4 cosas importantes que debe saber sobre su suelo pélvico

Contenido

• 1. Las fugas y los dolores de la vejiga no son nada de lo que avergonzarse
• 2. Es posible que no esté haciendo un Kegel correctamente
• 3. Más importante aún, ejercicios de Kegel No son para todo el mundo
• 4. Las buenas evacuaciones intestinales son importantes
• Revisión para

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Si está embarazada o ha tenido un bebé, probablemente haya escuchado todos sobre su piso pélvico, los músculos que sostienen sus órganos pélvicos (piense: su vejiga y útero), sin mencionar todas las formas en que el parto puede causar estragos en ellos (¿el bebé baja por el canal del parto, alguien?). Pero las mamás no son las únicas que deberían preocuparse por estos músculos cruciales.

"Como uroginecóloga, veo a muchas mujeres que tienen problemas del suelo pélvico que no han estado embarazadas", dice Lauren Rascoff, M.D., profesora asistente y uroginecóloga de la Universidad de Colorado.

Y estar en forma no te hace inmune a estos problemas. Si bien todo, desde la disfunción hormonal hasta ciertas enfermedades (endometriosis y síndrome de ovario poliquístico, por ejemplo) o una infección, puede desempeñar un papel en los trastornos del suelo pélvico, el ejercicio de alto impacto (correr, por ejemplo) y el levantamiento de pesas pesado (CrossFit), los cuales suponen un impacto significativo. fuerza en el suelo pélvico, puede aumentar el riesgo de problemas y disfunción del suelo pélvico. Ahí es cuando los propios músculos del suelo pélvico están hiperactivos o hipoactivos, explica Rachel Gelman, D.P.T., especialista clínica del suelo pélvico en San Francisco. Y si no está usando estos músculos correctamente, tal vez tenga problemas de postura o lleve un estilo de vida sedentario, podría correr el riesgo de sufrir una disfunción y, a su vez, un trastorno.

De hecho, aproximadamente una de cada cuatro mujeres en este país podría sufrir lo que se conoce como un trastorno del piso pélvico, un grupo de afecciones que impactan negativamente los músculos del piso pélvico y pueden causar síntomas que incluyen incontinencia urinaria, falta de control de la vejiga y esfuerzo intestinal. movimientos, dolor pélvico e incluso prolapso de órganos pélvicos.

¿El problema? Muchas mujeres no saben por dónde empezar cuando se trata de aprender a controlar los músculos. Afortunadamente, es más fácil de lo que piensas. Y una vez que se familiarice con su PF, aumentará la fuerza central, enviará síntomas molestos y desarrollará un cuerpo más fuerte para sus actividades diarias.

Aquí, lo que los expertos quieren que sepa sobre estos preciosos músculos.

1. Las fugas y los dolores de la vejiga no son nada de lo que avergonzarse

"Las fugas de vejiga son comunes", dice Lauren Peterson, D.P.T., propietaria y directora clínica de los centros de terapia y equilibrio FYZICAL de la ciudad de Oklahoma. Si bien son comunes, Peterson señala que las fugas suelen ser una señal de que los músculos del piso pélvico necesitan atención.

Lo mismo ocurre con el dolor pélvico. "El sexo no debería ser doloroso. No debería ser difícil insertar y usar un tampón", dice Peterson. Muchas veces, simplemente aprender a activar los músculos del suelo pélvico (más sobre esto más adelante) también es suficiente para ayudar. (Relacionado: 8 razones por las que podría tener dolor durante el sexo)

El problema con los problemas del suelo pélvico es que es posible que no obtenga las respuestas que busca de un médico tradicional. "Algunas investigaciones muestran que los proveedores de atención médica no hacen preguntas relacionadas con la disfunción del piso pélvico (dolor con el sexo o incontinencia urinaria)", dice Gelman. "Muchos pacientes no se sienten cómodos mencionando el tema si un proveedor no se lo pregunta".

He aquí por qué debería hacerlo: Las pautas de práctica clínica del American College of Physicians indican que la primera línea de tratamiento para la incontinencia urinaria debe ser el entrenamiento de los músculos del piso pélvico y la vejiga. Pero Cynthia Neville, D.P.T., directora nacional de salud y bienestar pélvico en FYZICAL Therapy & Balance Centers, dice que, en su experiencia, muchos médicos tratan los trastornos del piso pélvico con medicamentos (piense: pérdida de vejiga e incontinencia, estreñimiento o dolor).

