¿Qué haces con un 'ViPR' en el gimnasio?

Contenido

• Estocada con desplazamiento horizontal
• Regresión del swing con pesas rusas
• Peso muerto rumano de una pierna
• Revisión para

Este tubo de goma gigante es no un rodillo de espuma y definitivamente no es un ariete medieval (aunque puede parecer uno). En realidad, es un ViPR, una pieza de equipo de entrenamiento súper útil que probablemente haya visto en su gimnasio, pero no tenía idea de qué hacer. (Al igual que esas tablas de equilibrio, las primeras de esta serie en WTF® Workout Equipment).

Es por eso que seleccionamos a la entrenadora de Equinox, Rachel Mariotti, para obtener información detallada sobre esta herramienta: es útil para agregar diferentes planos de movimiento a sus movimientos de entrenamiento promedio, puede proporcionar otra opción de resistencia además de los pesos libres típicos y puede servir como una forma de modificar un movimiento más duro (como el swing de pesas rusas).

Junte estos tres movimientos para crear un circuito que le queme las piernas y el trasero, o agréguelos a su entrenamiento habitual para darle vida a una rutina aburrida. (¡Después de todo, desafiar tus músculos es la mejor manera de ver los cambios!)

Estocada con desplazamiento horizontal

UNA. Párese con los pies juntos, sosteniendo el ViPR por las asas a la altura de los hombros. Da un paso adelante en una estocada con la pierna izquierda.

B. Mueva ViPR directamente hacia la izquierda para que los brazos se extiendan hacia el lado izquierdo. Mantenga el núcleo apretado para permanecer en la misma posición con el resto del cuerpo.

C. Jale el ViPR hacia el centro, luego empuje el pie delantero para volver a pararse.

Haz 3 series de 8 repeticiones en cada lado.

Regresión del swing con pesas rusas

UNA. Párese con los pies más separados que el ancho de las caderas. Sostenga el ViPR verticalmente con las manos alrededor de la parte superior del tubo al nivel del pecho.

B. Inclínese hacia adelante, girando las caderas, para balancear ViPR entre las piernas. Luego empuje las caderas hacia adelante para alejar el tubo del cuerpo, hasta la altura del pecho. Mantenga el contacto entre la parte superior del tubo y el pecho durante todo el movimiento.

Haz 3 series de 15 repeticiones.

Peso muerto rumano de una pierna

UNA. Párese con los pies juntos, sosteniendo el ViPR horizontalmente por las manijas frente a las caderas. Levante el pie izquierdo del suelo e inclínese hacia adelante, girando las caderas, para bajar ViPR hacia el suelo. A medida que baja, doble ligeramente la rodilla derecha y levante la pierna izquierda detrás de usted para contrarrestar el equilibrio.

B. Tire de la pierna izquierda hacia el suelo y apriete el trasero y los isquiotibiales para volver a levantar el torso y ponerse de pie. Trate de no dejar que el pie izquierdo toque el suelo. Mantenga los hombros hacia atrás, las caderas cuadradas y el tronco apretado durante todo el movimiento.

Haz 3 series de 6 repeticiones en cada lado.

Revisión para