Tus 10 errores más grandes en la clase de fitness

Contenido

• HIIT / Tabata
• Ciclismo
• Yoga
• TRX
• CrossFit
• Zumba
• Fuerza del grupo
• Barre
• Pilates
• Campo de entrenamiento
• Revisión para

Conoces las "reglas" más importantes del fitness: llega a tiempo y no hables durante la clase. Pero también hay otras consideraciones a tener en cuenta. Aquí, los mejores instructores del país comparten sus consejos.

HIIT / Tabata

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No: Escatimar en la recuperación

Con el entrenamiento en intervalos de alta intensidad todo el ruido, muchos deportistas creen erróneamente que más es mejor, y que las repeticiones adicionales durante las partes de recuperación del entrenamiento te ayudarán a ver mejores resultados, dice Shannon Fable, instructora de fitness grupal galardonada y directora de Programación de ejercicios para Anytime Fitness Corporate en Boulder, CO. Para aprovechar al máximo este formato de acondicionamiento físico, Fable recomienda aprovechar el tiempo de recuperación designado y esforzarse realmente durante el siguiente intervalo, ya que ahí es donde obtendrá las calorías adicionales quemar y los mayores beneficios.

Ciclismo

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No: Pantalones cortos deportivos

Si bien los pantalones diminutos pueden ser la opción de ropa deportiva que elijas, esta ropa puede ser más adecuada para Bikram que una clase de ciclismo de interior. "Usar pantalones cortos durante una clase de ciclismo puede provocar llagas en el sillín y dermatitis de contacto por bacterias residuales en el sillín", comparte Shannan Lynch, Ph.D., y directora de educación de Mad Dogg Athletics, Inc., creadores de Spinning® programa. Además de limitar la comodidad y la limpieza en general, Lynch agrega que los pantalones cortos a menudo son propensos a engancharse en la punta de la silla de montar cuando se pasa de la posición sentada a la de pie e incluso pueden romperse, algo que ha visto suceder durante sus años de enseñanza.

Yoga

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No: Pliegue hacia adelante sin pensar

Desde pasar horas sentados en el tráfico hasta horas sentados en nuestros escritorios, los muchos desequilibrios musculares que producen el estar sentado excesivamente a menudo se llevan al estudio de yoga con nosotros debido a la gran cantidad de plegado hacia adelante que se hace en clase, señala Jane Bahneman, copropietaria de Blue Nectar Yoga Studios en Falls Church, VA y director de operaciones de fitness y bienestar de CENTERS, LLC. "El sentarse en exceso sirve para desestabilizar el core, tensar los músculos del pecho, estirar demasiado los músculos de la espalda superior y media, debilitar los abdominales y tensar los flexores de la cadera. Es importante abordar cada postura de plegado hacia adelante correctamente, de modo que los músculos centrales profundos estén reclutado y el pliegue se realiza en la articulación de la cadera en lugar de la cintura ". Bahneman recomienda doblar suavemente las rodillas en los pliegues hacia adelante hasta que se calienten adecuadamente, así como elevar las caderas, por ejemplo, sentándose sobre una manta doblada, al realizar los pliegues hacia adelante sentados para una mejor alineación y, finalmente, una mayor movilidad.

TRX

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No: Olvídate de ajustar

La belleza del TRX es que es un equipo que se puede utilizar para una variedad de ejercicios diferentes adecuados para personas de todos los niveles de condición física. Sin embargo, no debe pasarse por alto el hecho de que puede hacer ajustes fácilmente en cualquier momento, ya que es importante comenzar y terminar cada ejercicio con integridad y movimiento de calidad, comparte Dan McDonogh, gerente de desarrollo y capacitación grupal de TRX. Por ejemplo, si está realizando el remo bajo TRX y encuentra a la mitad del ejercicio que es difícil mantener una buena técnica, McDonogh sugiere simplemente disminuir el ángulo ligeramente y / o caminar un poco más los pies para que pueda continuar el movimiento correctamente. hasta el final del set. Por otro lado, si encuentra que un ejercicio es demasiado fácil una vez que haya realizado un movimiento de 10 a 15 segundos, simplemente aumente el ángulo y / o acerque los pies.

CrossFit

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No: Omita el estiramiento

Así como fuerza, velocidad y potencia son sinónimos de CrossFit, también debería serlo la movilidad, señala Sarah Pearlstein, entrenadora certificada de nivel 1 de CrossFit y creadora de YogaMob. "El rango completo de movimiento que usamos en CrossFit requiere una gran cantidad de flexibilidad, y preparar su cuerpo para estos movimientos ayudará a prevenir lesiones y, en última instancia, lo convertirá en un mejor atleta". Para sacar más provecho de cada WOD, Pearlstein recomienda calentar con movimientos como sostener la parte inferior de una sentadilla, realizar pases con un tubo de PVC y estirar las muñecas completamente antes de abordar los levantamientos olímpicos. Después del WOD, asegúrese de dejar tiempo para estirarse e incorporar la liberación miofascial con una pelota de tenis o un rodillo de espuma para ayudar a aliviar la tensión, mejorar la movilidad, aumentar el flujo sanguíneo y reducir el estrés.

