Cómo tu entrenamiento fortalece tus huesos

Contenido

• ¿Qué es la ley de Wolff?
• ¿Cómo se aplica a la fisioterapia?
• ¿Cómo se aplica a la osteoporosis?
• Cuidate
• ¿Cómo se aplica a las fracturas óseas?
• La línea de fondo

¿Qué es la ley de Wolff?

Puede pensar que sus huesos no se mueven o cambian mucho, especialmente una vez que haya terminado de crecer. Pero son más dinámicos de lo que cree. Se adaptan y cambian a lo largo de su vida a través de un proceso llamado remodelación ósea.

Durante la remodelación ósea, las células óseas especializadas llamadas osteoclastos absorben tejido óseo viejo o dañado, que incluye elementos como calcio y colágeno. Una vez que los osteoclastos terminan su trabajo, otro tipo de célula llamada osteoblasto deposita tejido óseo nuevo donde antes estaba el tejido viejo.

A finales del siglo XIX, el cirujano alemán Julius Wolff describió la remodelación ósea y cómo se relaciona con la tensión ejercida sobre los huesos. Según Wolff, los huesos se adaptarán según las exigencias que se les impongan. Este concepto se conoce como ley de Wolff.

Por ejemplo, si su trabajo requiere que realice una determinada función, como levantar objetos pesados, sus huesos se adaptarán y fortalecerán con el tiempo para soportar mejor esta tarea. Del mismo modo, si no le exige nada a un hueso, el tejido óseo se debilitará con el tiempo.

La ley de Wolff se puede aplicar a una variedad de cosas, incluida la fisioterapia y el tratamiento de la osteoporosis y las fracturas óseas.

¿Cómo se aplica a la fisioterapia?

La fisioterapia implica ejercicios suaves, estiramientos y masajes para restaurar la fuerza y ​​la movilidad después de una lesión o problema de salud. Los fisioterapeutas a menudo les dan a sus clientes ejercicios adicionales para hacer en casa como parte de su plan de recuperación.

La fisioterapia para lesiones o afecciones óseas se basa en gran medida en el concepto de la ley de Wolff.

Por ejemplo, si se ha roto un hueso de la pierna, es probable que necesite fisioterapia para ayudar a recuperar la fuerza de esa pierna. Para ayudar a remodelar el hueso roto, su fisioterapeuta introducirá gradualmente ejercicios con pesas en su plan de recuperación.

Estos ejercicios pueden comenzar tan simplemente como ponerse de puntillas con la ayuda de una silla. Con el tiempo, progresará hasta equilibrarse sobre la pierna afectada sin apoyo.

Con el tiempo, el estrés que se ejerce sobre el hueso en curación a través de estos ejercicios de soporte de peso hará que el hueso se remodele.

¿Cómo se aplica a la osteoporosis?

La osteoporosis es una afección que ocurre cuando los huesos se vuelven porosos y frágiles, lo que los hace más propensos a las fracturas. Esto puede suceder cuando la absorción de tejido óseo viejo supera la producción de tejido óseo nuevo, lo que lleva a una disminución de la masa ósea.

Las personas con osteoporosis tienen un mayor riesgo de sufrir fracturas óseas.

La osteoporosis es bastante común. Según los Institutos Nacionales de Salud, 53 millones de personas en los Estados Unidos tienen osteoporosis o están en riesgo de desarrollarla debido a la baja masa ósea.

La ley de Wolff es la razón por la que el ejercicio regular es vital para mantener la masa ósea y la fuerza durante toda la vida.

Tanto los ejercicios de soporte de peso como los de fortalecimiento muscular imponen exigencias a los huesos, lo que les permite fortalecerse con el tiempo. Es por eso que el ejercicio regular es vital para mantener la masa ósea y la fuerza durante toda su vida.

Los ejercicios con pesas incluyen cosas como caminar, correr o usar una máquina de ejercicio elíptica. Los ejemplos de ejercicios de fortalecimiento muscular incluyen cosas como levantar pesas o usar bandas elásticas de ejercicio.

Cuidate

Si tiene osteoporosis, tiene un mayor riesgo de romperse un hueso. Hable con su proveedor de atención médica antes de probar nuevos ejercicios o actividades con pesas.

¿Cómo se aplica a las fracturas óseas?

Una fractura ocurre cuando hay una fractura o grieta en uno de sus huesos. Las fracturas óseas generalmente se tratan inmovilizando el área afectada con un yeso o una férula. Evitar que el hueso se mueva permite que sane.

La ley de Wolff tiene una desventaja y una ventaja cuando se trata de huesos fracturados.

Mientras el área afectada esté inmovilizada, no podrá usarla. En respuesta, el tejido óseo comienza a debilitarse. Pero una vez que se quita el yeso, puede usar la ley de Wolff para ayudar a fortalecer su hueso a través de la remodelación.

Solo asegúrate de empezar lento. Su proveedor de atención médica puede darle un cronograma específico sobre cuándo puede comenzar a realizar ciertas actividades sin el riesgo de volver a lesionarse.

La línea de fondo

La ley de Wolff establece que sus huesos se adaptarán en función del estrés o las demandas que se les impongan. Cuando trabaja sus músculos, estos ejercen presión sobre sus huesos. En respuesta, su tejido óseo se remodela y se vuelve más fuerte.

Pero la ley de Wolff también funciona al revés. Si no usa mucho los músculos que rodean un hueso, el tejido óseo puede debilitarse.