¿Para qué sirve Vegemite? Información nutricional y más

Contenido

• ¿Qué es Vegemite?
• Vegemite es nutritivo
• Las vitaminas B en Vegemite pueden tener poderosos beneficios para la salud
• Puede mejorar la salud del cerebro
• Puede reducir la fatiga
• Puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés
• Puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca
• Vegemite es bajo en calorías
• Es fácil de agregar a su dieta
• ¿Cómo se compara con las alternativas?
• ¿Problemas de salud?
• La línea de fondo

Vegemite es una pasta sabrosa y popular hecha con restos de levadura de cerveza.

Tiene un sabor rico y salado y es un símbolo de la identidad nacional de Australia (1).

Con más de 22 millones de frascos de Vegemite vendidos cada año, los australianos parecen no tener suficiente. Algunos médicos y dietistas incluso lo recomiendan como fuente de vitamina B (2).

Sin embargo, fuera de Australia, muchas personas se preguntan para qué sirve Vegemite.

Este artículo explica qué es Vegemite, sus usos, beneficios y más.

¿Qué es Vegemite?

Vegemite es una pasta espesa, negra y salada hecha con restos de levadura de cerveza.

La levadura se combina con sal, extracto de malta, las vitaminas B tiamina, niacina, riboflavina y ácido fólico, así como extracto vegetal, dando a Vegemite el sabor único que tanto aman los australianos (1).

En 1922, Cyril Percy Callister desarrolló Vegemite en Melbourne, Australia, con la intención de proporcionar a los australianos una alternativa local al Marmite británico.

La popularidad de Vegemite se disparó durante la Segunda Guerra Mundial. Se promovió como un alimento saludable para niños después de que la Asociación Médica Británica lo respaldara como una fuente rica en vitaminas B (3).

Aunque el respaldo como alimento saludable se mantiene incluso hoy en día, muchas personas ahora comen Vegemite simplemente por su sabor.

Por lo general, se extiende sobre sándwiches, tostadas y galletas saladas. Algunas panaderías en Australia también lo usan como relleno en pasteles y otros productos horneados.

Vegemite es un rico producto para untar elaborado con restos de levadura de cerveza, sal, extracto de malta, vitaminas B y extracto vegetal. Es particularmente popular en Australia y se promociona como alimento saludable, además de consumirse por su sabor.

Vegemite es nutritivo

Vegemite tiene un sabor distintivo que la gente ama u odia.

Sin embargo, su sabor no es la única razón por la que la gente lo come. También es increíblemente nutritivo.

Una porción de una cucharadita (5 gramos) de Vegemite estándar proporciona (4):

• Calorías: 11
• Proteína: 1,3 gramos
• Gordo: Menos de 1 gramo
• Carbohidratos: Menos de 1 gramo
• Vitamina B1 (tiamina): 50% de la IDR
• Vitamina B9 (folato): 50% de la IDR
• Vitamina B2 (riboflavina): 25% de la IDR
• Vitamina B3 (niacina): 25% de la IDR
• Sodio: 7% de la IDR

Aparte de la versión original, Vegemite viene en muchos otros sabores, como Cheesybite, Reduced Salt y Blend 17. Estos diferentes tipos también varían en sus perfiles de nutrientes.

Por ejemplo, Reduced Salt Vegemite proporciona menos sodio, pero también una cuarta parte de sus necesidades diarias de vitamina B6 y vitamina B12 (4).

Vegemite es una rica fuente de vitaminas B1, B2, B3 y B9. La versión con sal reducida también contiene vitaminas B6 y B12.

Las vitaminas B en Vegemite pueden tener poderosos beneficios para la salud

Vegemite es una excelente fuente de vitaminas B, que son esenciales para una salud óptima y están vinculadas a varios beneficios para la salud (5).

Puede mejorar la salud del cerebro

Las vitaminas B son muy importantes para una salud cerebral óptima. Los niveles bajos de vitamina B en sangre se han relacionado con una función cerebral deficiente y daño a los nervios.

