómo sobrevivir a una clase como la de ella sin rendirse en el último circuito. En lugar de colapsar en un montón en el suelo (o hacer uno de esos terribles burpees falsos y esperar que nadie se dé cuenta), pruebe estas modificaciones un poco menos estremecedoras para mantenerlo en la forma adecuada, y con el beneplácito de su instructor.

El movimiento:Burpee

A Coloque las manos en el suelo, retroceda con los pies hacia la tabla y deje caer todo el cuerpo al suelo. B Presione todo el cuerpo hacia arriba, mueva los pies hacia adelante (manos exteriores) y salte.

Ellosodificación:Ponerse en cuclillasEmpuje

A Coloque las manos en el suelo, retroceda con los pies hacia la tabla (asegúrese de mantener un núcleo fuerte, sin flacidez en las caderas).

B Salta con los pies hacia adelante y salta.

El movimiento:Salto dividido

A Párese con los pies separados a la altura de las caderas. Salta y aterriza con un pie hacia adelante y el otro hacia atrás en posición de estocada.

B Salta y cambia de pierna en el aire y aterriza con el pie opuesto hacia adelante.

La modificación: estocada

A Empiece a pararse con los pies separados a la altura de las caderas. Da un paso atrás con un pie y bájate a una posición de estocada.

B Empuje hacia atrás para ponerse de pie. Repite en el lado opuesto y sigue alternando.

losMoverse: Fila de renegados

A Comience en una posición de tabla alta con las manos en las mancuernas y los pies en una postura amplia. Aprieta cuádriceps, glúteos y abdominales.

B Rema un brazo hasta la caja torácica (apretando detrás del omóplato). Regresa al piso y rema del otro lado. Sigue alternando.

La Modificación: Pecadogle brazo doblado sobre fila

A Sosteniendo una mancuerna en la mano derecha, dé un paso hacia adelante con el pie izquierdo en una posición de estocada (manteniendo la pierna trasera recta) y descanse el antebrazo izquierdo sobre el muslo izquierdo.

B Manteniendo los hombros rectos hacia el frente, baja el brazo derecho hacia abajo y rema con el brazo derecho hacia arriba. Repite las repeticiones en este lado, luego cambia al lado izquierdo.

El movimiento: salto en cuclillas

A De pie con los pies separados a la altura de las caderas, bájese hasta ponerse en cuclillas.

B Salta tan alto como puedas. Asegúrese de aterrizar en posición de cuclillas para proteger las rodillas.

La Modificación: Sentadilla Aérea

A De pie con los pies separados a la altura de las caderas, baje las caderas hacia abajo en una posición en cuclillas.

B Levantarse. Repetir.

El movimiento: salto de caja

A Párese a un brazo de distancia de la caja. Baja a una sentadilla.

B Salta usando los brazos para tomar impulso y aterriza suave y silenciosamente en la parte superior de la caja. Ponte de pie y luego bájate.

La Modificación:Aumentar

A Da un paso hacia arriba con el pie derecho, luego el izquierdo.

B Baje con el pie derecho, luego el izquierdo. Repita con el pie izquierdo subiendo primero.

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