Por qué no "conquistaré" la ansiedad o "iré a la guerra" con la depresión

Contenido

• Mirando viejos patrones de una manera nueva
• Aprendiendo a dejar ir
• Poniendo la rendición en acción
• Cambia la narrativa
• Practica la tercera forma
• Pedir ayuda
• La ayuda está ahí fuera

Siento que sucede algo sutil cuando no convierto mi salud mental en el enemigo.

Me he resistido a las etiquetas de salud mental durante mucho tiempo. Durante la mayor parte de mi adolescencia y mi adultez joven, no le dije a nadie que experimentaba ansiedad o depresión.

Me lo guardé para mí. Creía que hablar de ello lo hacía más fuerte.

Muchas de mis experiencias durante ese tiempo fueron una lucha, y las viví en un aislamiento autoimpuesto. Evitaba los diagnósticos y desconfiaba de los psiquiatras. Todo eso terminó cuando me convertí en mamá.

Cuando era solo yo, podía sonreír y soportarlo. Podría pasar con los nudillos blancos a través de la ansiedad y la depresión, y nadie se dio cuenta. Pero mi hijo me llamó por eso. Incluso cuando era un niño pequeño, vi cómo mis sutiles estados de ánimo afectaban su comportamiento y sensación de bienestar.

Si parecía tranquilo en la superficie pero me sentía ansioso por debajo, mi hijo se portaba mal. Cuando los adultos a mi alrededor no pudieron detectar nada, mi hijo demostró a través de sus acciones que sabía que algo estaba pasando.

Esto quedó especialmente claro cuando viajamos.

Si tuviera algo de ansiedad anticipatoria mientras nos preparábamos para un vuelo, mi hijo comenzaría a rebotar en las paredes. Todas sus habilidades para escuchar se fueron por la ventana. Parecía ganar una cantidad inhumana de energía.

Se convirtió en un pinball en la línea de seguridad, y necesité cada gramo de mi atención para evitar que chocara con extraños o derribara la maleta de alguien. La tensión aumentaría hasta que pudiera dar un suspiro de alivio en nuestra puerta.

Cuando me senté, estaba perfectamente tranquilo.

Una vez que experimenté el vínculo entre mis emociones y las suyas suficientes veces que estaba más allá de toda duda razonable, comencé a acercarme. Empecé a darme cuenta de que no podía hacerlo solo, que en realidad me convertía en un mejor padre pedir ayuda.

Aunque no quería pedir ayuda cuando se trataba de mí, todo era diferente cuando se trataba de mi hijo.

Aún así, cuando busco apoyo para los síntomas de ansiedad y depresión, no lo considero un juego de suma cero.

Es decir, no soy yo contra mi salud mental.

Mirando viejos patrones de una manera nueva

Aunque la diferencia puede parecer semántica, siento que sucede algo sutil cuando no hago de mi salud mental el enemigo.

En cambio, pienso en la ansiedad y la depresión como parte de lo que me hace humano. Estos estados no son lo que soy, sino experiencias que van y vienen.

No estoy "luchando" con ellos tanto como los veo entrar y salir de mi vida, como una brisa agita una cortina sobre el cristal de una ventana. Su presencia es temporal, incluso si tarda mucho en pasar.

No tengo que sentir que estoy en guerra. En cambio, puedo pensar en estos estados que pasan como visitantes familiares, lo que los hace sentir mucho más inocuos.

Esto no significa que no tome medidas para cuidarme y mejorar mi estado mental. Ciertamente lo hago, y he aprendido que lo necesito. Al mismo tiempo, no tengo que gastar tanta energía resistiéndolo, corrigiéndolo y fingiendo.

Puedo lograr un equilibrio entre cuidar y hacerme cargo. Alejar un patrón profundo requiere una enorme cantidad de energía. Darse cuenta de que ha venido de visita requiere algo diferente.

Ese algo es la aceptación.