Por ejemplo, los niveles bajos de vitamina B12 se han asociado con un aprendizaje y una memoria deficientes. Además, las personas con deficiencia de vitamina B1 pueden sufrir mala memoria, dificultades de aprendizaje, delirio e incluso daño cerebral (,).

Por el contrario, una mayor ingesta de vitaminas B, como B2, B6 y B9, se ha relacionado con un mejor rendimiento del aprendizaje y la memoria, especialmente entre las personas con discapacidad mental ().

Dicho esto, no está claro si las vitaminas B pueden mejorar la salud de su cerebro si no tiene deficiencia.

Puede reducir la fatiga

La fatiga es un problema común que afecta a millones de personas en todo el mundo.

Una causa subyacente de la fatiga es la deficiencia de una o más vitaminas B.

Dado que las vitaminas B desempeñan un papel esencial en la conversión de los alimentos en combustible, no es de extrañar que la fatiga y la falta de energía sean síntomas comunes de la deficiencia de vitamina B ().

Por otro lado, corregir una deficiencia de vitamina B puede mejorar sus niveles de energía ().

Puede ayudar a reducir la ansiedad y el estrés

Una mayor ingesta de vitaminas B se ha relacionado con niveles más bajos de estrés y ansiedad.

Un estudio encontró que los participantes que consumían regularmente productos para untar a base de levadura como Vegemite experimentaron menos síntomas de ansiedad y estrés. Se cree que esto se debe al contenido de vitamina B de estos productos para untar (11).

Varias vitaminas B se utilizan para producir hormonas que regulan el estado de ánimo, como la serotonina. Es más, la deficiencia de varias vitaminas B se ha relacionado con el estrés, la ansiedad y la depresión.

Puede ayudar a reducir los factores de riesgo de enfermedad cardíaca

La enfermedad cardíaca es responsable de una de cada tres muertes en el mundo ().

La vitamina B3, que está presente en Vegemite, puede reducir los factores de riesgo de enfermedades cardíacas como los triglicéridos altos y el colesterol LDL "malo" en adultos, en particular en aquellos con niveles elevados.

Primero, una revisión de estudios encontró que la vitamina B3 puede reducir los niveles de triglicéridos entre un 20 y un 50% ().

En segundo lugar, la investigación ha demostrado que la vitamina B3 puede reducir los niveles de LDL en un 5-20% (14).

Por último, la vitamina B3 puede elevar los niveles de colesterol HDL "bueno" hasta en un 35% (,).

Dicho esto, la vitamina B3 no se usa como tratamiento estándar para las enfermedades cardíacas, ya que las dosis altas se han relacionado con efectos secundarios incómodos ().

Vegemite es rico en vitaminas B que se han relacionado con beneficios para la salud, como una mejor salud del cerebro y reducción de la fatiga, la ansiedad, el estrés y el riesgo de enfermedades cardíacas.

Vegemite es bajo en calorías

Comparado con muchos productos para untar en el mercado, Vegemite es increíblemente bajo en calorías. De hecho, una sola cucharadita (5 gramos) contiene solo 11 calorías.

Esto no es sorprendente, ya que solo tiene 1,3 gramos de proteína y prácticamente no tiene grasa ni azúcar.

Los amantes de Vegemite no tienen por qué preocuparse de que esta extensión afecte su cintura. Las personas que intentan perder peso pueden encontrar en Vegemite una excelente forma baja en calorías de agregar sabor a sus platos.

Además, debido a que casi no contiene azúcar, Vegemite no afectará sus niveles de azúcar en sangre.

Vegemite tiene solo 11 calorías por cucharadita (5 gramos), ya que es bajo en proteínas y prácticamente sin grasa ni azúcar. Esto lo convierte en una excelente opción para mantener o perder peso.

Es fácil de agregar a su dieta

Vegemite no solo es sabroso, también es muy versátil y fácil de agregar a su dieta.

Si bien se promociona como un alimento saludable, muchos australianos simplemente comen Vegemite por su sabor.

