15 barras saludables de proteínas veganas

Contenido

• 1. Barra de proteína Vega 20g
• 2. Evo Cáñamo Piña Almendra Fruta & Nuez Bar
• 3. Barras de proteínas veganas caseras fáciles
• 4. Barra de subida
• 5. GoMacro MacroBar
• 6. Barra de proteína de chocolate sin hornear
• 7. Barra de proteína orgánica de 22 días de nutrición
• 8. Sin barra de proteína de vaca
• 9. Barra de proteína orgánica ALOHA
• 10. Barras de proteína de masa para galletas
• 11. Barra de proteína cruda Rev Glo
• 12. Barra de proteína delgada de pegan
• 13. Barras de proteína Amrita
• 14. Barras saludables de proteínas Matcha
• 15. Barra probiótica LOLA
• La línea de fondo

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Cuando tiene poco tiempo, las barras de proteína pueden ser una opción rápida y conveniente para comer entre comidas.

Sin embargo, encontrar barras de proteína veganas puede ser difícil, ya que la mayoría de los productos en el mercado incluyen ingredientes como proteína de suero, miel y leche.

La mayoría de las barras de proteínas también están cargadas de aditivos, conservantes e ingredientes artificiales, todo lo cual puede negar muchos de los beneficios potenciales para la salud de las barras.

Aún así, hay muchas barras de proteínas veganas ricas en nutrientes disponibles, así como varias recetas que puedes usar para hacer las tuyas en casa.

Aquí hay 15 barras de proteínas veganas saludables.

1. Barra de proteína Vega 20g

Disponible en sabores de mantequilla de maní de chocolate y caramelo salado, estas barras de proteína contienen 20 gramos de proteína de origen vegetal por porción.

Cada barra de proteína Vega 20g también contiene 290 calorías y 4 gramos de fibra, lo que puede ayudar a mejorar el control del azúcar en la sangre y la salud digestiva (1).

Incrementar su consumo de fibra puede incluso ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre, reducir la presión arterial y mantener los niveles de colesterol bajo control (1).

2. Evo Cáñamo Piña Almendra Fruta & Nuez Bar

Estas barras veganas están hechas con proteína de cáñamo, que es una gran fuente de ácidos grasos omega-3.

Además de aliviar la inflamación, los ácidos grasos omega-3 pueden ayudar a promover la función cerebral, la salud del corazón y la inmunidad (2).

Cada barra de cáñamo Evo contiene 205 calorías, junto con 8 gramos de proteína, 4 gramos de fibra y varios nutrientes importantes, como fósforo, manganeso, vitamina E y magnesio.

3. Barras de proteínas veganas caseras fáciles

Con solo cuatro ingredientes simples, estas barras de proteínas caseras son una gran opción para los chefs novatos y los amantes de la comida.

Además, a diferencia de muchas barras de proteínas preempaquetadas, contienen solo ingredientes de alimentos integrales y no contienen aditivos, conservantes ni saborizantes artificiales.

Aunque el valor nutricional puede variar según los productos específicos que use, cada porción contiene aproximadamente 215 calorías, 2.5 gramos de fibra y casi 11 gramos de proteína.

4. Barra de subida

Los Rise Bars están hechos con aislado de proteína de guisante y cuentan con 3 gramos de fibra y la friolera de 15 gramos de proteína por porción.

También contienen solo cuatro ingredientes clave, lo que los convierte en una excelente opción para aquellos que buscan limitar su consumo de alcoholes de azúcar o conservantes.

También son una buena fuente de potasio, un nutriente importante que puede ayudar a mantener la salud del corazón, controlar los niveles de azúcar en la sangre y proteger contra la pérdida ósea y los cálculos renales (3).

Tenga en cuenta que si bien la mayoría de las barras Rise son veganas, algunas como el sabor a miel y almendras no lo son. Para estar seguro, revise la lista de ingredientes para artículos no veganos.

5. GoMacro MacroBar

Con 270 calorías, 2 gramos de fibra y 12 gramos de proteína, GoMacro MacroBar es un producto popular que se elabora con proteína de arroz integral germinado.

La proteína del arroz integral es una gran fuente de aminoácidos esenciales, que son un tipo de aminoácido que el cuerpo no puede sintetizar y que, en cambio, deben obtenerse de fuentes alimenticias (4).

Además, tiene un alto contenido de aminoácidos de cadena ramificada, lo que puede ayudar a promover el aumento muscular y reducir el daño muscular después del ejercicio (5, 6).

6. Barra de proteína de chocolate sin hornear

Estas barras de proteína caseras de chocolate son nutritivas, fáciles de preparar y lo suficientemente indulgentes como para satisfacer a casi cualquier goloso.

Se hacen usando solo unos pocos ingredientes simples, incluidos los plátanos. Esta popular fruta ayuda a mejorar la textura mientras aumenta el contenido de fibra, vitamina C y potasio (7).

Cada porción contiene menos de 200 calorías y 20 gramos de carbohidratos, más 12.5 gramos de proteína y casi 2 gramos de fibra.

7. Barra de proteína orgánica de 22 días de nutrición

Estas sabrosas barras de proteínas están disponibles en varios sabores, incluyendo mantequilla de maní gruesa, brownie de chocolate, chispas de chocolate con mantequilla de maní y caramelo salado.

En comparación con otras barras de proteínas, las barras 22 Days Nutrition son relativamente bajas en calorías pero altas en proteínas y fibra, con 160 calorías, 9 gramos de fibra y 15 gramos de proteína en cada porción.

