Estrategias para bajar de peso que no cambian la forma en que come

Contenido

• Obtener un poco de sol de la mañana
• Pruebe un suplemento de hierbas
• Tenga un objetivo visual durante el ejercicio
• Disfrute del fin de semana
• Suscripción a las notificaciones de la aplicación
• Revisión para

La pérdida de peso implica mucho más que simplemente cambiar lo que come. De hecho, algunos de los mejores consejos y estrategias para bajar de peso no tienen nada que ver con lo que tienes en el plato. No se puede negar que las calorías que consume y su peso están estrechamente entrelazados, pero hay puntos de entrada más digeribles para lograr el éxito. Se ha demostrado que estas tácticas fáciles, a veces extravagantes, te ayudan a perder peso sin pasar hambre. (Si desea mejorar sus hábitos alimenticios, consulte estos 22 nuevos alimentos de invierno para bajar de peso).

Obtener un poco de sol de la mañana

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Cambia tu festival de sudor en la cinta de correr por una carrera temprana en la vía verde. Bebe tu café al aire libre. Lleve a su cachorro a caminatas más largas por la mañana. El objetivo es pasar algún tiempo (de 20 a 30 minutos) bajo una luz exterior brillante entre las 8 a.m. y el mediodía, sugieren los investigadores de la Facultad de Medicina Feinberg de la Universidad Northwestern. Su estudio en MÁS UNO encontró que las personas tienen un índice de masa corporal (IMC) más bajo cuando obtienen la mayor parte de su exposición diaria a la luz brillante por la mañana; aquellos que normalmente esperaban hasta más tarde en el día para escabullirse tenían un IMC más alto. (Y no se moleste en intentar engañar a su cuerpo con un alto vataje: la iluminación interior carece de la misma intensidad que la luz exterior). No está completamente claro cómo la luz influye en la grasa corporal, pero los autores del estudio señalan que no sumergirse en suficiente luz brillante durante el día puede desequilibrar su reloj biológico interno, lo que puede alterar su metabolismo y peso.

Pruebe un suplemento de hierbas

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La mención de los suplementos para bajar de peso puede despertar nuestro escéptico interior, pero las cápsulas de Re-Body Meratrim contienen la mezcla de hierbas de Sphaeranthus indicus (una planta con flores muy utilizada en la medicina ayurvédica) y Garcinia mangostana (de las cáscaras de las frutas del mangostán) que ha una base sólida en la investigación. Según estudios realizados por un equipo de científicos de la Universidad de California, Davis y expertos médicos en la India, esta combinación botánica puede ayudarlo a reducir su tamaño a su tamaño perfecto. Como se describe en el Revista de alimentos medicinales, las personas con sobrepeso tomaron cápsulas con la mezcla de hierbas dos veces al día y siguieron una dieta de 2000 calorías al día junto con un régimen de caminata de 30 minutos cinco días a la semana; a otro grupo se le recetó la misma dieta y régimen de caminata, pero con placebos. Al final de las ocho semanas, los que tomaron el suplemento a base de hierbas perdieron alrededor de 11.5 libras (más de ocho libras más que el grupo de placebo) y bajaron casi cinco pulgadas de la cintura y dos pulgadas y media de las caderas. Junto con los cambios en el estilo de vida, los autores del estudio sugieren que este dúo de hierbas dinámico puede alterar positivamente el metabolismo de la grasa y la glucosa. Claramente, está haciendo algo bien.

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Tenga un objetivo visual durante el ejercicio

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Todos tenemos esos días en los que es difícil motivarse y estar en la zona. Pero no es ningún secreto que mantenerse constante conduce a la pérdida de peso. Pruebe este truco de los investigadores de psicología de la Universidad de Nueva York (NYU) para hacer posible esa caminata o trote aparentemente imposible: en lugar de mirar hacia abajo o mirar lo que le rodea mientras se mueve, mire fijamente un objetivo específico en la distancia, en el dirección a la que te diriges. Podría ser una señal de tráfico, un automóvil estacionado, un buzón de correo o un edificio. Enfocar estrechamente su atención visual de esta manera puede hacer que la distancia parezca más corta, aumentar la velocidad y hacer que el ejercicio parezca más fácil, dicen los investigadores, cuyo trabajo relacionado aparece en la revista. Motivación y Emoción. En uno de sus experimentos, las personas usaron pesas en los tobillos mientras realizaban una prueba de caminata cronometrada en un gimnasio; a un grupo se le dijo que se concentrara en un cono de tráfico para su línea de meta, mientras que otro grupo tenía la libertad de mirar alrededor. En comparación con el grupo sin restricciones, aquellos que recibieron el objetivo percibieron que los conos estaban un 28 por ciento más cerca de lo que estaban, caminaron un 23 por ciento más rápido y sintieron menos esfuerzo físico. (¡Imagínese los resultados si Adam Levine fuera el centro de atención!)

Disfrute del fin de semana

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Es normal (y grr ... frustrante) que el peso fluctúe y que el pico más alto ocurra al final del fin de semana, dice Brian Wansink, Ph.D., director del Laboratorio de Alimentos y Marcas de Cornell. En lugar de castigarte el lunes por la mañana (lo que puede ser contraproducente con la pérdida de peso), aprende a disfrutar de esos pequeños derroches el fin de semana. Según la investigación de Wansink, las personas que logran adelgazar a largo plazo en realidad pierden peso los días de semana. En colaboración con investigadores finlandeses, Wansink analizó los patrones de peso de 80 adultos en la revista. Hechos sobre la obesidad y descubrió que aquellos que comenzaban su semana compensando inmediatamente cualquier pequeño derroche de fin de semana eran los que perdían peso de forma permanente; su peso disminuyó constantemente desde el martes hasta que alcanzó su peso mínimo el viernes. Por otro lado, los "ganadores" constantes no mostraron ningún patrón claro de fluctuaciones de peso entre semana. La conclusión: puede permitirse desviarse un poco los fines de semana siempre que se concentre en ponerlo en marcha los días de semana. Cuanto mayor sea el déficit entre lo que dice su báscula el domingo por la noche y el viernes por la mañana, es más probable que esté avanzando poco a poco hacia su peso feliz. (Así que adelante, disfruta de tu happy hour, cenas fuera y más con estos consejos para perder peso para cada actividad de fin de semana).

Suscripción a las notificaciones de la aplicación

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Una buena razón para ignorar su reacción automática al hacer clic en "cancelar suscripción" o "no, gracias": registrarse para recibir mensajes de texto o videos con sugerencias y recordatorios diarios transmitidos desde una aplicación para bajar de peso en su teléfono inteligente puede ayudarlo a perder peso, según los investigadores de la Escuela de Salud Pública y Medicina Tropical de la Universidad de Tulane. Como se resume en la revista Circulación, Los científicos de Tulane analizaron 14 estudios (que incluyeron a más de 1300 participantes) que investigaron los mensajes móviles y el peso y encontraron empujones (piense, "¿Es hora de correr hoy?", "No se olvide de registrar su desayuno") que llevaron a reducciones modestas. en peso e índice de masa corporal. Durante el curso de los estudios que variaron de seis meses a un año, los participantes informaron una pérdida de peso de tres libras. Mantener los buenos comportamientos (comer bien y hacer ejercicio) en la parte superior de nuestras mentes es el mecanismo que hace que esta práctica herramienta funcione, dicen los investigadores.

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