Por qué los entrenamientos de movimiento lateral son un movimiento inteligente

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Cuando te registras para un entrenamiento con la entrenadora famosa Harley Pasternak, autora de 5 libras: el innovador plan de 5 días para iniciar una rápida pérdida de peso, sabes que te van a patear el trasero. Entonces, cuando Pasternak recientemente dirigió una clase para ayudar a lanzar los zapatos Vazee de New Balance, no nos sorprendió ver un equipo que nunca antes habíamos probado.

El entrenador lateral Helix es similar a una máquina elíptica, excepto que en lugar de moverse hacia adelante y hacia atrás, vas de lado a lado. Ese plano de movimiento es crucial para cualquier rutina de ejercicios, ya que, bueno, la vida requiere que te muevas en todas las direcciones. "Muchas de las debilidades que tenemos se basan en la falta de movimiento lateral, lo que puede provocar una lesión", dice Pasternak. "Cuando haces ejercicio en varios planos, ves mejoras en el equilibrio, la movilidad y la función".

Pero no necesitas un entrenador Helix para hacer un buen entrenamiento lateral. Pruebe uno de los mejores movimientos de lado a lado sin equipo de Pasternak. (¡Y mira sus consejos para esculpir las piernas de Jessica Simpson, los brazos de Halle Berry y los abdominales de Megan Fox!)

Shuffles laterales

Salga a correr alrededor de la cuadra. Camine o trote durante una cuadra. En la esquina, gire y haga movimientos laterales hasta la siguiente esquina. Camine o trote la siguiente cuadra, gire la esquina y luego, en la última cuadra, arrastre los pies en la dirección opuesta (esta vez, avance con el otro pie).

Vides

En su patio trasero (o pasillo, si vive en un edificio de apartamentos), la vid de un lado al otro. Si está comenzando desde la izquierda, dé un paso hacia afuera con el pie derecho y dé un paso hacia atrás con el pie izquierdo. Vuelve a dar un paso hacia afuera con el pie derecho y luego da un paso hacia adelante y hacia el otro lado. Repita hasta llegar al otro lado y luego retroceda en la otra dirección. Empiece despacio y aumente la velocidad a medida que mejora.

Estocadas laterales

En lugar de trabajar siempre la parte inferior del cuerpo con estocadas hacia adelante, intente mezclar la versión lateral en su rutina, dice Pasternak. Comience a hacer el movimiento como un ejercicio de peso corporal y, cuando mejore, agregue pesas (vea este video de una estocada lateral con mancuernas). Trabaja hasta 20 repeticiones en cada lado.

Paso a través de

Comience en el lado izquierdo de un banco de pesas. Coloque su pie derecho en el banco y presione hacia arriba, llevando el pie izquierdo hacia atrás y hacia el lado derecho del banco. Trabaja hasta 20 repeticiones en cada lado.

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