Para que sirve la niacina
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La niacina, también conocida como vitamina B3, realiza funciones en el cuerpo como mejorar la circulación sanguínea, aliviar las migrañas, reducir el colesterol y mejorar el control de la diabetes.
Esta vitamina se puede encontrar en alimentos como carne, pollo, pescado, huevos y verduras, y también se agrega en productos como harina de trigo y harina de maíz. Vea la lista completa aquí.
Por tanto, el consumo adecuado de niacina es importante para mantener el correcto funcionamiento de las siguientes funciones en el organismo:
- Niveles más bajos de colesterol;
- Producir energía para las células;
- Mantener la salud celular y proteger el ADN;
- Mantener la salud del sistema nervioso;
- Mantener la salud de la piel, la boca y los ojos;
- Prevenir el cáncer de boca y garganta;
- Mejorar el control de la diabetes;
- Mejorar los síntomas de la artritis;
- Previene enfermedades como el Alzheimer, las cataratas y la aterosclerosis.
Además, la deficiencia de niacina causa pelagra, una enfermedad grave que provoca síntomas como manchas oscuras en la piel, diarrea intensa y demencia. Vea cómo se realiza su diagnóstico y tratamiento.
Cantidad recomendada
La cantidad diaria recomendada de niacina varía según la edad, como se muestra en la siguiente tabla:
| Edad | Cantidad de niacina |
| 0 a 6 meses | 2 mg |
| 7 a 12 meses | 4 mg |
| 1 a 3 años | 6 mg |
| 4 a 8 años | 8 mg |
| 9 a 13 años | 12 mg |
| Hombres a partir de 14 años | 16 magnesio |
| Mujeres a partir de 14 años | 18 magnesio |
| Mujeres embarazadas | 18 magnesio |
| Mujeres que amamantan | 17 magnesio |
Los suplementos de niacina se pueden usar para mejorar el control del colesterol alto de acuerdo con el consejo médico, es importante tener en cuenta que pueden causar efectos secundarios como hormigueo, dolor de cabeza, picazón y enrojecimiento de la piel.
Vea los síntomas causados por la deficiencia de niacina.
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