¿Si su médico no le da mucha información o quiere una segunda opinión? Investiga un poco sobre un especialista local en suelo pélvico (puedes encontrar uno aquí) que pueda ayudarte a entender y entrenar tu suelo pélvico, para que puedas aprender a fortalecer o relajar los músculos. (Relacionado: Ejercicios para el suelo pélvico que toda mujer debe hacer)

2. Es posible que no esté haciendo un Kegel correctamente

Si alguien te dijera que hicieras un kegel, ¿podrías? Algunas mujeres pueden, pero la investigación encuentra que otras veces, las mujeres no responden solo a la instrucción verbal. Ahí es donde entra un fisioterapeuta del piso pélvico. A través del trabajo manual y los dispositivos que estimulan los músculos del piso pélvico y brindan biorretroalimentación, un fisioterapeuta del piso pélvico puede ayudarlo a comprender cómo trabajar estos músculos. Un examen completo también puede ayudar a asegurarse de que está fortaleciendo los músculos que están débiles y liberando los músculos que están demasiado tensos, explica Peterson.

Solo recuerde: "Los ejercicios de Kegel no son apropiados para todas las mujeres con los músculos del piso pélvico demasiado tensos hasta que sepan cómo soltarlos correctamente", dice. "Continuar apretando los músculos demasiado tensos probablemente empeorará sus síntomas".

Por cierto: un Kegel correcto implica tres cosas, dice Isa Herrera, MSPT, CSCS, fundadora de PelvicPainRelief.com: El cuerpo perineal (el área entre el ano y la vagina) debe moverse hacia arriba y hacia adentro, su ano debe contraerse y su clítoris debe "asentir." "Todos deberían suceder al mismo tiempo en una posición de pelvis neutra". (Relacionado: Las 6 mejores bolas de Kegel para un mejor sexo)

Además, cuando haces kegel, debes trabajar los músculos abdominales profundos, los músculos abdominales transversales, y evitar la contracción de los glúteos. No usar los músculos abdominales lo suficiente o agarrar los músculos de los glúteos puede causar disfunción de los músculos del piso pélvico en muchas mujeres, dice ella. Significa que no está permitiendo que los músculos del suelo pélvico funcionen correctamente.

3. Más importante aún, ejercicios de Kegel No son para todo el mundo

Como se mencionó anteriormente, no * todos * necesitan fortalecer su piso pélvico con ejercicios de Kegel. "Muchas personas deben concentrarse en aprender a relajar el suelo pélvico", dice Gelman. "El piso pélvico es como cualquier otro músculo y puede trabajar demasiado. Si sostiene un peso de 20 libras en un curl de bíceps durante demasiado tiempo, el músculo se fatiga y puede comenzar a doler". Si sus músculos PF están tensos, también conocidos como hipertónicos, es posible que sienta dolor pélvico, dolor durante las relaciones sexuales o incontinencia urinaria o intestinal. (Relacionado: 8 razones por las que podría tener dolor durante el sexo)

"Para estas personas, mi tramo favorito es Happy Baby", dice Peterson. (Acuéstese de espaldas con los pies en el aire y las plantas juntas). Si eso es demasiado extremo, comience con las piernas en el suelo y las plantas juntas, sugiere. Aprender a realizar una respiración diafragmática adecuada, o respiración abdominal, también es uno de los primeros pasos que un terapeuta puede enseñarle si tiene los músculos del piso pélvico tensos. "A menudo, hay muchos otros estiramientos que les doy a las personas con trastornos del suelo pélvico tensos que son específicos del caso de ese paciente", dice Peterson.

Y no son solo las áreas en las que podría pensar inmediatamente, agrega. "A menudo, la parte posterior de las piernas (isquiotibiales), la parte delantera de las caderas (flexores de la cadera), los glúteos (glúteos) y los músculos rotadores profundos necesitan estirarse y fortalecerse. También es importante que los músculos de la cadera y los músculos abdominales que rodean el toda la pelvis son músculos verdaderamente 'sanos', lo que significa que son fuertes y flexibles ".

4. Las buenas evacuaciones intestinales son importantes

Si está todo atrasado o se encuentra esforzándose en el inodoro, eso también es algo que debe mencionarle a su médico. El estreñimiento y pujar al defecar pueden ejercer mucha presión sobre el suelo pélvico. Con el tiempo, esto puede provocar disfunción, dice Gelman.

Una dieta saludable con mucha fibra y una buena hidratación son importantes para mantener los intestinos saludables. Es posible que incluso desee reconsiderar cómo va. Estar en una posición similar a una sentadilla coloca el piso pélvico en la mejor posición para el No. 2, señala. Coloque un taburete bajo sus pies o considere un producto como Squatty Potty.

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