Tengo una profunda sensación de alivio al recordarme a mí mismo que no tengo que "arreglar" mis estados mentales. No están mal ni mal. Simplemente son. Al hacer esto, puedo elegir no identificarme con ellos.

En lugar de, “Oh no, me siento ansioso de nuevo. ¿Por qué no puedo sentirme normal? ¿Que pasa conmigo?" Puedo decir: “Mi cuerpo está asustado de nuevo. No es una sensación agradable, pero sé que pasará ".

La ansiedad es a menudo una respuesta automática y no tengo mucho control sobre ella una vez que es aguda. Cuando estoy allí, puedo luchar contra él, huir o rendirme a él.

Cuando peleo, generalmente encuentro que lo hago más fuerte. Cuando corro, encuentro que solo obtengo un alivio temporal.Pero en esos raros momentos en los que realmente puedo rendirme y dejar que pase a través de mí, no le estoy dando ningún poder.

No me domina.

Aprendiendo a dejar ir

Un recurso maravilloso que he usado que enseña este enfoque de "entrega" a la ansiedad es ILovePanicAttacks.com. El fundador es Geert, un hombre de Bélgica que experimentó ansiedad y pánico durante gran parte de su vida.

Geert emprendió su propia misión personal para llegar al fondo de su ansiedad y comparte sus hallazgos a través de su curso muy humilde y con los pies en la tierra.

Desde cambios en la dieta hasta meditación, Geert experimentó con todo. Si bien no es un profesional de la salud certificado, comparte su experiencia honesta como una persona real que busca vivir la vida sin miedo. Debido a que su viaje es tan real y familiar, encontré su perspectiva refrescante.

En el curso hay una técnica específica llamada método tsunami. La idea es que si te permites rendirte, al igual que lo harías si estuvieras siendo arrastrado por un gran maremoto, puedes simplemente flotar a través de la experiencia de ansiedad en lugar de resistirla.

Después de intentarlo, recomiendo este enfoque como una perspectiva diferente del pánico y la ansiedad. Es extremadamente liberador darse cuenta de que puede dejar de lado la lucha contra el miedo y, en cambio, permitirse flotar con él.

La misma teoría puede aplicarse a la depresión, pero se ve un poco diferente.

Cuando ocurre la depresión, me doy cuenta de que tengo que seguir adelante. Tengo que seguir haciendo ejercicio, seguir haciendo mi trabajo, seguir cuidando a mi hijo, seguir comiendo mis verduras. Tengo que hacer estas cosas a pesar de que puede ser muy, muy difícil.

Pero lo que no tengo que hacer es reprenderme por sentirme así. No tengo que tener una batalla con mi mente que enumere todas las razones por las que estoy fracasando como persona y, por lo tanto, estoy sufriendo depresión.

En este momento de mi vida, estoy bastante seguro de que no hay un alma en la tierra que no se haya sentido deprimida al menos una vez en su vida. Realmente creo que el espectro completo de emociones es simplemente parte de la experiencia humana.

Eso no es para tomar a la ligera la depresión clínica. Ciertamente defiendo que la depresión puede y debe ser tratada por profesionales de la salud autorizados. Esos tratamientos pueden verse muy diferentes de una persona a otra.

Estoy hablando de un cambio de actitud en cómo me relaciono con mi experiencia de depresión. De hecho, dejar de lado mi resistencia al diagnóstico me llevó a buscar ayuda en primer lugar. Ya no me sentía amenazado por la idea de ser etiquetado.

En lugar de permitir que estos sentimientos me definan como persona, puedo adoptar un punto de vista desapegado. Puedo decir: "Aquí estoy viviendo una experiencia muy humana". No tengo que juzgarme a mí mismo.

Cuando lo miro de esta manera, ya no me siento mal, menos o más aislado. Me siento mucho más conectado con la raza humana. Este es un cambio muy importante, porque gran parte de mi experiencia de depresión y ansiedad ha surgido de sentirme desconectado.

