5 vitaminas que pueden aliviar el estreñimiento

Contenido

• Visión de conjunto
• Vitamina C
• Vitamina B-5
• Ácido fólico
• Vitamina B12
• Vitamina B-1
• Vitaminas que pueden empeorar el estreñimiento
• Efectos secundarios
• Personas para las que las vitaminas pueden no ser seguras
• Recién nacidos y lactantes
• Personas con afecciones gastrointestinales
• Personas con enfermedades o enfermedades crónicas
• Prevención
• Agrega fibra dietética
• Beba más líquidos
• Ejercicio
• Reduce el estres
• Para llevar

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Visión de conjunto

El estreñimiento ocurre cuando tiene evacuaciones intestinales poco frecuentes o dificultad para defecar. Si tiene menos de tres evacuaciones intestinales por semana, probablemente tenga estreñimiento.

En la mayoría de los casos, puede tratar el estreñimiento ocasional con cambios en el estilo de vida o con remedios de venta libre (OTC). Por ejemplo, puede ser útil beber más agua, comer más fibra y hacer más ejercicio.

Los laxantes de venta libre o los ablandadores de heces también pueden brindar alivio.

Ciertas vitaminas también pueden ayudar a aliviar su estreñimiento. Muchas vitaminas actúan como ablandadores de heces naturales. Si ya los está tomando a diario, es posible que aumentar su ingesta no ayude. Sin embargo, agregar ciertas vitaminas a su rutina diaria puede brindarle alivio si aún no las toma.

Tomar estas vitaminas puede ayudar a aliviar su estreñimiento:

Vitamina C

La vitamina C es una vitamina soluble en agua. La vitamina C no absorbida tiene un efecto osmótico en su tracto digestivo. Eso significa que lleva agua a los intestinos, lo que puede ayudar a ablandar las heces.

Sin embargo, demasiada vitamina C puede ser dañina. Puede causar diarrea, náuseas y calambres estomacales. También puede hacer que algunas personas absorban demasiado hierro de sus alimentos. Entre otros efectos secundarios, esto puede empeorar su estreñimiento.

Según los Institutos Nacionales de Salud (NIH), el límite superior de vitamina C que la mayoría de los adultos puede tolerar es de 2000 miligramos (mg). El límite superior para niños menores de 18 años es de 400 a 1800 mg, según su edad.

La dosis diaria recomendada es mucho menor.

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Vitamina B-5

La vitamina B-5 también se llama ácido pantoténico. ha descubierto que un derivado de la vitamina B-5, el dexpantenol, puede aliviar el estreñimiento. Puede estimular la contracción muscular en su sistema digestivo, lo que ayuda a mover las heces a través de los intestinos.

Sin embargo, no hay investigaciones más recientes. La evidencia actual es insuficiente para vincular la vitamina B-5 con el alivio del estreñimiento. Casi todos los alimentos de origen vegetal y animal contienen ácido pantoténico, por lo que generalmente no es necesario tomar un suplemento.

Sin embargo, la ingesta diaria recomendada para la mayoría de los adultos es de 5 mg al día. Las mujeres embarazadas pueden aumentar a 6 mg, mientras que la mayoría de las mujeres que amamantan deben recibir 7 mg al día.

Los niños menores de 18 años deben consumir entre 1,7 y 5 mg al día, dependiendo de su edad.

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Ácido fólico

El ácido fólico también se conoce como folato o vitamina B-9. Puede ayudar a aliviar su estreñimiento al estimular la formación de ácidos digestivos.

Si sus niveles de ácido digestivo han sido bajos, aumentarlos puede ayudar a acelerar su digestión y mover las heces a través del colon.

Cuando sea posible, intente comer alimentos ricos en folato en lugar de tomar un suplemento de ácido fólico. Los alimentos ricos en folato a menudo también son ricos en fibra, lo que también puede ayudar a que sus intestinos se muevan.

Los alimentos ricos en folato incluyen:

• Espinacas
• Black Eyed Peas
• cereales de desayuno fortificados
• arroz fortificado

La mayoría de las personas obtienen mucho ácido fólico de su dieta diaria. Pero es posible que también desee tomar un suplemento.

El límite superior que la mayoría de los adultos pueden tolerar es 400 microgramos (mcg) de ácido fólico por día. Solo una mujer embarazada puede tolerar más.

La mayoría de los niños entre 1 y 18 años pueden tomar hasta 150 a 400 mcg al día, según su edad.

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Vitamina B12

La deficiencia de vitamina B-12 puede causar estreñimiento. Si su estreñimiento es causado por niveles bajos de B-12, aumentar su ingesta diaria de este nutriente puede ayudar a aliviar sus síntomas.

Es posible que prefiera comer más alimentos ricos en esta vitamina en lugar de tomar un suplemento. Ejemplos de alimentos ricos en B-12 incluyen:

• hígado de res
• trucha
• salmón
• atún

Se aconseja que la mayoría de los adultos consuman 2,4 mcg de vitamina B-12 al día. Los niños menores de 18 años pueden tomar entre 0,4 y 2,4 mcg, dependiendo de su edad.

