Motivación para bajar de peso

Contenido

• Tal vez ha estado tratando de perder las mismas 10 libras durante mucho tiempo, sin encontrar éxito en la pérdida de peso a largo plazo. ¿Suena familiar?
• Permanecer en el ciclo de la dieta sin éxito en la pérdida de peso a largo plazo desafía los principios de comportamiento más básicos; sin embargo, sucede.
• Siga leyendo para conocer los consejos de motivación para perder peso que no lo mantienen en el mismo ciclo de dieta anterior.
• Motivación para bajar de peso
• Las dietas nos dan falsas esperanzas de éxito en la pérdida de peso.
• Uno Forma el lector comparte sus historias anteriores de éxito en la pérdida de peso.
• ¿Qué sucede cuando experimentas un éxito temporal en la pérdida de peso?
• Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso de manera saludable? ¡Sigue leyendo!
• Motivación por la dieta: ¿esta dieta es diferente?
• "Pero esta dieta es diferente ..." ¿Esta dieta finalmente conducirá al éxito de la pérdida de peso saludable?
• Preguntas que debe hacerse sobre el éxito de la pérdida de peso saludable:
• 6 rasgos que promueven el éxito de la pérdida de peso saludable:
• Revisión para

Tal vez ha estado tratando de perder las mismas 10 libras durante mucho tiempo, sin encontrar éxito en la pérdida de peso a largo plazo. ¿Suena familiar?

Martha McCully, una consultora de Internet de 30 y tantos años, es una persona recuperada que se confiesa a dieta. "He estado allí y he vuelto", dice. "Probé alrededor de 15 dietas diferentes en el mismo número de años - Weight Watchers, Diet Workshop, Cambridge Diet, planes nutricionales de dietistas - siempre tratando de perder los mismos 10-15 libras".

Algunos funcionaron de manera espectacular y encontró éxito en la pérdida de peso, por un tiempo. "A veces, pierdo 20 libras y me siento muy bien", dice McCully. "Pero cuando me desviaba y recuperaba el peso, la baja sería igualmente extrema".

En medio de su dieta-manía, McCully fue un excelente ejemplo de uno de los misterios más convincentes de la dieta: la cuestión de qué hace que la gente intente perder peso, dieta tras dieta, ante un fracaso casi constante.

Permanecer en el ciclo de la dieta sin éxito en la pérdida de peso a largo plazo desafía los principios de comportamiento más básicos; sin embargo, sucede.

Los psicólogos han señalado que la persistencia de la dieta desafía el más básico de todos los principios conductuales: la regla de que las acciones que no producen un resultado positivo finalmente se abandonan.

Es la vieja cosa del refuerzo positivo / negativo: ¿cuántas veces un niño se quema la mano en la estufa antes de aprender a no tocarla?

¿Cuántas veces tiene que fallar una persona que hace dieta antes de aprender que la dieta (un período de privación severa de calorías, seguido de atracones inevitables y luego más privaciones) no funciona?

Siga leyendo para conocer los consejos de motivación para perder peso que no lo mantienen en el mismo ciclo de dieta anterior.

[header = Motivación para bajar de peso: las dietas nos dan falsas esperanzas de éxito en la pérdida de peso].

Motivación para bajar de peso

Las dietas nos dan falsas esperanzas de éxito en la pérdida de peso.

Los investigadores se están acercando a la respuesta. El psicólogo de la Universidad de Toronto C. Peter Herman, Ph.D., y su compañera de investigación Janet Polivy, Ph.D., describen un fenómeno que ellos llaman el Síndrome de la Falsa Esperanza.

Describe el curso típico de una montaña rusa de dietas:

• la resolución de superación personal / motivación para bajar de peso
• éxito inicial de la pérdida de peso (libras perdidas)
• fracaso final
• eventualmente, un compromiso / motivación renovados para perder peso (es decir, una nueva dieta)

El refuerzo positivo de la dieta, han descubierto Herman y Polivy, no está en el resultado, sino en dos elementos clave del proceso: la decisión de hacer dieta y el éxito inicial de la pérdida de peso.

"Cada dieta funciona durante un tiempo", dice Herman, "y la persona que hace dieta entra en una fase de luna de miel en la que la pérdida de peso es fácil y rápida, y se siente eufórica. Pero hemos descubierto que los buenos sentimientos comienzan incluso antes. Simplemente haciendo el compromiso de ponerse a dieta produce sensaciones positivas. Se sienten más delgados ya con solo planearlo, y sienten una sensación de empoderamiento, de que se están haciendo cargo. Están llenos de esperanza ".