Poniendo la rendición en acción

Si esta perspectiva suena intrigante, hay algunas cosas que puede intentar para ponerla en práctica.

Cambia la narrativa

En lugar de usar frases como "Tengo depresión", puede decir "Estoy sufriendo depresión".

Cuando pienso en "tener" depresión, me imagino que la llevo en una mochila a la espalda. Cuando pienso en experimentarlo, puedo dejar la mochila. Simplemente está pasando. No se trata de hacer autostop.

Dejar caer ese posesivo puede marcar una gran diferencia. Cuando no me identifico con mis síntomas de salud mental, me dominan menos.

Aunque parezca pequeño, las palabras tienen mucho poder.

Practica la tercera forma

Automáticamente nos impulsamos a luchar o huir. Solo es natural. Pero podemos elegir conscientemente otra opción. Eso es aceptación.

La aceptación y la rendición son diferentes de huir, porque incluso huyendo seguimos actuando. La rendición es tan efectiva y tan elusiva porque es, en esencia, no acción. Rendirse es sacar tu voluntad de la ecuación.

Una forma de hacerlo es aceptando la depresión y la ansiedad como estados de ánimo. Nuestro estado mental no es lo que somos y puede cambiar.

Este tipo de rendición no significa que nos rindamos y volvamos a la cama. Significa que renunciamos a nuestra necesidad de arreglar, de ser diferentes de lo que somos, y simplemente podemos aceptar lo que estamos experimentando en este momento.

Otra forma muy tangible de rendirse, especialmente cuando se experimenta ansiedad, es practicar el método del tsunami.

Pedir ayuda

Pedir ayuda es otra forma de entrega. Tómalo de un curtidor experimentado que solía evitar la vulnerabilidad a toda costa.

Cuando las cosas se vuelven demasiado, a veces lo único que se puede hacer es acercarse. No hay una sola persona en el mundo que haya ido demasiado lejos en busca de ayuda, y hay millones de profesionales, voluntarios y personas normales que desean brindarla.

Después de resistirme durante tantos años, decidí cambiar mi estrategia.

Cuando lo hice, un amigo en realidad me agradeciste por llegar a ella. Me dijo que la hacía sentir como si estuviera haciendo algo bueno, como si tuviera un propósito más grande. Me sentí aliviado al escuchar que no había sido una carga y emocionado de que ella realmente sintiera que yo también la había ayudado.

Me di cuenta de que contenernos nos impedía tener una conexión más estrecha. Una vez que expuse mis vulnerabilidades, esa conexión sucedió naturalmente.

Al pedir ayuda, no solo nos dejamos apoyar, sino que también afirmamos la humanidad de aquellos a quienes permitimos que nos ayuden. Es un sistema de circuito cerrado.

Simplemente no podemos sobrevivir el uno sin el otro, y expresar vulnerabilidad rompe las barreras entre nosotros.

La ayuda está ahí fuera

Si usted o alguien que conoce está en crisis y está considerando suicidarse o autolesionarse, busque ayuda:

• Llame al 911 o al número local de servicios de emergencia.
• Llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 800-273-8255.
• Envíe el mensaje de texto HOME a la línea de texto de crisis al 741741.
• ¿No estás en los Estados Unidos? Encuentre una línea de ayuda en su país con Befrienders Worldwide.

Mientras espera que llegue la ayuda, quédese con ellos y retire cualquier arma o sustancia que pueda causar daño.

Si no vive en el mismo hogar, permanezca al teléfono con ellos hasta que llegue la ayuda.

Crystal Hoshaw es madre, escritora y practicante de yoga desde hace mucho tiempo. Ha enseñado en estudios privados, gimnasios y en entornos individuales en Los Ángeles, Tailandia y el Área de la Bahía de San Francisco. Ella comparte estrategias conscientes para la ansiedad a través de cursos en línea. Puedes encontrarla en Instagram.