La forma más común de disfrutar Vegemite es untar una pequeña cantidad en una rebanada de pan. También puede agregar un toque salado a las pizzas, hamburguesas, sopas y guisos caseros.

Puede encontrar muchas más formas creativas de usar Vegemite en su sitio web oficial.

Vegemite es versátil y fácil de agregar a su dieta. Pruébalo para untar en pan o en recetas como pizzas caseras, hamburguesas, sopas y guisos.

¿Cómo se compara con las alternativas?

Aparte de Vegemite, Marmite y Promite son otros dos populares untables a base de levadura.

Marmite es una extensión de extracto de levadura de cerveza británica que se desarrolló en 1902. En comparación con Vegemite, Marmite contiene (17):

• 30% menos de vitamina B1 (tiamina)
• 20% menos de vitamina B2 (riboflavina)
• 28% más de vitamina B3 (niacina)
• 38% menos de vitamina B9 (folato)

Además, Marmite proporciona el 60% de las necesidades diarias de vitamina B12 (cobalamina) de un adulto, que solo se encuentra en Vegemite con sal reducida, no en la versión original.

En cuanto al sabor, la gente encuentra que Marmite tiene un sabor más rico y salado que Vegemite.

Promite es otra pasta para untar a base de levadura que también se produce en Australia.

Al igual que Vegemite, está hecho de restos de levadura de cerveza y extracto vegetal. Por otro lado, Promite contiene más azúcar que Vegemite, lo que le da un sabor más dulce.

Promite también difiere nutricionalmente, ya que en 2013 su fabricante eliminó las vitaminas B1, B2 y B3, así como dos potenciadores del sabor. Según la atención al cliente de Masterfoods, esto ayudó a los clientes sensibles a estas vitaminas sin afectar el sabor o la textura de Promite.

Vegemite contiene más vitaminas B1, B2 y B9 que Marmite, pero menos B3 y B12. También contiene más vitaminas B totales que Promite.

¿Problemas de salud?

Vegemite es una pasta saludable con muy pocos problemas de salud.

Sin embargo, a algunas personas les preocupa que Vegemite contenga demasiado sodio. Una sola cucharadita (5 gramos) de Vegemite proporciona el 5% de sus necesidades diarias de sodio.

El sodio, que se encuentra principalmente en la sal, se ha ganado una mala reputación, ya que se ha relacionado con afecciones cardíacas, hipertensión arterial y cánceres de estómago (,).

Sin embargo, el sodio afecta a las personas de manera diferente. Las personas que tienen mayor riesgo de sufrir problemas cardíacos debido a la ingesta de sodio son las personas con presión arterial alta o sensibilidad a la sal (,).

No obstante, puede disfrutar del sabor de Vegemite incluso si le preocupa su contenido de sodio eligiendo la alternativa de sal reducida. Esta opción también proporciona una variedad más amplia de vitaminas B, lo que la convierte en una opción más saludable que la versión original.

Además, las personas suelen usar solo una fina capa de Vegemite debido a su sabor increíblemente rico y salado. Esto significa que a menudo consumen menos de la porción sugerida de cucharadita (5 gramos).

El alto contenido de sodio de Vegemite no debería ser motivo de preocupación, ya que la gente generalmente usa pequeñas cantidades. Si está preocupado, elija la versión de sal reducida.

La línea de fondo

Vegemite es una pasta para untar australiana elaborada con restos de levadura de cerveza, sal, malta y extracto vegetal.

Es una excelente fuente de vitaminas B1, B2, B3 y B9. La versión con sal reducida incluso contiene vitaminas B6 y B12.

Estas vitaminas pueden apoyar la salud del cerebro y reducir la fatiga, la ansiedad, el estrés y el riesgo de enfermedades cardíacas.

En total, Vegemite es una gran opción con pocos problemas de salud. Tiene un sabor distinto, rico y salado que a muchos australianos les encanta y es fácil de agregar a su dieta.