El entrenamiento de remo HIIT definitivo para tonificar todo el cuerpo

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En la ciudad de Nueva York, los estudios de fitness boutique parecen estar alineados en cada cuadra, pero CityRow es el lugar al que siempre vuelvo. Lo descubrí en un viaje reciente, poco después de que mi fisioterapeuta me dijera que no huiría de mí durante al menos seis meses. No las palabras que mi yo ansioso por el cardio quería escuchar. CityRow calmó mis temores sobre cómo sería una vida sin correr. El entrenamiento combina intervalos de remo con entrenamiento de fuerza, lo que resulta en un entrenamiento de alta intensidad y bajo impacto.

El problema: no vivo en la ciudad de Nueva York. Y aunque tengo la suerte de satisfacer mis ansias de SoulCycle aquí en San Francisco, CityRow aún no ha llegado a la costa oeste. Afortunadamente, Annie Mulgrew, directora de programación de CityRow, creó un entrenamiento personalizado que pude llevar al gimnasio, y aunque no es exactamente lo mismo que usar una de las hermosas máquinas de remo acuático de CityRow, es un entrenamiento cardiovascular increíble que también ayuda a fortalecer y tonificar todo el cuerpo.

Antes de dirigirse al gimnasio y subirse directamente a una máquina de remo, es importante conocer los conceptos básicos. "El remo es un ejercicio desafiante en sí mismo. Si eres nuevo en el remo, concéntrate en la forma adecuada antes de aumentar el nivel de intensidad", dice Annie. "El ejercicio en la máquina es tan bueno como tu forma, así que ten paciencia contigo mismo hasta que te resulte más familiar".

¡Este útil glosario de términos de remo que necesita saber también debería ayudarlo!

• Tirón de energía: Un golpe de remo completo con enfoque en la potencia, no en la velocidad; pensar rápido, entrar despacio; conduzca con toda su potencia y luego recupérese lentamente en cada golpe.
• Pique: Haciendo el máximo esfuerzo para conseguir la máxima velocidad sin perder la forma.
• Captura: Posición inicial en la máquina de remo con las rodillas dobladas y los brazos extendidos sobre las rodillas.
• Conducir: Piernas extendidas e inclinadas en un ángulo de 45 grados con la espalda recta.

INTERVALO UNO: REMO

• Calentamiento: rema a un ritmo moderado durante un minuto.
• Realiza cinco tirones de potencia.
• Mantenga su impulso en el último golpe y aísle los brazos tirando del manillar hacia adentro y hacia afuera cinco veces.
• Regrese al pestillo, realice 10 tirones de potencia, manteniendo la transmisión en la carrera final y realice los aislamientos del manillar 10 veces.
• Repita el conjunto de cinco tirones de potencia seguidos de cinco aislamientos de brazo en la unidad.
• Repita la serie de 10 tirones de potencia seguidos de 10 aislamientos de brazo en la posición de conducción.
• Durante los próximos cinco minutos, alterna entre sprints de 30 segundos con un minuto de recuperación.

Si quieres un desafío aún mayor, durante la última ronda, reduce tu tiempo de recuperación a solo 30 segundos.

INTERVALO DOS: ESCULTURA

• Salidas a la tabla
• Lagartijas
• Plancha lateral con crujido
• Caminatas con flexiones
• Planche y gire (para una opción más desafiante, use pesas)
• Fila doblada (use un juego de pesas de tamaño mediano)
• Fondos de tríceps (realizar en el borde de la máquina de remo)

Realice los ejercicios anteriores durante 30 segundos cada uno, tratando de no descansar entre series. Una vez completado, descanse durante 30 segundos, luego repita otra ronda.

INTERVALO TRES: COMBINACIÓN REMO Y ESCULTURA

• Fila 100 metros
• 45 segundos de flexiones
• Fila 200 metros
• Retención de tabla de 45 segundos
• Fila 300 metros
• 45 segundos de tríceps
• Fila 200 metros
• Retención de tabla de 45 segundos
• Fila 100 metros
• 45 segundos de flexiones

Realice cada intervalo de remo a un ritmo rápido. Una vez que hayas terminado el entrenamiento, ¡asegúrate de estirar!

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