Zumba

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No: Simplemente sigue los movimientos

Es genial si ya dominas el merengue y sabes la salsa, pero la cantidad de esfuerzo que pongas en cada canción y en cada paso tendrá un efecto directo en la eficiencia y eficacia de cada experiencia de clase de Zumba, comparte Koh Herlong. , instructor de fitness grupal certificado y presentador internacional de Zumba. "Dado que ya estás en clase, no hagas el movimiento sin pensar. En su lugar, aprovecha al máximo cada minuto y quema la mayor cantidad de calorías posible con cada movimiento mientras fortaleces los músculos de la manera más eficiente, dándote todo de ti cada vez. . " Herlong sugiere que los estudiantes se pongan en cuclillas cuando ejecuten el machete de cumbia, utilicen el rango completo de movimiento con los brazos durante el merengue y realmente enfaticen el núcleo al girar los brazos y las piernas durante la salsa.

Fuerza del grupo

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No: Use la cantidad incorrecta de peso

Tanto los estudiantes de fuerza grupal principiantes como los veteranos son susceptibles a no usar suficiente peso o demasiado, lo cual puede afectar negativamente la experiencia del entrenamiento, dice Kristen Livingston, entrenadora personal certificada y propietaria de KLivFit. "En una clase de fuerza con barra, típicamente se realiza un movimiento durante varios minutos. El participante exitoso es aquel que usa suficiente peso para ser desafiado en todo el rango de movimiento durante la duración del patrón de movimiento sin comprometer la técnica". Si bien no usar suficiente peso no desafiará efectivamente sus músculos ni producirá los resultados más óptimos, Livingston señala que para aquellos que cargan la barra con más peso del que pueden mover correctamente, con el tiempo es probable que experimenten desequilibrios musculares y lesiones.

Esté abierto a elegir entre una de las diversas opciones de progresión o regresión que el instructor proporciona para cada ejercicio, sugiere Wendy Darius Dale, coordinadora de Group Rx para Power Music y desarrolladora de programas para Group Rx RIP. "Explorar diferentes opciones te permite controlar tu ritmo y guiar tu propia intensidad, y también ver la calidad y efectividad del entrenamiento".

Barre

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No: Miedo a la quemadura

Aunque las clases de barra normalmente no consisten en grandes movimientos, los movimientos más pequeños y controlados pueden llevar a una gran quema, y ​​eso no es necesariamente algo malo, ni nada de lo que avergonzarse. Su cuerpo simplemente está respondiendo al desafío de una nueva manera. "En Pure Barre, decimos 'acepta el batido'", comparte Christine Douglas, propietaria de Pure Barre Hillcrest en San Diego, CA. Para aquellos que son más nuevos en la barra, Douglas recomienda que se establezca una meta para seguir con cada movimiento un poco más que la clase anterior para desafiar eficazmente su cuerpo. Para los asistentes al bar más experimentados, sugiere trabajar más profundamente en cada movimiento, bajar más el asiento o levantar los talones más alto.

Pilates

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No: Olvídate de la central eléctrica

La mayoría de la gente sabe que el core es muy importante en Pilates y que la precisión de cada movimiento es clave; sin embargo, para aprovechar al máximo su clase, primero debe comprender y entrenar de manera efectiva su potencia, comparte Jodi Sussner, Pilates. instructor y director de entrenamiento personal y programación para Lift Brands. "Tu potencia es tu núcleo más la parte interna de los muslos, glúteos, abdominales transversales, espalda baja, caja torácica y diafragma". Para asegurarse de aprovechar al máximo cada movimiento y realizar los movimientos correctamente al mismo tiempo que establece una base sólida, concéntrese en tirar del ombligo hacia arriba y hacia adentro en lugar de llevarlo hacia la columna vertebral o la colchoneta. Además, enganche la parte interna de los muslos hacia la línea central y ablande la caja torácica hacia abajo y hacia adentro mientras exhala.

Campo de entrenamiento

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No: Mantente al día con tu vecino

Si bien hay algo motivador en una pequeña competencia amistosa, es fundamental trabajar a su propio nivel para maximizar sus resultados y garantizar que se mantenga a salvo, dice Beth Jordan, entrenadora personal certificada y propietaria de Beth's Boot Camp en Jacksonville Beach, FL. "Tratar de mantenerse al día con la persona a su lado puede dejarlo sin los desafíos adecuados o puede empujarlo más allá de un nivel en el que es apropiado para usted estar en este momento". Dado que las clases de boot camp están diseñadas con personas de diferentes edades, géneros y niveles de condición física en mente, Jordan señala que un instructor calificado debe brindarle varias opciones para cada ejercicio con el fin de crear una experiencia de clase agradable y efectiva que podrá quiero seguir con el largo plazo.

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