¿Qué hace la vitamina B5?

Contenido

• ¿Qué es la vitamina B5?
• Fuentes de vitamina B5
• ¿Cuánta vitamina B5 debería consumir?
• Uso en condiciones médicas
• Usos cosméticos de B5
• Productos químicos B5
• La comida para llevar

¿Qué es la vitamina B5?

La vitamina B5, también llamada ácido pantoténico, es una de las vitaminas más importantes para la vida humana. Es necesario para producir células sanguíneas y le ayuda a convertir los alimentos que ingiere en energía.

La vitamina B5 es una de las ocho vitaminas B. Todas las vitaminas B te ayudan a convertir las proteínas, los carbohidratos y las grasas que ingieres en energía. Las vitaminas B también son necesarias para:

• piel, cabello y ojos saludables
• buen funcionamiento del sistema nervioso y del hígado
• tracto digestivo sano
• producir glóbulos rojos, que transportan oxígeno por todo el cuerpo
• producir hormonas sexuales y relacionadas con el estrés en las glándulas suprarrenales

Fuentes de vitamina B5

La mejor manera de asegurarse de obtener suficiente vitamina B5 es llevar una dieta saludable y equilibrada todos los días.

La vitamina B5 es una vitamina fácil de incorporar a una buena dieta. Se encuentra en la mayoría de las verduras, que incluyen:

• brócoli
• miembros de la familia de las coles
• batatas blancas y dulces
• cereales de grano entero

Otras fuentes saludables de B5 incluyen:

• hongos
• nueces
• frijoles
• chícharos
• lentejas
• carnes
• aves de corral
• productos lácteos
• huevos

¿Cuánta vitamina B5 debería consumir?

Como ocurre con la mayoría de los nutrientes, la ingesta recomendada de vitamina B5 varía según la edad. Estas son las cantidades diarias recomendadas establecidas por el Instituto de Medicina de los Estados Unidos.

Es muy raro tener una deficiencia de vitamina B5 en los Estados Unidos. Generalmente, solo las personas que están desnutridas tendrán una deficiencia de B5. Según la Clínica Mayo, es poco probable que una deficiencia de vitamina B5 cause problemas médicos por sí sola. Sin embargo, las personas con una deficiencia de B5 a menudo experimentan otras deficiencias de vitaminas al mismo tiempo. Es probable que los síntomas de una deficiencia de B5 incluyan:

• dolor de cabeza
• fatiga
• irritabilidad
• coordinación muscular deteriorada
• problemas gastrointestinales

Los síntomas generalmente desaparecen una vez que comienza a consumir suficiente vitamina B5.

Uso en condiciones médicas

Las personas toman suplementos y derivados de vitamina B5 para ayudar con una variedad de afecciones. Estas afecciones incluyen:

• acné
• TDAH
• alcoholismo
• alergias
• asma
• calvicie
• síndrome de pies ardientes
• síndrome del túnel carpiano
• enfermedad celíaca
• síndrome de fatiga crónica
• colitis
• conjuntivitis
• convulsiones
• cistitis
• caspa
• depresión
• dolor del nervio diabético
• mareo
• agrandamiento de la próstata
• dolores de cabeza
• insuficiencia cardiaca
• insomnio
• irritabilidad
• calambres en las piernas
• presión arterial baja
• baja azúcar en la sangre
• esclerosis múltiple
• distrofia muscular
• neuralgia
• obesidad
• osteoartritis
• Enfermedad de Parkinson
• síndrome premenstrual
• desórdenes respiratorios
• artritis reumatoide
• toxicidad por salicilato
• infecciones de la lengua
• cicatrización de la herida
• las infecciones por hongos

Si bien las personas toman vitamina B5 para estas afecciones, hay poca evidencia de que ayude a la mayoría de las afecciones, según la Clínica Mayo. Se necesitan más estudios científicos para determinar su efectividad.

Usos cosméticos de B5

La vitamina B5 a menudo se agrega a los productos para el cabello y la piel, así como al maquillaje. El dexpantenol, una sustancia química hecha de B5, se usa en cremas y lociones diseñadas para hidratar la piel.

En los productos para el cabello, B5 puede ayudar a agregar volumen y brillo. También se dice que mejora la textura del cabello dañado por el peinado o los productos químicos. Uno descubrió que la aplicación de un compuesto que contiene pantenol, una forma de vitamina B5, podría ayudar a detener la caída del cabello. Sin embargo, no hará que tu cabello vuelva a crecer.

Productos químicos B5

También se puede aplicar sobre la piel para aliviar la picazón y promover la curación de afecciones de la piel, como:

• eczema
• picaduras de insectos
• hiedra venenosa
• dermatitis del pañal

El dexpantenol también se ha utilizado para prevenir y tratar las reacciones cutáneas a la radioterapia.

Los investigadores también están estudiando la sustancia química pantetina, una sustancia química elaborada a partir de la vitamina B5, para ver si puede reducir el colesterol. Uno informó que tomar dosis diarias de pantetina durante hasta 16 semanas puede reducir el C-LDL o colesterol "malo". El estudio también encontró que puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedad coronaria.

La comida para llevar

La vitamina B5 es una vitamina importante que ayuda a su cuerpo a producir glóbulos y convertir los alimentos en energía. Siempre que siga una dieta equilibrada y saludable que incorpore una variedad de alimentos, es poco probable que alguna vez sufra de deficiencia de vitamina B5 o necesite usar suplementos.