Además, son una buena fuente de hierro, un nutriente que a menudo carece de dietas veganas. El hierro juega un papel clave en la producción de glóbulos rojos sanos (8, 9).

8. Sin barra de proteína de vaca

Con alto contenido de proteínas y fibra, estas barras de proteínas llenas de energía hacen una gran adición a una dieta de pérdida de peso completa.

De hecho, las barras de proteína No Cow contienen 19 gramos de fibra, 20 gramos de proteína, 1 gramo de azúcar y solo 190 calorías por porción.

Se ha demostrado que las proteínas ayudan a reducir los niveles de grelina, una hormona responsable de estimular la sensación de hambre (10).

Mientras tanto, la fibra se mueve a través del tracto digestivo muy lentamente, lo que ayuda a reducir el apetito y promueve la sensación de saciedad para mejorar la pérdida de peso (11, 12).

9. Barra de proteína orgánica ALOHA

Estas barras de proteínas son veganas, sin gluten y orgánicas. Además, están hechos con una mezcla de semillas de calabaza y proteína de arroz integral.

Además de proporcionar 14 gramos de proteína y 13 gramos de fibra por porción, las barras de proteína ALOHA son relativamente altas en ácidos grasos monoinsaturados saludables para el corazón.

Los ácidos grasos monoinsaturados pueden ayudar a aumentar el colesterol HDL (bueno) y reducir los niveles de azúcar en sangre y triglicéridos en las personas con diabetes tipo 2 (13).

10. Barras de proteína de masa para galletas

Estas barras de proteína caseras de masa para galletas están hechas combinando extracto de vainilla, proteína en polvo, jarabe de arce y mantequilla de anacardo, junto con algunos otros ingredientes simples.

También contienen harina de avena, que es una buena fuente de beta glucano.

El beta glucano es un compuesto que puede ayudar a disminuir los niveles de colesterol, lo que podría ayudar a reducir el riesgo de enfermedad cardíaca (14, 15).

Una porción típica de estas sabrosas barras de proteína proporciona alrededor de 230 calorías, 7,5 gramos de proteína y 3,5 gramos de fibra.

11. Barra de proteína cruda Rev Glo

Además de suministrar 11 gramos de proteína y 13 gramos de fibra, las barras Raw Rev Glo son bajas en azúcar agregada y contienen solo 3 gramos por porción.

El consumo excesivo de azúcar no solo puede contribuir al aumento de peso sino también dañar la salud del corazón, los niveles de azúcar en la sangre y la función hepática (16).

Estas sabrosas barras de proteínas están endulzadas de forma natural con ingredientes como extracto de fruta de monje y chocolate negro y están hechas con una mezcla de ingredientes nutritivos, que incluyen semillas de chía, semillas de lino y proteína de cáñamo.

12. Barra de proteína delgada de pegan

Esta barra de proteínas está repleta de fibra y contiene solo 1 gramo de carbohidratos netos, por lo que es una excelente opción para aquellos con una dieta baja en carbohidratos o cetogénica.

Las barras de proteína Pegan Thin también son ricas en fibra prebiótica, un tipo de fibra que ayuda a alimentar las bacterias beneficiosas en el intestino (17).

La investigación sugiere que la salud de esta bacteria, también conocida como microbioma intestinal, podría ayudar a regular la función inmune, la salud digestiva, el crecimiento del cáncer y la inflamación (18).

Cada barra contiene 170 calorías, 20 gramos de proteína y 27 gramos de fibra.

13. Barras de proteína Amrita

Con una lista de ingredientes llena de alimentos familiares en lugar de productos químicos y aditivos, las Barras Amrita son una buena opción para los consumidores conscientes de la salud.

Actualmente ofrecen siete sabores diferentes que están hechos con ingredientes como dátiles, proteína de arroz integral, semillas de girasol, coco rallado y semillas de chía.

Cada porción proporciona aproximadamente 15 gramos de proteína, 4–6 gramos de fibra y alrededor de 220 calorías.

14. Barras saludables de proteínas Matcha

Estas barras de proteínas caseras de colores vibrantes son deliciosas y nutritivas a partes iguales.

Una porción contiene 150 calorías, 14 gramos de proteína y 3 gramos de fibra, lo que los convierte en una excelente opción de refrigerio libre de culpa.

También presentan matcha, una forma concentrada de té verde que se ha demostrado que aumenta la quema de grasa, mejora la función cerebral y apoya la salud del corazón (19, 20, 21).

15. Barra probiótica LOLA

Además de proporcionar 12 gramos de proteína, 6 gramos de fibra y solo 200 calorías, cada barra probiótica LOLA contiene mil millones de unidades formadoras de colonias (UFC) de probióticos.

Los probióticos son un tipo de bacteria beneficiosa asociada con una larga lista de beneficios para la salud, incluida la mejora de la regularidad y la salud digestiva (22).

Además, los probióticos pueden ayudar a prevenir enfermedades, gracias a su capacidad para combatir la inflamación y aumentar la inmunidad (23).

La línea de fondo

Hay muchas barras de proteínas veganas saludables disponibles.

Puede encontrar una variedad de ellos en su supermercado local o en línea, o intente preparar un lote en la comodidad de su cocina.

Además de proporcionar una buena dosis de proteína en cada porción, muchas de estas barras de proteínas ofrecen fibra, grasas saludables y una gran cantidad de otros ingredientes nutritivos.