Youth Fitness: El ejercicio ayuda a los niños a sobresalir en la escuela

Contenido

• Visión de conjunto
• Que dice la investigación
• Recomendaciones de ejercicio para niños
• De 3 a 5 años
• De 6 a 17 años
• Aeróbicos
• Fortalecimiento muscular
• Fortalecimiento de los huesos
• Inspirar la actividad física dentro y fuera de la escuela.
• Para llevar

Visión de conjunto

Se sabe que la actividad física estimula las funciones corporales y cerebrales, por lo que no es de extrañar que el ejercicio también pueda ayudar a los niños a mejorar en la escuela. Sin embargo, no hay suficientes niños que obtengan el requisito mínimo de una hora de actividad física por día, según lo establecido por (HHS). De hecho, solo el 21,6 por ciento de los niños de 6 a 19 años cumplieron con estos requisitos en 2015.

El ejercicio se puede agregar a la rutina de un niño de varias formas antes, durante y después de la escuela. Aprenda cómo puede ayudar a su hijo a ser más activo, a pesar de una apretada agenda académica.

Que dice la investigación

La actividad física ayuda con más que mantener el peso y aumentar la energía. :

• promueve la salud mental positiva
• construye huesos y músculos fuertes
• reduce la probabilidad de desarrollar obesidad
• Disminuye los factores de riesgo a largo plazo que pueden conducir a enfermedades crónicas.
• promueve una mejor calidad del sueño

Mantenerse activo también afecta el rendimiento académico. Ayuda a mejorar la concentración, la memoria y el comportamiento en el aula. Niños que cumplen con las pautas de actividad física, frente a los que dedican menos tiempo a las clases de educación física.

que el ejercicio en el aula puede ayudar a los estudiantes a concentrarse en la tarea y tener una mejor capacidad de atención. Reducir la educación física en las escuelas puede en realidad obstaculizar el rendimiento académico de los niños en desarrollo.

Incluso el ejercicio aeróbico ocasional de intensidad moderada es útil, según

Estas series de ejercicio durante los recreos o el aprendizaje basado en actividades pueden mejorar el rendimiento cognitivo de un niño. Todavía,.

Recomendaciones de ejercicio para niños

Alentar a los niños a estar activos es esencial para un crecimiento y desarrollo adecuados. Sin embargo, es importante recomendar actividades que sean seguras y apropiadas para sus habilidades. El ejercicio debe ser divertido, por eso es algo que querrán hacer.

La mayor parte de la actividad física de un niño debe incluir ejercicios aeróbicos de intensidad moderada a vigorosa, como:

• montar bicicleta
• corriendo
• bailando
• jugando juegos y deportes activos

Practique actividades y deportes que ayuden a los niños de todas las edades a desarrollar huesos fuertes, que incluyen:

• saltando
• salto a la comba
• saltar

De 3 a 5 años

Los niños más pequeños tienden a preferir ráfagas cortas de actividad con breves períodos de descanso, mientras que los adolescentes mayores pueden participar en actividades más estructuradas de mayor duración.

El recomienda que los niños de 3 a 5 años realicen actividad física durante todo el día. La variedad es clave aquí: puede decidir llevar a su hijo al patio de recreo o puede jugar a la pelota en el patio trasero.

Los niños más pequeños disfrutan del juego activo, como la gimnasia o jugar en un gimnasio en la jungla. También puede buscar clubes y equipos adecuados para niños pequeños en su parque local para agregar variedad.

De 6 a 17 años

Los niños mayores y los adolescentes están mejor equipados para las actividades que soportan peso. Estos incluyen actividades aeróbicas, como fútbol o lacrosse. También pueden hacer ejercicios de peso corporal, como:

• Lagartijas
• dominadas
• escalada de montaña
• eructos

Si bien es importante involucrar a los niños mayores en los tipos de ejercicios adecuados para su edad, es igualmente crucial que realicen la cantidad adecuada de actividad física. En 2018, el HHS emitió pautas más específicas para niños de 6 a 17 años.

Las recomendaciones, como se describe en para los estadounidenses incluyen:

Aeróbicos

Los niños de este grupo de edad necesitan 60 minutos de actividad aeróbica todos los días.. La mayoría de los días deben consistir en actividades de intensidad moderada, como caminar y nadar. El HHS también recomienda tres días a la semana de actividades más vigorosas, como andar en bicicleta y practicar deportes de contacto, como baloncesto.

Fortalecimiento muscular

Los niños también necesitan tres días a la semana de actividades de soporte muscular. Las ideas incluyen ejercicios con pesas, como flexiones y gimnasia.

Fortalecimiento de los huesos

Su hijo también necesita tres días de actividades para fortalecer los huesos por semana. Los ejercicios de peso corporal, como burpees y correr, así como el yoga y saltar la cuerda, pueden ayudar a fortalecer los huesos.

Puede cumplir una doble función con determinadas actividades. Por ejemplo, correr puede ser una actividad tanto aeróbica como para fortalecer los huesos. La natación puede ayudar a desarrollar los músculos al mismo tiempo que ofrece un ejercicio aeróbico eficaz. La clave es seguir moviéndose tan a menudo como pueda, seleccionando actividades que disfrute y que quiera volver a hacer.

Inspirar la actividad física dentro y fuera de la escuela.

Una forma de asegurarse de que su hijo haga suficiente actividad física es predicar con el ejemplo. Intente modelar un estilo de vida activo usted mismo y conviértalo en parte de la rutina diaria de la familia.

Aquí hay algunas ideas sobre cómo alentar a su hijo a ser más activo:

• Haga que la actividad física sea parte del tiempo que pasan juntos en familia.
• Aproveche los parques públicos, los campos de béisbol y las canchas de baloncesto de su comunidad.
• Esté atento a los próximos eventos que promueven la actividad física en la escuela de su hijo o en los espacios comunitarios.
• Rete a su hijo a que se tome un tiempo libre de los dispositivos electrónicos y juegue con sus amigos.
• Trabaje en equipo con otros padres en su vecindario para proporcionar un ambiente seguro para cumpleaños o celebraciones de días festivos basados ​​en actividades.

El enfoque más completo para mejorar la salud de un niño. Las asociaciones de padres y maestros pueden promover aún más estas ideas defendiendo:

• políticas sólidas de educación física y recreo que enfatizan el aumento del tiempo y la frecuencia de la actividad física
• Acuerdos de uso compartido para permitir que las instalaciones escolares se utilicen para actividades físicas fuera del horario escolar.
• participación de los niños en clubes de actividades y deportes intramuros
• el movimiento se interrumpe durante lecciones largas,

Aún así, las ideas anteriores no son infalibles. Las escuelas están cada vez más cargadas con requisitos de exámenes, lo que puede disminuir la educación física. Se estima que el 51,6 por ciento de los estudiantes de secundaria asistieron a clases de educación física. Solo el 29,8 por ciento fue todos los días.

Aparte de las limitaciones de tiempo para cumplir con los requisitos académicos, algunos niños también pueden tener otras obligaciones, como clubes y trabajo. Otros pueden tener problemas de transporte que de otro modo los ayudarían a llegar a lugares seguros para practicar deportes. Mantenerse activo requiere cierta planificación y coherencia.

Para llevar

La actividad física es una de las mejores formas en que los niños pueden mejorar su salud. Intente realizar al menos una hora de actividad diaria, incluidos ejercicios aeróbicos, de fortalecimiento muscular y de fortalecimiento de los huesos. Aparte de los beneficios para la salud, es probable que a sus hijos también les vaya mejor en la escuela.