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Vitamina B-1

La vitamina B-1, o tiamina, ayuda a la digestión. Cuando sus niveles de tiamina son bajos, su digestión puede ralentizarse. Esto puede provocar estreñimiento.

La mayoría de las mujeres deben consumir 1,1 mg de tiamina al día. La mayoría de los hombres deben consumir 1,2 mg al día.Los niños entre 1 y 18 años deben recibir entre 0,5 y 1 mg, dependiendo de su edad.

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Vitaminas que pueden empeorar el estreñimiento

Algunos suplementos vitamínicos incluyen los minerales calcio y hierro, que en realidad pueden aumentar sus posibilidades de desarrollar estreñimiento. Algunos de los ingredientes que se utilizan para formar tabletas de vitaminas, como lactosa o el talco, también pueden causar estreñimiento.

Si sospecha que su dosis diaria de vitaminas le está causando estreñimiento, hable con su médico. Pueden alentarlo a dejar de tomar suplementos vitamínicos, cambiar a otro tipo o reducir su dosis.

Si está tomando vitaminas para una enfermedad crónica, no deje de tomarlas sin antes hablar con su médico.

Efectos secundarios

Algunas vitaminas pueden causar efectos secundarios no deseados, especialmente cuando se mezclan con otras vitaminas, suplementos o medicamentos.

Ciertas vitaminas también pueden agravar condiciones médicas preexistentes. Hable con su médico antes de tomar cualquier vitamina para aliviar el estreñimiento. Hágales saber si experimenta algún efecto secundario.

Personas para las que las vitaminas pueden no ser seguras

Las vitaminas son seguras para la mayoría de las personas cuando se toman en la dosis adecuada. Pero algunas personas pueden necesitar evitar ciertas vitaminas. Algunas vitaminas también pueden empeorar su estreñimiento.

Al igual que con todos los suplementos de venta libre, debe hablar con su médico antes de tomar una nueva vitamina o aumentar su dosis. Su médico y farmacéutico pueden ayudarlo a planificar un régimen de vitaminas seguro y eficaz.

Es posible que las vitaminas no sean seguras o eficaces para las siguientes personas:

Recién nacidos y lactantes

Hable con el pediatra de su bebé antes de darle a su bebé cualquier tipo de tratamiento para el estreñimiento, incluidas vitaminas u otros suplementos.

Personas con afecciones gastrointestinales

Si tiene antecedentes de problemas gastrointestinales, es posible que las vitaminas y otras opciones de tratamiento de venta libre no sean efectivas para usted.

Personas con enfermedades o enfermedades crónicas

Si tiene una enfermedad crónica, informe a su médico si sufre estreñimiento. Puede ser un efecto secundario de su afección o plan de tratamiento. También puede ser un síntoma de un problema mayor.

En algunos casos, tomar ciertas vitaminas puede empeorar su estado de salud. Algunas vitaminas también pueden interactuar con ciertos medicamentos y suplementos, que puede estar tomando para tratar su afección.

Prevención

Siga estos consejos para prevenir el estreñimiento:

Agrega fibra dietética

Consuma alimentos ricos en fibra, como:

• frijoles
• cereales integrales
• frutas
• vegetales

La fibra agrega volumen a las heces, lo que le ayuda a pasarlas a través de su sistema digestivo.

Beba más líquidos

Beba muchos líquidos, especialmente agua. Cuando su cuerpo tiene suficientes líquidos para digerir los alimentos correctamente, puede facilitar la evacuación de las heces.

Ejercicio

Haga ejercicio con regularidad para estimular su sistema digestivo y mejorar su capacidad para defecar. Incluso los paseos regulares por su vecindario pueden ayudar a estimular la digestión.

Reduce el estres

Tome medidas para reducir el estrés, que puede interferir con su digestión. Por ejemplo, evite los desencadenantes comunes del estrés, practique técnicas de relajación y dedique tiempo a las actividades que disfruta.

Un estilo de vida saludable puede ayudarlo a prevenir y tratar la mayoría de los casos de estreñimiento. Si experimenta estreñimiento durante más de una semana y no encuentra alivio a través de cambios en el estilo de vida o tratamientos de venta libre, programe una cita con su médico. Es posible que necesite ayuda adicional.

Para llevar

El estreñimiento le puede pasar a cualquiera. En la mayoría de los casos, desaparecerá después de unos días. Si prueba una de estas vitaminas como opción de tratamiento, pueden pasar de 3 a 5 días antes de que vea los resultados.

Si aún no encuentra alivio, puede ser el momento de probar un laxante estimulante o hablar con su médico sobre otras opciones. En casos raros, el estreñimiento crónico puede provocar complicaciones, como desgarros en el tejido rectal o hemorroides.