Uno Forma el lector comparte sus historias anteriores de éxito en la pérdida de peso.

Cathy Cavender, de 43 años, quien ha luchado intermitentemente con 25 libras de más durante los últimos 20 años, describe el proceso por experiencia. "Cada vez, tienes mucha esperanza", dice. "Usted piensa, esta vez realmente lo haré. Inmediatamente proyecte hacia adelante y comience a pensar, perderé 2 libras la primera semana, 2 libras la siguiente y en un mes habré perdido 8 libras".

McCully recuerda las expectativas con las que comenzaba cada nuevo régimen: "Cada vez, esta dieta iba a ser la que iba a cambiar mi vida. Poder usar esos pantalones elásticos talla 6 me iba a hacer de alguna manera más amada". , más aceptado ".

¿Qué sucede cuando experimentas un éxito temporal en la pérdida de peso?

Psicológicamente, dice Herman, "el elemento venenoso es que el primer éxito en la pérdida de peso es un refuerzo tan poderoso. Es crucial para mantener la falsa esperanza de que la dieta finalmente funcionará". Y, por supuesto, la dieta anecdótica ofrece espacio para la ambigüedad: algunas personas logran perder peso y no recuperarlo. Así que las personas que hacen dieta crónica se convencen a sí mismas de que la próxima vez será el encanto para ellos también.

Entonces deja de funcionar, como lo hacen la mayoría de las dietas rígidas y proscriptivas para bajar de peso. "La pregunta interesante aquí", dice Herman, "es qué sucede cuando la gente falla". La mayoría, dice, se culpan a sí mismos oa la dieta, ambos factores que presumiblemente pueden manipularse la próxima vez, en lugar de aceptar la realidad de que la pérdida de peso rápida y fácil es un mito. Entonces buscan la próxima dieta milagrosa. O se flagelan por no ser lo suficientemente fuertes y, finalmente, vuelven a comprometerse con la autoprivación, comenzando el proceso de nuevo.

Entonces, ¿qué debe hacer para perder peso de manera saludable? ¡Sigue leyendo!

[header = Motivación dietética para el éxito de una pérdida de peso saludable. ¿Es esta dieta diferente?]

Motivación por la dieta: ¿esta dieta es diferente?

"Pero esta dieta es diferente ..." ¿Esta dieta finalmente conducirá al éxito de la pérdida de peso saludable?

La autoculpa es inherente a este proceso, dice Karin Kratina, M.A., R.D., consultora del Renfrew Center of South Florida que se especializa en trastornos alimentarios e imagen corporal. Pero lo que las mujeres deben darse cuenta, dice Kratina, es que muchas veces son "las industrias de la dieta y la moda las que nos hacen sentir que no estamos bien a menos que estemos delgadas".

Entonces, mientras la desafortunada persona que hace dieta se hace un número ("No me esforcé lo suficiente", "Elegí la dieta incorrecta"), el mundo en general está reforzando esas suposiciones. "El nivel de desesperación por la pérdida de peso es tan alto que las personas suspenden el buen juicio, la lógica y la perspicacia a pesar de la información de que las dietas no funcionan", dice David Garner, director del Programa de Trastornos de la Alimentación de la Clínica River Center en Sylvania, Ohio, y profesor de psicología en Bowling Green University. "El prejuicio contra las personas grandes en nuestra sociedad es sorprendente y es un incentivo poderoso para intentar cambiar".

Preguntas que debe hacerse sobre el éxito de la pérdida de peso saludable:

Herman espera que más mujeres comiencen a preguntarse: "¿Cómo voy a pasar el resto de mi vida? ¿Seguiré golpeándome la cabeza contra esta pared, tratando de convertirme en algo que no soy?"

Termina funcionando, no por casualidad, muy parecido al viejo adagio de las personas que se citan, que sostiene que en el momento en que dejas de buscar un buen romance es el momento en que entra en tu vida. Cuando deja de buscar la dieta de choque "correcta", encuentra la manera correcta de comer de por vida, para un peso saludable, para el placer y la diversión.

6 rasgos que promueven el éxito de la pérdida de peso saludable:

1. Permitir alimentos "prohibidos"
2. Haciéndolo por ti mismo, no por los demás en tu vida.
3. Consumir una dieta baja en grasas
4. Abordar y lidiar con cualquier recaída o recuperación de peso de inmediato
5. Hacer ejercicio regularmente
6. Considerar estos cambios como una estrategia de por vida (el rasgo más importante)

Revisión para